據(jù)說，世界上最厲害的人拷沸，
說睡覺就睡覺色查，
說起床就起床，
說減肥就減肥撞芍，
說不玩手機(jī)就不玩手機(jī)秧了。
一個(gè)月前在朋友圈立下軍令狀，為了日漸衰老的肌膚序无，每晚11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺验毡！
到月末的打卡盤點(diǎn)時(shí)，只有兩天沒有按時(shí)入睡愉镰。一個(gè)月下來只有一個(gè)感覺米罚，我真的是賺翻了！
曾經(jīng)我也是和大家一樣丈探，患上晚睡強(qiáng)迫癥和拇指一族的人。
晚上的腦袋總是異嘲卫常活躍碗降，就算沒什么要緊事隘竭，看一眼微博、看一集連續(xù)劇……結(jié)果一宿就過去了讼渊。好不容易從電腦桌前挪到床上动看，還是要拿起手機(jī)，將紅點(diǎn)一個(gè)個(gè)消除爪幻，不困到暈倒的邊緣絕不罷休菱皆。
長期以往，最直接的體現(xiàn)就是挨稿，臉蛋日漸圓潤仇轻，黑眼圈比眼睛大，痘痘像小苗一樣茁壯成長奶甘，偏頭痛的止痛藥卻不能停篷店，全方位氣色不好，全天候效率低下臭家。
這些血一樣的教訓(xùn)疲陕，我知道都是身體已經(jīng)啟動(dòng)了報(bào)警機(jī)制了。
1钉赁、早睡就是最好的護(hù)膚品
以前和所有的90后愛美的妹紙一樣蹄殃，每天勤勤懇懇地護(hù)膚，補(bǔ)水保濕防曬一件不落你踩，但依舊毛孔粗大诅岩、眼周細(xì)紋肆虐生長，臉色泛黃姓蜂，不到25歲的臉上都看不到多少膠原蛋白了按厘。
化妝時(shí)用多好的粉餅也遮不住自己的一臉倦容， 擦多少蜜粉和抹多貴的腮紅都無法偽裝出臉上自然紅潤的光澤度钱慢。
我知道逮京，這是我在勤勤懇懇熬夜的報(bào)應(yīng)。
童話里說好的沒有丑女人只有懶女人束莫，都是騙人的懒棉。
回家看著媽媽，一陣感嘆览绿。
40多歲的面容策严，皮膚細(xì)膩白嫩，魚尾紋都不見多少饿敲，法令紋淺顯妻导，整個(gè)人一天都精神抖擻。媽媽從來不用護(hù)膚品，但每天都準(zhǔn)時(shí)10點(diǎn)睡覺倔韭，6點(diǎn)起床术浪。
所以她的皮膚狀態(tài)，我求也求不來寿酌。
所幸胰苏，開竅不晚，我也成為了早睡大軍的一員醇疼，當(dāng)你真正實(shí)踐并且知道它帶來的好處后硕并，你就會(huì)更加地珍惜它了。
從此我便更珍惜這瓶最好的“護(hù)膚品”了秧荆。
2倔毙、好好睡覺，換來健康
年輕的復(fù)旦女教師于娟在罹患癌癥時(shí)辰如，無限懊悔自己“10多年來基本沒有12點(diǎn)之前睡過普监，厲害的時(shí)候甚至通宵熬夜”的生活習(xí)慣，于是在《此生未完成》的書中寫到：
“有些事情琉兜，電影也好凯正，BBS也好，K歌也好豌蟋，想想無非感官享受廊散，過了那一刻，都是浮云梧疲。唯一踩在地上的允睹，是你健康的身體。以后熬夜之前多想想這段話幌氮。”
“為什么會(huì)得癌癥之非學(xué)術(shù)報(bào)告”中的分析其中就有一條說道：
熬夜晚睡的不在乎缭受，如通宵達(dá)旦，無論學(xué)習(xí)或游樂该互。
熬夜是人類健康的第一殺手米者。
看過多少“xx大學(xué)生通宵達(dá)旦熬夜猝死”等的新聞報(bào)道，或許當(dāng)下的你會(huì)惋惜地?fù)u搖頭宇智，感嘆這大好青年的生命年華易逝蔓搞。
但轉(zhuǎn)身又繼續(xù)在發(fā)亮的銀幕面對(duì)孜孜不倦地刷著屏。
就像于娟書中的扉頁上寫著這樣一個(gè)疑問句：我們要用多大的代價(jià)随橘，才能認(rèn)清活著的意義喂分？
3、早睡早起的你机蔗，看起來真有活力
晚上刷手機(jī)睡不著的人蒲祈，早上鬧鐘叫醒不來甘萧，而很多早睡的人都能早起，這是睡眠守恒定律讳嘱。
網(wǎng)上前陣子在熱議首富的一天幔嗦，他和科比一樣喜歡凌晨4點(diǎn)的早晨酿愧，王健林到了62歲也還能如此勤奮沥潭，與充沛的精力和健康的體質(zhì)是分不開的。
而正值盛年的90后卻總覺得做什么都提不起勁兒嬉挡，最大的原因钝鸽，或許都是因?yàn)榇蠖喽际窍矚g在夜晚和自己多呆一會(huì)兒的人吧。
我們不和首富比財(cái)富庞钢，單單是從健康角度上來說拔恰，夜貓子的身體素質(zhì)，真的能PK地過晨型人嗎基括？
早睡一個(gè)月后颜懊，我現(xiàn)在到了11點(diǎn)不睡，就覺得眼皮拿牙簽撐也撐不起來风皿。睡眠質(zhì)量巨好河爹，一碰枕頭就能不省人事，連男朋友也可以卸載了桐款。
所以我總能在早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床咸这，活力滿滿地打開FM一邊聽音頻學(xué)習(xí)，一邊漱口魔眨。上班路上不用著急和他人擠地鐵媳维，每天準(zhǔn)時(shí)提早半小時(shí)到公司，有條不紊地開始安排新的一天工作遏暴。
與平常通宵熬夜地加班相比侄刽，效率可不止高效了一檔啊。
4朋凉、打敗體內(nèi)的晚睡精靈
“睡眠這東西脾氣很怪州丹，不要它，它偏會(huì)來侥啤；請(qǐng)它当叭，哄它，千方百計(jì)地勾引它盖灸，它便躲得連影子也不見蚁鳖。”——《圍城》
有人說赁炎，我也想早睡醉箕，但躺下了依然兩眼發(fā)光钾腺，還不如起來玩呢。
早睡和晚睡都是一種習(xí)慣讥裤，其實(shí)都是需要刻意訓(xùn)練的放棒。我就從自己經(jīng)驗(yàn)出發(fā)給大家支支招吧。
（1）早睡不只是為了早起己英，而是為了身體健康
在下定決心早睡時(shí)间螟，并不是帶著非常功利的心態(tài)的。當(dāng)時(shí)感覺自己的身體是處于亞健康的狀態(tài)损肛，平時(shí)已經(jīng)酷愛運(yùn)動(dòng)了厢破，也依舊無法將身體問題調(diào)理地更好。
于是小小嘗試了一下治拿，就發(fā)現(xiàn)早睡能夠讓自己輕松快樂一整天摩泪，就再也停不下來了。
馬爾克斯說劫谅，“誠實(shí)的生活方式见坑，其實(shí)是按照自己身體的意愿行事。該睡覺的時(shí)候就睡覺捏检，餓的時(shí)候就吃飯荞驴。”
真理就是那么樸實(shí)未檩，好好睡覺戴尸，第二天醒來容彩煥發(fā)的自己猶如披上鎧甲，用上所有的力氣排除一切萬難冤狡。
（2）養(yǎng)成早睡入眠的儀式感
每個(gè)人的身體很奇妙孙蒙，有時(shí)候總會(huì)像有個(gè)開關(guān)機(jī)制一樣，于是我就給自己設(shè)定了一個(gè)入眠的儀式感：
晚上10點(diǎn)20左右開始聽輕音樂悲雳，護(hù)膚挎峦、貼牙貼、服膠原蛋白液合瓢、刷牙等一系列程序都可以在半小時(shí)內(nèi)做完坦胶，這些功課都做完后就可以滿心進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
第二天起來就會(huì)是那個(gè)皮膚水靈晴楔、眼眸透亮顿苇、牙齒白凈的俏佳人了。
（3）不在晚上思考問題
在換了新工作和加入一些牛人社群后税弃，自己每一天都處于焦慮狀態(tài)纪岁，尤其在晚上會(huì)經(jīng)常思考如何才能夠?qū)⒁恍┦虑樽龅酶茫鲆恍┦裁词虑椴拍軌虺砷L地更快则果。
于是越想越著急幔翰，越想越睡不著漩氨，就干脆覺得睡覺太浪費(fèi)時(shí)間了，還不如起來看一些書遗增、寫一些文章叫惊，但是就導(dǎo)致自己在白天工作時(shí)，效率不夠做修，加班來湊霍狰。
幡然醒悟，這是一個(gè)惡性循環(huán)的嚴(yán)重問題后缓待，就立馬杜絕了蚓耽。
每天的狀態(tài)就變成了，將許多的項(xiàng)目和進(jìn)度都在白天推進(jìn)旋炒，有什么問題都白天去全力以赴，充實(shí)緊張的白天就像是一個(gè)電池签杈，白天充滿電后瘫镇，夜晚就耗盡了，這樣會(huì)更利于夜晚睡眠質(zhì)量的提升答姥。
（4）迷你習(xí)慣養(yǎng)成法——提前半小時(shí)上床
沒有早睡習(xí)慣的人突然早睡一兩個(gè)小時(shí)铣除，大多會(huì)把生物鐘搞得很紊亂，覺得早睡了依舊沒法早起鹦付，就篤定”早睡也沒有什么了不起的“尚粘，錯(cuò)誤的方法就扼殺了一顆想自我改變的心。
在養(yǎng)成一個(gè)和以前不一樣的習(xí)慣時(shí)敲长，總是需要耗費(fèi)許多的意志力郎嫁。但改變力度越大，內(nèi)心的抗拒感就越強(qiáng)祈噪。
整個(gè)過程不能是拔苗助長泽铛，所以我就提前半小時(shí)上床，甚至一刻鐘辑鲤，循序漸進(jìn)盔腔，配合早起后戰(zhàn)斗了一天的困意，慢慢調(diào)整生物鐘月褥。
（5）早睡的標(biāo)配是遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
很多人包括我家70年代的父皇弛随，在睡前唯一的習(xí)慣就是拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈各種刷宁赤，身體躺著玩各種電子屏幕不但造成視力低下舀透，更讓大腦在接受新信息時(shí)不斷地興奮活躍起來，就更加難以入睡了礁击。
有紅點(diǎn)強(qiáng)迫癥的人不在少數(shù)盐杂，等用拇指消滅掉這些紅點(diǎn)時(shí)逗载，或許你就是朋友圈中最晚睡的一個(gè)了。
我的經(jīng)驗(yàn)是链烈，10點(diǎn)45后手機(jī)就開啟飛行模式厉斟，而且一定不放在床頭邊，不讓自己有一絲一毫的機(jī)會(huì)輕而易舉就勾到它强衡。
手帳君后記
今天我一定早睡擦秽，
明天我一定早起！
不要讓這兩句話變成你口中一生的謊言漩勤，請(qǐng)別再透支父母留給你的身體賬戶了感挥。
早睡，真的是件幸福到停不下來的事情越败，你要不要也試試呢触幼？
文章屬于【手帳研究室】原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載究飞，請(qǐng)?jiān)谖恼孪旅媪粞曰蛘吆笈_(tái)私信置谦。
文章屬于【手帳研究室】原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載亿傅，請(qǐng)?jiān)谖恼孪旅媪粞曰蛘吆笈_(tái)私信媒峡。
