剛在聽微課的在線直播

袄汀９峭！掉下兩節(jié)課欣舵，聽起來好吃力擎鸠！聽的頭昏腦脹。

哼缘圈！

世界劣光，咋們來戰(zhàn)(??????)??

趁著給小天使沖奶的檔口出來喘口氣，發(fā)了今天的作業(yè)糟把。接下來的七天里我要補(bǔ)聽完微課和一邊追補(bǔ)之前的36張便簽作業(yè)绢涡。

加油！

吐槽完畢分割線來啦遣疯。

一一一一一一一一一一一一一一一

Day1

R我從趙老師的第一堂課中學(xué)到什么雄可？摘錄原話或者課程PPT上的文字

拆書的含義——指的不是快速的找出書的重點(diǎn)，而是這本書和我有關(guān)缠犀。既能夠?yàn)槲医鉀Q問題数苫，轉(zhuǎn)化為我的實(shí)際能力。

拆書法的適用邊界是學(xué)以致用類型書籍辨液。

I：找出來這本致用類圖書當(dāng)中能夠?yàn)槲宜玫牟糠峙凹保缓笾笇?dǎo)我解決我生活中的問題，從而真切的化知識為我的能力滔迈，不再僅僅停留在儲存一堆知識在大腦里止吁。

A1? ：我看的書除了專業(yè)書之外，就是都是致用類的亡鼠，因?yàn)橄Ｍ軌蚪鉀Q自己的問題赏殃。但是實(shí)際上我的學(xué)院式學(xué)習(xí)習(xí)慣讓我停留在以知識為導(dǎo)向，而不是注重把知識點(diǎn)落實(shí)在實(shí)踐解決問題上间涵。加上完美主義害怕犯錯(cuò)的個(gè)性仁热，所以我都是恨不得把每一句都記住。現(xiàn)在回想起來，由于我沒有把知識點(diǎn)轉(zhuǎn)化為自己的語言說出來抗蠢，所以我始終是記不牢固的举哟，經(jīng)常要翻看知識，搞的心累迅矛。90%時(shí)間都僅僅花在了自己是否全部記住知識點(diǎn)妨猩，整理筆記，擔(dān)心自己理解徹底了沒有秽褒，知識庫完整沒有壶硅，還要買哪些書做補(bǔ)充………導(dǎo)致留給實(shí)踐的時(shí)間都很少，書越買越多……所以知識沒有化為我的實(shí)際能力销斟。

A2：我現(xiàn)在在看的《自控力》就是致用類的圖書庐椒，我要在符合我的問題情況上的知識點(diǎn)進(jìn)行拆頁，因?yàn)樗鼈儗ξ矣杏盟晕疫M(jìn)行RlA蚂踊。

按照這本自控力書上面的課程安排每周一個(gè)主題约谈。共10周。

把I和A2貼在我的墻上犁钟，每天看促進(jìn)落實(shí)棱诱。

每晚睡前在簡書上發(fā)布我的當(dāng)日打卡±远總結(jié)成功在哪迈勋，失敗原因在哪，和調(diào)整需要改進(jìn)的地方捧存。加上有群友小伙伴們的陪伴督促我更有動力粪躬。

作業(yè)2

【R 閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好担败，例如昔穴，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響提前。

當(dāng)然吗货，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會發(fā)生狈网，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)宙搬，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況拓哺，所以勇垛，請?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法士鸥，找到最佳行動模式闲孤，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

I：找出不被任何事情打擾的烤礁，只屬于我自己的個(gè)人的時(shí)間讼积，可以去做我的目標(biāo)事情肥照。只是這個(gè)時(shí)間段沒那么容易找得到，可能找到后會被生活中各種突發(fā)事件給影響了勤众，所以還可能需要你隨時(shí)各種調(diào)整舆绎。

A1標(biāo)簽:自己與之有關(guān)的經(jīng)歷

我每天都想在下班后有兩個(gè)小時(shí)的自我學(xué)習(xí)時(shí)間，實(shí)際上完成度并不高们颜。

比如昨晚下班之后很疲倦吕朵，心累的感覺讓我失去自控力所以沒有馬上去休息洗漱，而是玩起了手機(jī)窥突。妹子回來之后边锁，跟她一起看了一個(gè)小時(shí)的無聊電視劇。然后進(jìn)入了幫忙帶娃模式波岛。幫忙完畢之后已經(jīng)23點(diǎn)了茅坛。

疲倦的之下完美強(qiáng)迫癥，讓我拖延不想開電腦學(xué)習(xí)则拷。這種磨蹭的心情過去之后贡蓖，已經(jīng)，十二點(diǎn)了煌茬。匆匆忙忙的看一個(gè)小時(shí)斥铺。精神又比較累，心又在自我譴責(zé)坛善，學(xué)習(xí)效率當(dāng)然低了晾蜘，匆匆忙忙打卡睡了。

昨晚就是我平時(shí)的縮影眠屎。

A2：今后怎么做

按照smart法則來

S具體的目標(biāo)

1時(shí)間和精力上的自我管理

2體質(zhì)上都能夠得到改善剔交。

M量化每日內(nèi)容

閱讀自控力的兩本書和微課需要的書籍一本。三本書每本各15頁改衩。每本45分鐘岖常。用R|A記筆記。

記錄每天的自控力小挑戰(zhàn)葫督。

冥想15分鐘竭鞍。

散步一次

A行動

閱讀2小時(shí)：（早一小時(shí)22.00睡覺，早起一小時(shí)7.00起床閱讀一小時(shí)橄镜。晚上的目前九點(diǎn)可以閱讀一個(gè)小時(shí)偎快。）

運(yùn)動? 19.30開始。第一周先十分鐘的散步洽胶，半個(gè)月后就堅(jiān)持到十五分鐘晒夹，后半個(gè)月半個(gè)小時(shí)一次散步。

冥想3*5=15分鐘（ 早晨洗漱完成開始。休和睡覺之前 ）

每晚在自控力上發(fā)當(dāng)日任務(wù)完成程度的簡書作業(yè)打卡惋戏，還有小伙伴監(jiān)督领追，有動力。

R

解決我的時(shí)間安排响逢，提高專注力能力绒窑。

T時(shí)間

本期自控力讀寫班+下一期讀寫班。共90天舔亭。

10周里每周一個(gè)自控力書中的小挑戰(zhàn)些膨。（每天的自我意志力小挑戰(zhàn)。）

每天的讀書筆記以拆書幫的方式記錄钦铺。