1.真誠剩膘。讓自己慢下來，真正地從內(nèi)心感受到積極情緒盆顾。偽裝出來的積極情緒甚至是有害的怠褐。
2.找到積極的意義。
3.品味美好椎扬。從好事情中尋找好的方面惫搏，讓積極的事物變得更積極。
品味需要我們放慢腳步并有意識地去關(guān)注蚕涤。
養(yǎng)成與家人筐赔、親密的朋友分享好消息的習慣。
4.數(shù)一數(shù)自己的福氣揖铜。
通過寫感恩日志將平凡的事情轉(zhuǎn)變?yōu)楦廛罘幔鶐淼氖斋@在人際關(guān)系中更加顯著。一周中只用幾天來計算福氣比每天都計算更好天吓。因為如果每天都這樣做可能使它太單調(diào)了贿肩，這會打擊由衷的積極情緒×淠或者像Tal說的汰规，讓自己的感恩日記發(fā)生變化，可以一周關(guān)注工作一周關(guān)注家人...重點是保持新鮮感物邑。
之前寫了一段時間的感恩日記溜哮，后來中斷了滔金，是因為每天記錄的事情變化不大，但確實能幫助自己意識到一些“小確幸”茂嗓。我現(xiàn)在可以調(diào)整為一周只寫幾天餐茵。
5.計算善意。
每星期在單獨的一天里做幾件大好事會很有幫助述吸，可以創(chuàng)建一個固定的”善意之日“忿族。這可能就是為什么專門用一天或一個下午來做志愿者工作，都能產(chǎn)生很多積極情緒的原因蝌矛。
6.帶著激情生活道批，給自己玩樂的權(quán)利，找到能夠然自己獲得心流體驗的活動入撒。
7.夢想未來屹徘，并非常詳細地將之形象化。形象化已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能激活與真正的活動一樣的腦區(qū)衅金。
8.利用優(yōu)勢噪伊。每天都有機會做自己最擅長的事情的人，更容易欣欣向榮氮唯。
9.與他人在一起鉴吹。
10.享受自然的美好。在春光燦爛的好天氣里外出惩琉。今天剛好是個好天氣豆励，決定寫完這份筆記就去小區(qū)附件的湖邊探險。
11.打開你的心靈瞒渠，保持開放性良蒸。
冥想是提高開放性的好方法。
另外伍玖，也要避免過度分析嫩痰。最好把隨機的善舉當作隨機的來接受。對美好保持開放窍箍，無論它是怎么來的串纺。練習接受，而不是分析椰棘。
在本書最后一章纺棺，作者介紹了“積極情緒檔案袋”這個工具的詳細使用。我覺得“檔案袋”這個想法超級棒邪狞，定期整理自己的文件祷蝌、相冊一樣，定期整理自己的情緒并重溫珍貴的回憶帆卓。
將那些我和每一種積極情緒（愛巨朦，喜悅乡翅，寧靜眨唬，感激，自豪等）之間創(chuàng)造出由衷聯(lián)系的事物和紀念品放到一起宜咒，就仿佛是一個個神龕铆隘，放到手邊，提醒自己生活中好的方面缤底。
檔案袋中可以包含照片、信件、名言癣疟，或者對自己而言帶有深刻個人意義的物品。
另外潮酒，把積極情緒檔案袋看做是生活中的文獻睛挚，要不斷地發(fā)展它們、更新它們急黎。保持新鮮扎狱。
