亞里士多德說：人的行為總是一再重復(fù)止潮，因此卓越不是一時(shí)的行為窃判，而是習(xí)慣。
好的習(xí)慣之所以很難養(yǎng)成喇闸，是因?yàn)樗蟛糠謺r(shí)候是反人性的袄琳。用微習(xí)慣就可以比較容易的解決這個(gè)問題。原理很簡單：只要開始了燃乍，行動(dòng)就會(huì)自己繼續(xù)下去唆樊。
我就是利用微習(xí)慣這本書，養(yǎng)成了連續(xù)早起156天刻蟹，每天閱讀寫作逗旁、以及夜跑的習(xí)慣。
總結(jié)起來有8個(gè)步驟
1舆瘪、選擇
把想要擁有的習(xí)慣列一個(gè)簡單的清單片效，然后選擇1-3個(gè)最重要的習(xí)慣，建議不超過4個(gè)
一周彈性計(jì)劃：比如我每周堅(jiān)持跑步三天（沒有固定是哪天）
單一微計(jì)劃：一次只制定一個(gè)計(jì)劃：比如每天寫30個(gè)字的復(fù)盤
多項(xiàng)微計(jì)劃：一次制定幾個(gè)計(jì)劃：比如每天寫30個(gè)字復(fù)盤英古，每天看2頁書 每天練習(xí)1分鐘演講
把你的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”：比如如果要夜跑淀衣，我就會(huì)先換上衣服鞋子，然后走出門外召调，看到這里是不是笑了膨桥，這就對(duì)了蛮浑，微習(xí)慣就是從最小的習(xí)慣開始。
2国撵、挖掘內(nèi)在價(jià)值
想知道習(xí)慣是否值得我們付出的努力陵吸，最好辦法是先認(rèn)清來源，用“為什么鉆頭”找到來源介牙，審視列好的清單，問一下自己為什么要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)澳厢，一步步的問一下环础，直到形成重復(fù)和循環(huán)為止（你挖到核心了）一般來說，來自于外部壓力（比如人家都早起所以我也早起這類）不利于習(xí)慣養(yǎng)成剩拢。
3线得、納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式徐伐。
比如我的每天復(fù)盤30字：具體步驟是每晚10點(diǎn)打開知識(shí)星球贯钩，【晚10點(diǎn)復(fù)盤】，這就是時(shí)間依據(jù)办素。
行為方式角雷，比如我每天看兩頁書：具體步驟是，每天午飯后性穿，抽出時(shí)間來看兩頁勺三。就是行為方式的依據(jù)。
自由式：“一天一次需曾，隨時(shí)可做”這會(huì)讓事情變得簡單吗坚。
選擇哪一種不重要，重要的是堅(jiān)持下去呆万。
4商源、獎(jiǎng)勵(lì)自己
當(dāng)我完成100天連續(xù)早起后，我獎(jiǎng)勵(lì)自己看了幾集美劇谋减，心理美滋滋的牡彻，有一種我做到了的成就感。接著就計(jì)劃下一步的微習(xí)慣計(jì)劃逃顶。
5讨便、檢查
每天晚上在睡前檢查自己的微習(xí)慣任務(wù)是否已經(jīng)完成，最好的是在日歷上手寫并打√以政。
此外還可以用手機(jī)上的任務(wù)清單APP霸褒，推薦我現(xiàn)在正在用的滴答清單。
6盈蛮、微量開始废菱，超額完成
在建立習(xí)慣的道路上，只需作對(duì)三件事：
1、強(qiáng)化我們的意志力
2殊轴、當(dāng)下就取得進(jìn)步
3衰倦、不耗盡意志力
這三點(diǎn)微習(xí)慣都可以做到，我們可以微量開始旁理，超額完成樊零。
比如我的微習(xí)慣是每天寫作50字，實(shí)際上基本每天都會(huì)寫1000字左右孽文。
7驻襟、不要提高目標(biāo)
比如你在執(zhí)行100天每天寫50字的微習(xí)慣時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其實(shí)都寫了1000字芋哭，然后悄悄的就把微習(xí)慣提高到了每天寫1000字沉衣，這是絕對(duì)要禁止的行為。我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上减牺，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高期待豌习。這樣我們才能做到堅(jiān)持。
8拔疚、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
要耐心肥隆，不要在一個(gè)習(xí)慣還沒有養(yǎng)成之前，就去發(fā)展下一個(gè)習(xí)慣草雕，那樣會(huì)前功盡棄巷屿，那么習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是什么呢？
1墩虹、沒有抵觸情緒：做起來容易嘱巾，不做反而更難，比如每天早上刷牙洗臉诫钓。
2旬昭、身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足的說：我尘龋看書问拘，或者，我是個(gè)作家惧所。
3骤坐、行動(dòng)時(shí)無需考慮：變成自然而然的行為了
4、你不再擔(dān)心了
5下愈、常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的纽绍，
6、它很無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮势似，甚至有些無聊拌夏。
