本書和作者
這是日本商業(yè)精英首選抗壓指南敬肚。更是讓松下幸之助和喬布斯都受益匪淺的積極心理學訣竅淹魄。針對現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力籍铁，這本書將教會你如何掌握笑對困境、見招拆招浑玛、原地滿血復活的抗壓力绍申！
作者久世浩司，是日本首家面向社會人士開放的積極心理學學校的校長，他將積極心理學應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域极阅，為高盛胃碾、殼牌石油、葛蘭素史克等知名公司提供人才培訓的課程筋搏，其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法仆百。
本書核心內(nèi)容
增強抗壓力的三個步驟：
第一步、處理消極情緒奔脐；
第二步儒旬、積蓄正面力量；
第三步帖族、從痛苦中成長。
第一步挡爵、如何處理消極情緒
擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
認知誤區(qū)：負面的事情帶來消極情緒
事實上竖般，負面的事情并不一定就帶來了消極情緒。
案例：作者朋友在日本的倒霉遭遇
大多數(shù)人茶鹃，會負面情緒爆棚涣雕，認為真倒霉，郁悶
作者朋友闭翩，選擇樂觀挣郭，認為是像探險游戲，是旅行中最寶貴的經(jīng)歷
負面刺激下疗韵，情緒反應(yīng)你有選擇的自由
除了消極情緒兑障，還可以選擇積極的情緒反應(yīng)。也就是說我們可以選擇用不同的反應(yīng)來面對同一件事情蕉汪。
[知識點“刺激反應(yīng)模型”：
心理學重要的基礎(chǔ)概念流译，人的行為是受到刺激的反應(yīng)。史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》里闡述了這個概念：刺激和反應(yīng)之間存在一段距離者疤，而我們的成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離福澡。]
如何馴服“思維定勢犬”
[知識點“思維定勢犬”：是指刺激和反應(yīng)中間自動化的處理模式，也就是思維定勢驹马，被作者命名為“思維定勢犬”革砸。不同的狗代表不同的思維定勢。比如“憂慮犬”糯累、“難為犬”算利、“憤怒犬”等。]
真正理性的人寇蚊，要把自己的決定和思維定勢犬的命令區(qū)分開笔时，即把負面想法和自身行為區(qū)分開。在負面刺激和負面思維定勢中加一道防火墻仗岸。
第二步允耿、如何積攢正面的能量
學會和消極情緒相處后借笙，就進入第二步，即重整旗鼓较锡，積蓄正面力量的階段
通過訓練可以恢復“彈性肌肉”
彈性肌肉：是指從消極情緒中恢復力量并取得更大成就的能力业稼，即重新振作的精神性肌肉。積極的情緒蚂蕴，正面力量低散，也像肌肉一樣通過訓練是可以恢復的。
鍛煉彈性肌肉的四個方法
方法一骡楼、科學培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
有四個小技巧一熔号，分別是：體驗成功來積累信心；觀察榜樣的成功原因鸟整；尋求他人鼓勵和支持引镊；營造興奮感的氛圍。
[知識點“自我效能”：心理學概念篮条，是指自己對實施某一目標和行為的成功率的信任度弟头，簡單來說，就是對某個目標或行為自己一定能做到的自我感覺程度涉茧。]
方法二赴恨、發(fā)揮自我優(yōu)勢
做自己擅長的事，更容易和別人拉開有價值的差距伴栓，而且會讓工作更順心伦连，增加成就感，從而增強抵抗壓力的能力挣饥。
方法三除师、建立心靈后盾
要有自己能夠敞開心扉交流的親朋好友或者是同事。
向人傾訴的過程扔枫，本身就增強了抗壓的能力汛聚。
管理學上的一個原則：管理者有一個很重要的工作是溝通。除了溝通業(yè)務(wù)短荐，還有就是和員工溝通倚舀，建立團隊理解和信任的文化，這個工作本身就是在增加團隊的抗壓能力忍宋。
方法四痕貌、常懷感恩之心
常常感激別人對自己的付出，會產(chǎn)生幸福感糠排，也能增強彈性肌肉舵稠。
具體做法，比如：你可以每天寫感恩日記，你也可以寫感謝信寄給別人哺徊。
第三步室琢、如何從痛苦中智慧地成長
[知識點“創(chuàng)傷后成長”：指體驗過精神痛苦之后，在危機中掙扎最后成功地克服危機落追，整個過程會產(chǎn)生積極的心理變化盈滴，能夠給人帶來真正的成長。專家把這個過程稱為PTG（Post Traumatic Growth）]
解決方案“逆境敘事法”
是指用高視角俯視過去的困難體驗轿钠，即用講故事的方式把過往經(jīng)歷再講一遍巢钓，但講述視角要發(fā)生變化，我們不是處于當時磨難中的受害者視角疗垛，而是一個克服了困難的振作者症汹。
最大的抗壓能力來自使命感
要從痛苦中成長起來，就要真正地認清什么是自己最看重的贷腕、真正在意的事情烈菌，然后以一種使命感去實現(xiàn)人生的價值，也就找到了自己最大的抗壓能力花履。
案例：三種工作價值觀的故事
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《情商》和本期《抗壓力》的內(nèi)容密切相關(guān)，如果你想進一步了解如何處理壓力和負面情緒感的話挚赊，也可以搜索《成甲說書》中《情商》那一期節(jié)目诡壁。
本書金句
1、與其“逃避壓力”不如學會“對抗壓力”荠割。
2妹卿、不要一味積極樂觀的向前看，而是掌握在逆境中直面消極情緒蔑鹦。
3夺克、刺激與反應(yīng)之間存在一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離嚎朽。
4铺纽、積極的情緒，正面力量哟忍，也像肌肉一樣通過訓練是可以恢復的狡门。
5、管理者除了溝通業(yè)務(wù)锅很，還有一個很重要的工作就是和員工溝通其馏，建立團隊理解和信任的文化，這個工作本身就是在增加團隊的抗壓能力爆安。
