一.存在的問題及原理奴艾。
1.右肩微內(nèi)扣顾画，雙手和雙肩沒在一條直線上與地面垂直齐媒。因?yàn)?a.腰腹部力量松懈滨砍，無法收緊發(fā)力帶動(dòng)軀干向后旋轉(zhuǎn)往湿。b.后背部收縮的力量較薄弱,沒辦法帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向后打開。c.脊柱僵硬不夠靈活惋戏，柔韌度欠缺领追，扭轉(zhuǎn)性較差，無法更好的對(duì)抗軀干自然向下的一個(gè)地心引力响逢。d.左側(cè)胸腔橫向和肩關(guān)節(jié)的橫向伸展度和靈活性不夠绒窑。使整個(gè)胸腔處于內(nèi)收狀態(tài)，帶動(dòng)了右側(cè)胸腔和肩關(guān)節(jié)向內(nèi)扣舔亭。
2.腰腹部沒有收緊些膨。因?yàn)?a.雙腳距離不長(zhǎng)，使軀干沒有完全的伸展開來钦铺，腹部核心無法收緊订雾，處于凹陷和松懈狀態(tài)。b.左手離右腳的距離太遠(yuǎn)矛洞，使腹部不能更好的帖靠在大腿內(nèi)側(cè)洼哎。
3.骨盆不中正，右髖向前沼本，左髖向后噩峦，且左髖容易下掉。因?yàn)?a.左大腿力量薄弱擅威，沒有啟動(dòng)臀腿收緊發(fā)力的意識(shí)壕探，膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài)，膝下掉導(dǎo)致左臀下掉郊丛。b.右大腿外側(cè)沒有啟動(dòng)收緊發(fā)力的力量推動(dòng)右髖向后去與左髖平行的意識(shí)李请。
二.如何調(diào)整？
1.如何使雙肩保持在一個(gè)平面上厉熟。a.脊柱一節(jié)一節(jié)的向后扭轉(zhuǎn)到極限导盅。b.腰腹部收緊發(fā)力像擰毛巾一樣再次推動(dòng)脊柱向后向右扭轉(zhuǎn)。c.將左側(cè)胸腔和肩關(guān)節(jié)更多的橫向展開揍瑟，使左側(cè)胸腔遠(yuǎn)離左側(cè)腋窩白翻，讓左側(cè)腋窩去朝向轉(zhuǎn)動(dòng)的方向做更多的伸展。
2.腰腹部沒有收緊。先調(diào)整雙腿在一個(gè)合適的距離滤馍，左手在右腳內(nèi)側(cè)合適的位置岛琼。使軀干前側(cè)能夠完全伸展，腹部核心收緊巢株，去貼靠大腿槐瑞。
3.骨盆不中正，一前一后阁苞。a.左腳后跟發(fā)力踩地困檩，使左大腿前側(cè)收緊發(fā)力，膝蓋窩向上伸展那槽，支撐起左臀向上提且向前推悼沿。b.右大腿外側(cè)和后側(cè)啟動(dòng)力量將右髖向后推動(dòng)與左髖平行。
三.調(diào)整的體式
魚王式骚灸，側(cè)板式糟趾，巴拉瓦伽1，簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式甚牲，鴿子式拉讯，騎馬式
