2015年國慶節(jié)灵寺，大吃大喝了幾天。體重87.5公斤区岗，在接下來的體檢中略板，BMI突破28，輕微脂肪肝慈缔，血壓94/155叮称，心電圖也不太好，被嚇了一跳藐鹤，下定決心減肥瓤檐！經過大約6個月的減肥，體重降到70公斤娱节，又過了幾個月體檢結果出來了距帅，bmi22，脂肪肝消失括堤，血壓80/120，除了心動過緩外绍移，一切都好悄窃，寫這篇文章的時候算起來應該有1年零7個月了，體重繼續(xù)下降到68公斤蹂窖，目前還沒有出現(xiàn)內分泌失調轧抗，體重反彈等情況。（告訴大家個秘密瞬测，減肥太快會出現(xiàn)內分泌失調横媚，容易患上糖尿病，抵抗力下降月趟，皮膚松弛等毛病灯蝴，體重反彈的可能性也相對會高點）
寫出具體方法前講一下前提，因為我的BMI太高了孝宗，年紀偏大穷躁，我也想通過運動來減肥，但是身體和時間都不允許因妇，所以摸索出這套減肥的方法问潭。如果是BMI不到24的猿诸，自由時間比較多的，還有就是還在讀書的同學們狡忙，個人覺得還是以運動梳虽、健身為主，注意飲食灾茁、休息就好窜觉，沒必要通過節(jié)食的方法來減肥。
下面正式開始：
首先要明確幾個概念
一個概念删顶，減肥還是健身竖螃，因為同樣是180斤，有的人可以看起來松松垮垮逗余，有的人看起來很健美特咆，密度不同嘛。我這里說的減肥录粱，更多的是在減輕體重的同時保持身材的勻稱腻格。
第二個概念，減肥一句話：“管住嘴啥繁、邁開腿”菜职，這里有個很重要的點，管住嘴就是要控制攝入量旗闽，邁開腿酬核，就是要運動，跑步适室、散步嫡意、游泳、騎車都有可以捣辆，看自己身體條件蔬螟，但是想要僅僅通過運動來減肥而不控制攝入量一切白費功夫。食物蘊含的能量遠比你想象的高汽畴！
第三個概念旧巾，要能輕松的堅持下去，這對于我來說非常重要忍些，我相信對大多數人來說都非常重要鲁猩，輕松的事情相信大家都能堅持下來。根據我的生活經驗罢坝，太復雜的事情做到后面效果會非常差绳匀。
下面是我減肥的基本做法，每個人的實際情況不一樣，但把握一天標準疾棵，即“攝入量小于消耗量”戈钢，通俗點講就是“管住嘴邁開腿”
1，早上奶茶（不是外面買的珍珠奶茶是尔，好多是用植脂末和等級挺低的紅茶做的殉了，加的糖也多，如果是奶蓋紅茶之類的加入的奶油和奶酪也比較多拟枚，熱量也高薪铜，還是自己做的熱量相對低點，總共大概400ml-500ml）恩溅，外加嫩姜塊隔箍。
2，中午定量吃脚乡，不要太油膩蜒滩，下午可以來一杯拿鐵（可以加加糖，也可以早上喝奶稠，一天不超過2杯俯艰，喝茶的話，比較容易餓锌订，要注意晚上不要喝茶）
3竹握，晚上慢慢吃，細嚼慢咽辆飘，量隨意啦辐，要吃飽，至少要頂到自己睡覺蜈项∶粮剩可以喝酒不要超過1兩白酒或者350ml啤酒。
4战得、注意鍛煉，每天1萬步庸推，3分鐘平板支撐
如果覺得復雜的朋友可以看到這里結束了常侦。下面是詳細說一下原理。
1贬媒，早上做奶茶（紅茶聋亡、紅糖、牛奶總共大概400ml-500ml）际乘，外加嫩姜塊
這個紅茶加姜塊的好處在于提高自己的體溫坡倔，牛奶主要是提供優(yōu)質蛋白質同時降低紅茶和姜塊的刺激性，體溫一高百病自然消退，還能提高自己的基礎代謝率罪塔，這個效果不錯的投蝉，特別是早上精神不振，來點紅茶之類的熱飲非常有效征堪，更是要推薦給有感冒瘩缆，鼻炎，寒咳的同學佃蚜，堅持一個夏天庸娱，我的感冒少了許多。為什么不加其他的主食谐算，主要是我晚上吃得稍微有點多熟尉，如果晚上吃得少，我會加點蛋白質和碳水化合物洲脂。如果晚餐吃得少的同學可以早上多吃點斤儿，推薦煎蛋加蘋果塊加裸麥面包，煎蛋最好少放油腮考，裸麥面包主要是提高纖維素的攝入量雇毫，非常有效果的。嫩姜塊踩蔚，一般是夏末的比較好棚放，價錢便宜量又足，嫩姜稍微晾干后切成小塊馅闽，大概小拇指第一節(jié)那么大就夠了飘蚯。放入醬油，陳醋福也，純凈水局骤，比例大概是3：1：2，還有糖暴凑，這個隨意峦甩，看個人喜歡，我基本都是不放现喳。要腌制一個星期以上就可以吃了凯傲，做好之后放進冰箱里保存，不然容易壞了嗦篱。
2冰单，中午定量吃，不要太油膩灸促，下午可以來一杯拿鐵（可以加糖诫欠，也可以早上喝涵卵，一天不超過2杯，喝茶的話荒叼，比較容易餓轿偎，要注意晚上不要喝）
中午吃定量吃，不要太油膩甩挫，其實中午這一餐是可以多吃點的贴硫，關鍵看自己。中午是承上啟下的一餐伊者，不過這一餐在我看來主要還是為了應付長時間無進食造成的肚子不舒服英遭，如果早餐吃得好或者比較晚完全可以省略，我因為起得比較早亦渗，7點多就吃早餐挖诸，長期養(yǎng)成的吃中午飯的習慣改不了，只有中午吃點法精，不吃肚子餓多律，而且長期不進食容易胃疼。但是也相對比較簡單搂蜓，青菜150g～200g狼荞，肉50g左右，米飯少量50g或者面包一個（小餐包可以2個）帮碰。如果下午餓了相味，喝熱水和熱咖啡都特別管用，如果有低血糖的同學可以試試下午喝加糖的咖啡殉挽，咖啡我也是加牛奶的丰涉，200-350ml這樣（這樣一盒250ml的牛奶剛好可以一天喝完）。
3斯碌，晚上慢慢吃一死，細嚼慢咽，量隨意傻唾，要吃飽投慈。
這里有個兩個關鍵點，一個是晚上冠骄，一個是吃飽
晚上的概念就是說晚餐伪煤，一般要7點左右吃比較好，有的比較晚8點猴抹，但是也不要太晚，搞到9點吃和宵夜差不多了锁荔，如果中午吃得少的話也頂不住的蟀给，為什么說要7點左右也是根據我自己的生活習慣來的蝙砌，我7點前吃到睡覺時間還有4個小時左右，足夠我安排散步跋理、洗澡择克、讀書等等一切工作，如果9點才吃前普，很多事情來不及做了肚邢，當然這是我的作息規(guī)律，你自己也可以找到自己的合適的時間點拭卿，關鍵是要能夠堅持骡湖。
吃飽的概念就是要能頂到晚上睡著之前不能有餓的感覺，自己的肚子是不會撒謊的峻厚，不知大家有沒有這種感覺响蕴，肚子餓了，頂住不吃惠桃，睡覺浦夷，餓到第二天早上，其實晚上是睡不好的辜王，睡眠質量不高劈狐，第二天起床還是感覺累，吃了點東西以后又會想睡呐馆。當然有的同學如果早上和中午堅持得比較好的話肥缔，這里可以放縱一下！還有就是喝酒的問題摹恰，可以喝辫继，不過不要過于放縱自己，喝酒有個量的俗慈，世界衛(wèi)生組織對酒精的攝入量原來還是有推薦的姑宽，現(xiàn)在取消了，其實我是天天都喝一點闺阱，一般白酒30ml炮车，啤酒350ml。
這里有個小秘密：晚上千萬不要喝茶酣溃！要喝白天喝瘦穆，晚上想喝就喝白開水，有的同學說了赊豌，白開水喝不下扛或，推薦喝花茶，不是加了茉莉花的茉莉花茶哦碘饼，那個也是含有綠茶的熙兔。
4悲伶、注意鍛煉身體，每天1萬步住涉，3分鐘平板支撐
減肥后麸锉，皮膚會松弛，就像泄氣的氣球舆声，所以鍛煉必不可少花沉，鍛煉身體也要講究方法，要能堅持媳握，推薦散步和平板支撐碱屁，散步的話買個計步器或者手機上的計步器都可以，1萬步很容易達到的毙芜，每天正常的步數大概可以到4000步忽媒，每次吃完飯后走15分鐘就可以達到1萬步。如果要減肥可以試試一天2萬步腋粥，這個要花點時間晦雨，2萬步大概要花3個小時，可能很多人做不到隘冲。平板支撐主要是可以收腰闹瞧，我通過這個動作腰圍減了5cm，褲子換了好多條展辞，鍛煉身體要堅持奥邮。
最后效果
在6個月的時間里，我每個月大概減肥2-2.5KG罗珍，現(xiàn)在保持得很好洽腺，因為達到了我的目標（BMI22），現(xiàn)在偶爾不按照上述方法去做覆旱，而且就算偶爾放縱自己蘸朋，經過上面的方法，很快又可以瘦回來扣唱。