七天為一個(gè)周期，這周主要減脂為主敞映，跳繩加走路较曼。晚上不吃飯，中午早餐少吃振愿。以粗糧捷犹，蔬菜弛饭，蛋白為主。目標(biāo)體重100斤萍歉，目前142.4斤侣颂。減肥42斤，目標(biāo)5個(gè)月枪孩。一個(gè)月目標(biāo)8斤左右憔晒。第一周，快走加跳繩蔑舞。第二周拒担，跳繩加爬樓梯。第三周攻询，跳繩加操課从撼。第四周，跳繩加跑步钧栖。第五周低零，跳繩加帕梅拉全身。第六周桐经，跳繩加帕梅拉全身。第七周浙滤，跳繩加帕梅拉臀腿阴挣。第八周跳繩加帕梅拉臀腿。第九周纺腊。跳繩加帕梅拉腹肌加臀腿畔咧。第十周，跳繩加帕梅拉臀腿加腹肌揖膜。第十一周誓沸，跳繩加帕梅拉臀腿加背部。第十二周壹粟，跳繩加帕梅拉臀腿加背部胸部拜隧。一共十二周改變身材。
2024-04-20
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