減肥是一個永恒的話題骚揍，特別是對女性來說，無論你高矮胖瘦啰挪，90%的人都會把減肥列入自己的終身必做事情清單信不。我記得我身邊有一個最可恨的人，一個女孩亡呵，將近一米六的身高抽活，90多斤的體重，還摻和在一群胖子中說我要減肥锰什，一群人瞪著要吃人的眼神問下硕，你還讓不讓我們活了，你還想減到多少歇由，她說80斤卵牍。
我有一個有意思的發(fā)現(xiàn)，要減肥的人沦泌，一般在談?wù)撨@個話題的時候糊昙，都是在飯桌上。信心滿滿的那些人谢谦，說的很來勁释牺，吃的也不含糊，仿佛吃完這頓就要絕食7天一樣回挽，不吃飽没咙，哪來的力氣減肥。另一群唉聲嘆氣的人千劈，總是慢悠悠的吃著祭刚，邊慢悠悠的說，夏天來了，漂亮衣服都穿不上了涡驮，一直想減肥暗甥，可是總是忍不住誘惑，說完又夾了一塊紅燒肉放進(jìn)嘴里捉捅。然后這群人就開始各種分享減肥技巧撤防，飲食理念，巴拉巴拉說了一大堆棒口，聊完了寄月，也吃完了，各自收拾自己吃的干干凈凈的飯盒无牵，想著漾肮，明天吃點(diǎn)什么好呢。
我也不例外合敦，這幾年日漸魁梧的身軀初橘，讓我也成了天天喊著要減肥的眾人之一。這幾年平均每年10斤的體重不停增長充岛，體重頂峰的時候達(dá)到了97公斤保檐，我一度無法忍受自己了，因為褲子越來越緊崔梗，重要的是有一段時間夜只，竟然翹不起來二郎腿，每天彎腰系鞋帶都需要屏住呼吸蒜魄，用最快速度穿上鞋扔亥，起身還有大喘幾口，我不能再這樣下去了谈为，當(dāng)時嘗試過一個月吃素旅挤，也真是有毅力，朋友請我去吃燒烤自助伞鲫，不知道什么居心粘茄，我竟然真的只吃了烤青菜，一個月下來秕脓，體重竟然沒什么變化柒瓣，就放棄了，別人問我吠架，為什么不吃素了芙贫，我說：“我就是想看看自己有沒有毅力堅持做一件事，吃素不是為了減肥傍药』瞧剑”有一段時間魂仍，買了跑鞋開始跑步，堅持了幾個月褪秀，確實有點(diǎn)變化蓄诽，但是過年回家了，連續(xù)10幾天媒吗，我的生活只有，吃飯乙埃，睡覺闸英，喝酒，瞬間幾個月的努力介袜，化為烏有甫何。反反復(fù)復(fù)好多次，體重很穩(wěn)定的保持在90公斤以上遇伞。
看過很多減肥方法辙喂，卻依然減不下一身膘。我后來總結(jié)了一下鸠珠，減肥方法千千萬巍耗，重要的不是你用什么方法，而是你用這一個方法堅持了多久渐排。身邊減肥的人太多了炬太，也確實有一些成功了，但是減肥之后不反彈的驯耻，那真的是微乎其微了亲族。問其原因，無外乎沒持續(xù)堅持下去這一種理由可缚。
啰嗦了這么半天霎迫，估計你也著急問，你到底能不能來點(diǎn)干貨帘靡，別著急知给，正餐之前，都是需要開胃菜的测柠，吊足胃口炼鞠，才能更珍惜吃下去的每一口美食（說著說著又說到吃上了，真是沒救了）轰胁。
言歸正題谒主，話說，有一天赃阀，躺在床上睡不著霎肯，翻翻知乎催催眠擎颖，偶然間看到一個人的減肥經(jīng)歷，他的方法吸引了我观游，他用一個半月的時間搂捧，減肥15斤，而且描述的很輕松懂缕，該吃吃允跑，該睡睡，也不用運(yùn)動搪柑，我想聋丝，這不就是我夢寐以求的減肥良方嗎，決定明天就開始試試工碾，滿腦子想的都是一個月后我瘦成一道閃電的樣子弱睦，結(jié)果興奮過度，當(dāng)晚失眠了渊额。第二天頭暈?zāi)X脹况木，一點(diǎn)精神都沒有，所以立刻決定旬迹，減肥計劃推遲一天火惊。
我們常說減肥不就是“管住嘴，邁開腿”宴倍，這個減肥計劃其實很簡單张症。只要管住嘴就行了，就是一個方式——降低碳水化合物的攝入鸵贬，說白了就是不吃主食俗他，因為前期我也是以嘗試的方法來驗證，并沒有跟別人說阔逼，萬一大張旗鼓的宣告世界我要減肥了兆衅，結(jié)果失敗了，面子掛不住啊嗜浮。剛開始的時候羡亩，我用一個星期的時間檢驗不吃主食的效果，說實話危融，真的挺難的畏铆，你會突然發(fā)現(xiàn)，不吃主食吉殃，真的是沒有東西可以吃了辞居，現(xiàn)在的上班族楷怒，每天的午餐，晚餐基本上就讓各種蓋飯瓦灶，各種面食給承包了鸠删，那米和面都不吃了，還有什么可以吃的贼陶，只能想盡各種辦法搜羅可吃的東西刃泡，發(fā)現(xiàn)吃麻辣燙吧，只吃菜碉怔，不放芝麻醬捅僵，幾乎水煮一樣，第一個星期眨层，我吃了3天麻辣燙。我以前吃飯上荡，都是吃撐了才算吃飽趴樱，而且我曾經(jīng)算是一個運(yùn)動員，飯量本身就大酪捡。第一周叁征，真的很痛苦。我開始減肥的時候逛薇，體重92公斤捺疼，一周后，效果非常明顯永罚，成功減重8斤啤呼，體重達(dá)到88公斤。
早餐呢袱，一般選擇官扣，玉米，雞蛋清羞福，酸奶惕蹄，或者一個蘋果，不吃油條治专，包子卖陵，煎餅什么的。
午餐张峰，麻辣燙泪蔫，或者點(diǎn)外賣，不要米飯挟炬，只吃菜鸥滨，吃到七分飽嗦哆，就不吃了，迅速放下筷子婿滓，離開餐桌老速，下午餓了，多喝水凸主，或者再吃一個蘋果橘券，來達(dá)到飽腹感，其實我們吃飯卿吐，吃米飯主要提供的也就是飽腹感旁舰。
晚餐，繼續(xù)麻辣燙嗡官，或者只吃菜箭窜，不吃主食，飯前可以吃點(diǎn)水果衍腥，或者喝杯水磺樱。
可能你會說，節(jié)食減肥不健康婆咸，而且不可能一輩子不吃主食竹捉，一旦再吃，就立馬反彈尚骄，這也是我曾經(jīng)跟別人大談特談的道理块差，我不推崇節(jié)食減肥。一周過去倔丈，看到了效果憨闰，信心也倍增了。于是自己又查了一些資料乃沙，如何健康飲食起趾。其實我說的不吃主食，主要是指精米精面警儒，這些經(jīng)過加工的主食训裆，給我們提供的基本上只有碳水化合物，并沒有太豐富的營養(yǎng)蜀铲，吃多了边琉，帶來的就是飽腹感，正所謂很多人說记劝，不吃主食就跟沒吃飯一樣变姨，所以我換其他的辦法滿足飽腹感，就是前面說的吃水果厌丑，蘋果定欧，香蕉渔呵，熱量低，并且能提供很好的飽腹感砍鸠，還有就是多喝水扩氢，還有利于多排泄，帶走體內(nèi)多余的物質(zhì)爷辱，而且如果長期饑餓录豺，腸胃會萎縮，減少蠕動饭弓，同時會造成便秘双饥。雖然用的是控制飲食的減肥方式，但是不是要把自己餓瘦弟断，因為當(dāng)你身體餓的時候咏花，會產(chǎn)生一種特別想暴飲暴食的幻覺，而且也沒有心思工作阀趴，心情也不會很好迟螺，所以不要完全靠餓，把體重減下來舍咖。但是長期不吃主食，人體也受不了锉桑，身體已經(jīng)適應(yīng)了你這個體重和脂肪含量排霉，所以當(dāng)沒有碳水化合物提供的熱量的時候，身體會首先消耗肌肉來提取能量民轴，這就是我們常常說的攻柠，幾天不吃飯，會感覺渾身無力的原因后裸。所以第二周開始瑰钮，我會選擇一些粗糧，因為粗糧纖維含量多微驶，也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動浪谴，促進(jìn)消化。
早餐：會選擇玉米因苹，窩頭苟耻，雞蛋清，粗糧包等扶檐，依然不吃油條凶杖，包子，餛飩等款筑。每天會喝酸奶智蝠。
午餐：吃一些蔬菜腾么，肉正常吃，但是雞肉杈湾，和牛肉的比例增加解虱，減少吃豬肉的量，同時毛秘，不選擇油炸饭寺，或者重油，重鹽的菜品叫挟，相對清淡一些艰匙，依舊吃七分飽，千萬不要吃到撐抹恳，下午加餐依舊選擇水果员凝。
晚餐：同上。
兩個星期結(jié)束奋献，體重減了12斤健霹，效果非常明顯，整個人感覺都小了一圈瓶蚂，最明顯的反饋不是體重糖埋，而是每天上班都會有同事說，你瘦了窃这，面對大家的贊許瞳别，微微一笑，但心理想著杭攻，你知道老子這兩周怎么過來的嗎祟敛。之后的兩周和之前保持一樣的飲食習(xí)慣，第三周兆解，差不多只減了2斤馆铁，一直在83到84之間徘徊，到了一個月后我的體重達(dá)到了83.7锅睛，減了16.6斤埠巨。因為減重肯定是最開始的效果明顯，后來慢慢的進(jìn)入了一個瓶頸期现拒，減速降低乖订，身體也慢慢的適應(yīng)了你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，所以具练，減重不會持續(xù)明顯乍构。不過這一個月給我最重要的收獲不僅僅是體重減輕了，而是我養(yǎng)成了一個飲食習(xí)慣，吃的東西少了哥遮，胃就慢慢縮小了岂丘，所以胃口沒有以前那么大了，現(xiàn)在每次如果有吃撐的時候眠饮，就特別有內(nèi)疚感奥帘，就會想辦法多運(yùn)動運(yùn)動，消耗下去仪召。我發(fā)現(xiàn)寨蹋，減肥的唯一關(guān)鍵因素，就是要持續(xù)的堅持扔茅，也就是考驗自己的意志力已旧。如果克制不住自己，那什么辦法都沒有用召娜。而且這個辦法還有一個好處就是运褪，該吃飯吃飯，該聚餐聚餐玖瘸，你只是少吃了點(diǎn)秸讹，不吃主食，其他的菜正常吃雅倒，不至于拒絕所有聚餐璃诀，這一個月期間，我也吃過燒烤蔑匣，吃過火鍋文虏，喝啤酒也喝到吐，但是這個習(xí)慣養(yǎng)成了就不會無休止的吃了殖演，減肥很簡單的原理就是，每日的攝入熱量要小于消耗的熱量年鸳，體重才會下降趴久。在這期間，我?guī)缀鹾土闶硈ay goodbye了搔确，以前最喜歡的雪碧彼棍，不喝了，實在忍不住的時候膳算，就喝一口座硕，但不是每天一口，差不多這一個月一共喝了兩三口涕蜂，薯片這類的膨化食品华匾，不吃了，這一個月只吃了一片机隙，真的是一片蜘拉，餅干萨西，面包什么的都拒絕了（生活真的沒有樂趣可言了，為了減肥大業(yè)旭旭，忍了）谎脯。
一個月結(jié)束，初期減肥頗有成效持寄，但是也進(jìn)入了平臺期源梭，體重基本不變了，或者說是以幾兩稍味，幾兩的速度往下減废麻，我想，需要新方法刺激身體了仲闽。其實從2015年脑溢，我陸陸續(xù)續(xù)的一直在跑步。16年過年回來就幾乎沒跑赖欣，總是給自己各種理由屑彻，想突破平臺期，就又繼續(xù)開始跑步顶吮，原來我每周會跑三次社牲，每次3公里救拉，運(yùn)動和飲食一樣迹辐，持續(xù)一樣的運(yùn)動量料皇，身體也會適應(yīng)规个，所以跑量和頻率穩(wěn)定不變的話舆声，基本上后期是沒什么減肥效果的奸披，在減肥第二個月開始坟漱，控制飲食的同時竟纳，增加運(yùn)動量搞莺，每周至少跑步3-4次息罗，每次基本控制在5公里左右，跑步后才沧，還會不定期的加一些健身APP上的燃脂操什么的（避免廣告嫌疑迈喉，這里就不說是什么APP了，估計你們也能猜到温圆，做的火的就那么幾樣）挨摸，其實如果你有閑情雅致，跟大爺大媽跳半個小時廣場舞岁歉，估計會比你跑半小時步效果好得运，為什么呢，因為我還真跳過一次，真心挺累的澈圈。
第二個月又堅持了大概2周的時間彬檀，這個階段，運(yùn)動量增加瞬女，同時也會偶爾的吃一些主食窍帝，但是，米飯只吃半碗诽偷，面偶爾也會吃一次坤学，在這期間，我還去日本玩了一周报慕，日本的飲食沒有中國這么豐富深浮，也是各種蓋飯，壽司眠冈，拉面飞苇，日本的拉面很出名，在那里幾乎每天一碗面蜗顽，而且每天晚上居酒屋布卡，吃肉，喝啤酒雇盖，但回來后忿等，體重并沒有變化，因為出去玩是很消耗體力的崔挖，消耗的熱量大于攝入的熱量贸街，自然就不會發(fā)胖。現(xiàn)在體重慢慢降到狸相，82左右薛匪，大概一個半月一共減掉了約20斤體重，而且相對平穩(wěn)脓鹃，我的目標(biāo)是今年把體重控制在80公斤以下逸尖，目標(biāo)不要設(shè)的太遠(yuǎn)大，瘦的太多了将谊，也不是好事，衣服又得全換新的渐白，太浪費(fèi)錢尊浓。
這就是我的減肥歷程纯衍，只是親身體驗分享給大家栋齿，我并沒有請什么健康教練，也不懂什么營養(yǎng)搭配，我的理論和方法也許有很多不科學(xué)不合理的地方瓦堵，但是懂那么多道理基协，依然過不好這一生，又有何用呢菇用。我也網(wǎng)上查過一些科學(xué)的減肥方法澜驮，看過一個國外的理論說，減肥很簡單惋鸥，難的是如何保持不反彈杂穷，他提到一個原理是，你可以短時間卦绣，通過鍛煉耐量，飲食等方法達(dá)到減肥的目的，但是如果想讓身體不反彈滤港，需要至少保持一年以上廊蜒，超過一年后，你的身體幾乎就不會反彈了溅漾，但也不是說一年后就可以不運(yùn)動山叮，該吃吃，其中科學(xué)的解釋和原理我也沒記住樟凄，我只記住了這個結(jié)果聘芜，那就試試吧，一年保證不了缝龄，我先試試三個月汰现，再試試半年，也許一年一轉(zhuǎn)眼就故去了叔壤。減肥不是一朝一夕的事情瞎饲，我們通過減肥要培養(yǎng)一種健康的生活習(xí)慣，才能保持良好的身體狀況炼绘。
找到適合自己的方式嗅战，并且能夠持續(xù)的堅持最重要，
找到適合自己的方式俺亮，并且能夠持續(xù)的堅持最重要驮捍，
找到適合自己的方式，并且能夠持續(xù)的堅持最重要脚曾。
沒死機(jī)东且，因為重要的事情要說三遍。
如果我的減肥經(jīng)驗?zāi)阌X得還稍微靠譜本讥，歡迎轉(zhuǎn)給那些你認(rèn)為需要減肥的人珊泳，當(dāng)然也包括準(zhǔn)備減肥的你鲁冯。
作者：卷毛佟
原創(chuàng)文章，望你喜歡色查，如需轉(zhuǎn)載薯演，請后臺聯(lián)系作者
