橢圓機(jī)level2 熱身20分鐘街州；
結(jié)合推到古巴推舉器，大腿大步邁向一側(cè)玻孟，臀部稍向后移唆缴，利用臀部和大腿前側(cè)肌肉站起，換另一側(cè)黍翎。一組30個(gè)面徽，5組。
TRX蹲起匣掸，只練了一組30個(gè)趟紊，手臂酸的不行了，只能中止碰酝。
雙手握住架在肩膀的支撐桿霎匈，箭步蹲。注意重心放在后側(cè)大腿上送爸，保持90度彎曲铛嘱。私教室來(lái)回一組，5組袭厂。
跑步機(jī)坡度6墨吓，速度5.5跑40分鐘。
大跨步拉伸一組纹磺。
練完箭步蹲后肛真，完全不想跑跑步機(jī)，想做簡(jiǎn)單的橢圓機(jī)爽航，被教練無(wú)情拒絕蚓让。但是神奇的是，沒(méi)有那么難堅(jiān)持讥珍。整個(gè)跑步過(guò)程中想著臀部發(fā)力臀部發(fā)力历极，小腿膝蓋包括大腿都沒(méi)有很辛苦的感覺(jué)，這算是近期最大的收獲了衷佃。鍛煉一定不能怕吃苦趟卸，我還可以更猛一點(diǎn)！
