易效能課程的框架：器瓮恭、術(shù)雄坪、道、用屯蹦。器：工具（手機维哈、APP)；術(shù)：方法（反思登澜、計劃阔挠、行動，行動三角形脑蠕，愿景三角形购撼，番茄工作法跪削、日歷、清單等等）迂求；道：尋找持續(xù)做時間管理的動機碾盐、思考什么是成功、思考什么是幸福揩局、尋找人生的意義毫玖；用：易效能落地的方法（90天踐行、教練指導(dǎo)凌盯、班級會議付枫、小組會議）
首先，我們要問一下自己這個問題：你想過怎么樣的人生驰怎？許多人只有在歲末年初的時候才會想想阐滩！而一個成功的人會經(jīng)常性的反思，甚至每一天都會去想一想县忌！
? ? ? ?所以掂榔，我們要做什么？要作夢想板芹枷！把自己的想要的生活記錄下來衅疙，并且可視化。為什么要可視化鸳慈？大腦并不擅長記憶饱溢，可視化的夢想板，相當(dāng)于是一張地圖走芋，指引我們向著預(yù)想的目標(biāo)進發(fā)绩郎。
? ? ? ?我們看了許多書，懂了許多道理翁逞，但仍然過不好每一天肋杖！為什么會這樣？因為：人70%的行為受習(xí)慣控制挖函，而習(xí)慣又不好改變状植。所以，如果你沒有迭代和修正怨喘，你的一生還是按老路循環(huán)津畸、被習(xí)慣控制。要通過修正一天來改變你的一生必怜。只有重塑習(xí)慣才能過上自由肉拓、向往的人生。所以梳庆，“如何過一天就是如何過一生暖途”跋В”
易效能將人生分為兩種，線上和線下驻售。
線下有哪些露久？躺床刷、晚睡欺栗、遲到抱环、拖延、不專注東搞西搞纸巷、吃垃圾快餐、下午低精力眶痰、晚上要加班瘤旨，焦慮、不敢睡覺竖伯，成為沒有勇氣結(jié)束一天的人等等存哲。
線上有人生：早起、晨間日記七婴、專注祟偷、有序、做自己喜歡的事等等
時間管理的第一誤區(qū)：要做完所有的事打厘！這是不可能辦到的修肠！因為我們的時間和精力有限。所以户盯，我們要有一份覺知和覺察嵌施，要反思，要選擇做事莽鸭，要給自己留一點時間吗伤。
所以要把時間分成３類：除了工作、生活硫眨，還必須要有反思和計劃足淆。人不能只工作不要生活，不照顧家庭礁阁、沒有朋友社交巧号，也不能沒有工作只有生活，人一定要工作氮兵，工作是對社會裂逐、對他人有意義。我們要追求平衡泣栈，倡導(dǎo)“高效率卜高、慢生活”弥姻，通過高效率來減少工作的時間。其實掺涛，人生不在于做多少事庭敦，而在于做要事，要首先做薪缆、用心做秧廉、做到極致！
所以反思和計劃很重要拣帽，它的作用是保持平衡和讓你選擇做事疼电。蘇格拉底說：沒有反思的人生不值得過！
反思什么减拭？反思什么時候做蔽豺？提倡：晨間日記！“每天使用1%的時間拧粪，進步1%修陡，成為1%的人！”
計劃如何制訂可霎？要有結(jié)構(gòu)魄鸦，由遠(yuǎn)及近，“遠(yuǎn)粗近細(xì)”癣朗。遠(yuǎn)的用圖像：夢想板拾因；近的用邏輯：日歷和清單
日歷：中度視角，一個月的安排
使用要點：只有放確定的事情旷余，少而精盾致，要共享
三種類型：1、預(yù)約（CASE:音樂會荣暮、搭飛機庭惜、家長會、培訓(xùn)會穗酥；）护赊；2、日期敲定但時間不固定的任務(wù)（周五打個電話給客戶砾跃，確認(rèn)是不是收以包裹骏啰；下班前給某人打個電話，安排一下明天的會議）抽高；3判耕、你必須或希望在當(dāng)天看到的信息
各位，有沒有用起來翘骂？有沒有和家人壁熄、同事共享起來帚豪？有沒有養(yǎng)成每天起床查看日歷的習(xí)慣？有沒有在安排做事的時候查看一下日程的習(xí)慣草丧？
除了這三類事件狸臣，其它的事情怎么辦？放入清單昌执。你要懂得：你不得不做的很多事情其實并不是必須在某一天完成的烛亦！
清單：不著急做的事，但越快越好６啊（并不是放著不做煤禽，而是沒有硬性時間的規(guī)定）
CASE:買飛機票，越早越好岖赋，便宜呜师，減少焦慮
時間管理的本質(zhì)是對事件進行分類、排序和選擇贾节。
倡導(dǎo)：按情境來分類，按情境來進行管理衷畦；
什么是情境栗涂？時間、空間祈争、精力三個維度的結(jié)合斤程。（例舉不同的@）
@電話@電腦@辦公室@家@外出@等待（有記憶提示功能，減少焦慮菩混，比如：委派的事務(wù)忿墅、未到的包裹、出借的物品）
另一個有趣的情境：@“腦死亡”沮峡。有時候一個人的大腦處于松懈狀態(tài),但他希望繼續(xù)保持高效疚脐。此時此刻,他覺得最好手頭有些不費腦筋的具體事務(wù)可以讓他輕松完成。他在烤面包時,就可以順便從清單上挑幾件事情做邢疙。這是極聰明的做法,因為大腦在休息的時候,你可能根本想不起來自己有哪些不費力氣的事情要做!
所以說總的框架是：保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇椥怨髋Ｈ諝v是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模鍐问庆`活的疟游；
要摒棄今日待辦事項呼畸。每天中有突發(fā)事件，如果完不成今日待辦事項颁虐，造成焦慮蛮原；會對真正今天要做的事造成干擾！
工作上介紹三個方法來提高效率另绩。
1.全天來講儒陨，要事第一花嘶、精力旺時吃青蛙；
2.具體做一件事時框全，專注察绷，一次只做一件事，用番茄工作法津辩；
3.情境拆撼，強調(diào)：重要的事要在好的環(huán)境里做。并不是安排了某一時間做某事喘沿，效率就一定高闸度。
生活上用：習(xí)慣、程序蚜印、儀式來管理莺禁。越多用這三個方式管理生活，就越少消耗精力窄赋。
管理精力要做到3點：1哟冬、早睡早起；2忆绰、輕斷食浩峡；３、運動健身错敢。
早起：根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)翰灾。即使晚睡也要早起，中午補覺稚茅。
飲食：早好纸淮，中飽，晚少亚享；腦力勞動消耗80%的葡萄糖咽块，早餐不吃，中午之前你就沒有能量了欺税。中午最好可以午睡+冥想糜芳。要把運動放入日程表中去。因為根治拖延癥最好的辦法是：運動加冥想魄衅，因為能降低心率峭竣，心平才能氣和。作息有序為了提升精力晃虫，進而專注皆撩，做重要的事，去實現(xiàn)人生的夢想。
所以我們要有一份覺知扛吞，知道自己的時間花到哪里去了呻惕。要記錄你時間
花一點時間來反思、計劃滥比，活在人生的夢想里亚脆！
早起早睡、運動盲泛，目的是提升精力濒持。高效率的工作，工作時間被壓縮寺滚，自由時間增加柑营。有序平衡專注很重要。
強調(diào)：要有多自律村视，就有多自由官套。自律是一種能力。
易效能學(xué)習(xí)方法論
多討論蚁孔、幫助別人奶赔，教會別人。
