?15歲少年健身2年勁爆肌肉照——這是一個(gè)關(guān)于我的健身勵(lì)志故事碉渡。
? ? 這是我上小學(xué)時(shí)候12歲的照片岗屏，很瘦默蚌，沉迷于電腦游戲冻晤，雖然也有在學(xué)校練田徑，但是只會(huì)讓我更瘦绸吸，而且那時(shí)候電腦可以說(shuō)是我的命鼻弧，我可以不眠不休的玩，關(guān)了還戀戀不舍锦茁。
到了初一攘轩，突然看到了阿諾、史泰龍蜻势、還有彭于晏演的翻滾吧阿信讓我有了想健身的想法撑刺，于是我開始練習(xí)俯臥撐、引體向上握玛、仰臥起坐够傍、雙杠屈臂伸這些基本的動(dòng)作，是我有了點(diǎn)小肌肉挠铲。冕屯。。拂苹。
? ? 2012年12月隨著不斷的練習(xí)和上網(wǎng)看一些健身的知識(shí)安聘，我懂了很多相關(guān)的東西，訓(xùn)練條件也好了起來(lái)瓢棒，有了啞鈴浴韭，于是我的身材也有了一定的進(jìn)步。
? ? 2013年四月脯宿，我有在做基本的杠鈴念颈、啞鈴訓(xùn)練。星期五會(huì)在戶外練單雙杠连霉。通過(guò)健身訓(xùn)練讓我在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上拿了很多冠軍榴芳。相比以前整個(gè)身體、力量跺撼、速度有了很大的變化窟感。
? ? 2013年9月，我放棄了以往的徒手訓(xùn)練歉井，開始真正意義上的健身訓(xùn)練柿祈。
2014年1月初，我的變化很明顯哩至，這時(shí)候的我躏嚎，臥推已經(jīng)能推90KG，百米短跑11.5秒憨募，引體向上30次紧索，硬拉120KG，體重60KG菜谣。比剛開始接觸訓(xùn)練的時(shí)候的40KG足足多了20KG珠漂！
? ? 2014年四月體重達(dá)到了65KG， 臥推在狀態(tài)最好的一次推上了100KG尾膊，百米短跑已經(jīng)能跑到11.3秒媳危。
? ? 到這里，肯定很多人想問(wèn)我是怎么訓(xùn)練是怎么安排飲食的冈敛，大家如果想通過(guò)健身改善自己的身體待笑，去健身房我個(gè)人是非常推薦的，因?yàn)槟切┢鞑淖銐蜃デ矗瑲夥蘸媚乎濉Ｔ诩矣?xùn)練也不是不行寞缝，因?yàn)橛行┤藭r(shí)間有限，但是器材是非常昂貴的仰泻，買這么多器材的錢足夠在健身房辦卡了荆陆。看我的器械吧下圖集侯。
但如果你非要這么做被啼，我也不會(huì)攔著你。當(dāng)然有些學(xué)生也沒(méi)有這么多錢去購(gòu)買器材和在健身房辦卡棠枉，這時(shí)候你也可以像我以前一樣采用徒手訓(xùn)練浓体，不過(guò)當(dāng)徒手訓(xùn)練達(dá)到一定水平的時(shí)候，比較難進(jìn)步辈讶，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的力量跟身體的變化緩慢命浴。
關(guān)于飲食，我也條件有限荞估，但我會(huì)盡量攝入足夠多的營(yíng)養(yǎng)咳促。關(guān)于怎么安排進(jìn)食，大概一天五頓差不多勘伺，每隔2~3小時(shí)進(jìn)食跪腹，在訓(xùn)練完后20~30分鐘補(bǔ)充50克悍金斯增肌粉以補(bǔ)充在訓(xùn)練中消耗的能量，也可以攝入一些碳水化合物和蛋白質(zhì)飞醉。
下面是大家的一些常見的健身誤區(qū)——（希望大家有正確的健身理念）
1：怎么減肥都減不下去冲茸？?原因：有氧的強(qiáng)度不夠，飲食方面建議少油缅帘、低脂轴术、高蛋白，這樣子在減脂的同時(shí)钦无，也不會(huì)損失過(guò)多的肌肉逗栽。建議有氧的強(qiáng)度在45分鐘左右，每周四到五次都可以失暂。
2：為什么我做仰臥起坐肚子還減不了彼宠？原因：仰臥起坐這樣的局部訓(xùn)練是根本達(dá)不到減脂的效果，所以別想指望這樣子偷懶弟塞。
3：為什么怎么吃都吃不胖凭峡？原因：建議吃點(diǎn)高碳水的食物，例如：土豆决记、番薯····等等有條件的也可以購(gòu)買悍金斯增肌粉摧冀。這樣子更方便。
4：為什么我訓(xùn)練那么久了，肌肉還是不見長(zhǎng)進(jìn)索昂？原因：我看過(guò)很多人的健身計(jì)劃建车，都可以說(shuō)是瞎練吧？ 肌肉不是瘋狂的訓(xùn)練就可以生長(zhǎng)的楼镐，要有高的營(yíng)養(yǎng)攝入結(jié)合系統(tǒng)的訓(xùn)練還有好的休息癞志。我看大多數(shù)人的訓(xùn)練計(jì)劃都是一天可以說(shuō)把全身都練完了···還有的就是每天都在練胸肌往枷、練手臂框产。各位大佬們這不是健身，這樣子肌肉根本不可能有好的生長(zhǎng)错洁，而且通常大多數(shù)人訓(xùn)練完都是直接去洗澡睡覺(jué)之類的秉宿，都忽視了訓(xùn)練完20分鐘后的加餐，不能夠即使補(bǔ)充訓(xùn)練完消耗的能量屯碴。
5：我像你這樣練描睦，要多久可以練成你這樣？答案：未知數(shù)导而。第一健身的效果不是取決于健身的多久忱叭，是取決于你的訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)今艺、休息韵丑。還有別人的訓(xùn)練計(jì)劃，不一定適合你虚缎，不要急著讓別人幫你制定什么健身計(jì)劃撵彻，在他不了解你的同時(shí)，幫你制定健身計(jì)劃根本就是扯淡实牡。
6：為什么老外都練的那么好陌僵？原因：答案很簡(jiǎn)單，很早之前歐美就已經(jīng)開始流行健身创坞，而且健身也比中國(guó)更普及碗短，健身意識(shí)也比中國(guó)人好。藥物题涨、訓(xùn)練偎谁、營(yíng)養(yǎng)、種種都比中國(guó)要強(qiáng)携栋。
7：我要怎么去健身搭盾？答案：這樣的問(wèn)題，很多人都在問(wèn)我問(wèn)我婉支。我先說(shuō)健身如果可以用一句話講清楚的話鸯隅，那健身就未免顯得太簡(jiǎn)單了。我建議可以去買點(diǎn)健身之類的書籍、去一些健身網(wǎng)比如啞鈴8健身網(wǎng)學(xué)習(xí)點(diǎn)健身知識(shí)蝌以。搞清楚一些訓(xùn)練法則炕舵、營(yíng)養(yǎng)等等之類的。
8：請(qǐng)問(wèn)擼管跟畅、XXOO影響健身效果嗎咽筋？答案：對(duì)于這個(gè)我只能說(shuō)。徊件。不要過(guò)量就好奸攻。多了會(huì)影響。
——————————下面給大家說(shuō)下一些簡(jiǎn)單的知識(shí)（畢竟我也是個(gè)業(yè)余的）
1：瘦的人因該避免做過(guò)多的有氧訓(xùn)練虱痕。
2：青少年健身長(zhǎng)不高影響發(fā)育是扯淡的睹耐。
3：健身不是死肌肉。
4：什么塊狀肌肉是死的部翘，條狀肌肉是活的硝训，這更是扯淡。那美國(guó)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員肌肉那么大為什么敏捷新思、速度窖梁、力量、塊頭都有夹囚？這都是靠練的纵刘。
5：不要急于尋找健身計(jì)劃。
6：健身跟健美不是一樣的崔兴。
7：引體向上跟俯臥撐做的多的人力量不一定大彰导，只是肌肉耐力好。
8：舉重選手會(huì)矮是因?yàn)榫褪切枰印?/p>
9：14敲茄、15歲有肌肉是相當(dāng)正常的事情位谋，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)逐漸成熟。
10：身材練的好的人堰燎，腦子肯定也很好使掏父。因?yàn)榻∩聿粏问蔷殹Ｊ切枰芏喾矫娴闹R(shí)秆剪。
11：一天練幾個(gè)部位比較好赊淑？解答：一到兩個(gè)部位就好了。
12：我該怎么去計(jì)劃自己的飲食仅讽，我的建議是少吃多餐陶缺，我一天最少也有個(gè)四五餐。有人又說(shuō)我沒(méi)空去做洁灵，反正我一餐吃完肯定還有剩余的饱岸，我會(huì)留置下一餐去吃掺出。
13：我建議營(yíng)養(yǎng)條件不好的人，一周四練或者五練就差不多了苫费。
14：營(yíng)養(yǎng)在健身里是最重要的汤锨，所以不管怎么樣都不能忽視。
15：訓(xùn)練的時(shí)候百框，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)闲礼。不然以后你肯定會(huì)后悔。
16：盡量不要空腹訓(xùn)練铐维，訓(xùn)練前半小時(shí)可以攝入點(diǎn)碳水或者蛋白柬泽。
17：訓(xùn)練不要過(guò)于追求大重量。
18：建議別吃芹菜 方椎，會(huì)抑制睪酮聂抢。
19：男人還是要多喝牛奶，豆?jié){豆奶這些少喝棠众。
20：訓(xùn)練時(shí)，建議可以戴上耳機(jī)聽點(diǎn)激情的音樂(lè)開始自己的訓(xùn)練有决。
21：別受一些討厭肌肉男的人對(duì)你的詆毀闸拿。他們只是嫉妒！
22：把健身搞懂书幕，有了一個(gè)正確的思路新荤，剩下的就是堅(jiān)持！
23：抽煙喝酒熬夜這些都要戒掉台汇。?酒精對(duì)健身的影響苛骨；力戒吸煙和大量飲酒；熬夜對(duì)健身的危害苟呐；
24：徒手健身練到后面會(huì)有一定的瓶頂期痒芝，你可以通過(guò)增加動(dòng)作的難度來(lái)增強(qiáng)自己的強(qiáng)度來(lái)突破。參考：淺談什么是平臺(tái)期,健身健美進(jìn)入平臺(tái)期該怎么辦?
25：瘦子的腹肌跟肥婆的大胸一樣——無(wú)感牵素！
26：蛋白粉严衬、增肌粉、氨基酸這些只是營(yíng)養(yǎng)品跟激素?zé)o關(guān)笆呆。
27：自然健身的意思不是指不吃蛋白粉這些補(bǔ)劑而是指是否使用激素等藥物请琳。
說(shuō)到這里，我希望大家有個(gè)好的身體赠幕，并且能正確的看待健身俄精，做個(gè)強(qiáng)壯的中國(guó)人！也不要覺(jué)得某某人練太過(guò)榕堰，某某人還小不因該練習(xí)健身竖慧，這些都是不好的想法，別人跑得快你不會(huì)說(shuō)他跑的太快，而肌肉男練的大只你們也許會(huì)說(shuō)他們練的太過(guò)太惡心测蘑！每個(gè)人都有每個(gè)人的追求和目標(biāo)并且為此奮斗灌危，這都是值得我們尊敬的，話就說(shuō)到這里碳胳，希望我的故事可以給大家?guī)?lái)斗志勇蝙！如果大家有任何健身有關(guān)的疑問(wèn)可以關(guān)注我微博，我的微博-zyzz-HUA挨约，現(xiàn)擔(dān)任啞鈴8健身論壇瘦人健身增重版主味混，也可以來(lái)論壇發(fā)帖，我知道的一定會(huì)為大家解答诫惭！
