脂肪就像肌肉外面穿著的一件外套，脂肪如果太多了棒口，那么人體就像穿了一件大棉襖寄月，看上去比較臃腫。
通過適當(dāng)減脂之后无牵，人體就露出肌肉的形狀了漾肮。肌肉和脂肪不同，脂肪很軟茎毁，沒有固定的形狀克懊；肌肉則有一定硬度，并且形狀是基本固定的（一些肌肉甚至是以形狀來命名）七蜘。因此谭溉，除了骨骼之外，肌肉是主要對(duì)身體起塑形作用的組織橡卤。
決定女性曲線的主要有四個(gè)位置：胸部扮念、腰部、臀部碧库、腿部柜与。 ? ? ?
有種觀點(diǎn)認(rèn)為女性不應(yīng)該過多地鍛煉肌肉，怕變成“肌肉女”嵌灰。在現(xiàn)實(shí)中勸一位女士鍛煉時(shí)弄匕，她可能會(huì)反問：“跑步，小腿變粗怎么辦沽瞭？舉啞鈴粘茄，手臂變粗怎么辦？”這里，我再簡單說明一下柒瓣。
首先儒搭，肌肉和脂肪不同，脂肪容易分解芙贫，而肌肉比較難長搂鲫。減脂，通過幾個(gè)月的普通鍛煉就可以減下來磺平，很多健美運(yùn)動(dòng)員練肌肉魂仍，卻需要兩三年的高強(qiáng)度鍛煉才能練成，所以一般女士根本不用擔(dān)心拣挪。
其次擦酌，相比男性，女性的肌肉是很難增加的菠劝。因?yàn)榕缘男坌约に乇容^少赊舶，而雄性激素是刺激肌肉生成的關(guān)鍵。而且女性的肌肉天生就比男性弱赶诊，脂肪比男性厚笼平，因此女性的肌肉更不容易練出來。
那么舔痪，有些女性鍛煉完之后寓调，發(fā)現(xiàn)肌肉脹大是怎么回事呢？其實(shí)這是肌肉充血而已锄码。肌肉充血夺英，會(huì)讓肌肉看上去顯得比原來大而結(jié)實(shí)，只要休息過一段時(shí)間滋捶，肌肉就會(huì)回到原來的大小痛悯。
對(duì)于大部分需要減肥的女性來說，塑形并不需要特殊的運(yùn)動(dòng)炬太，一般的全身運(yùn)動(dòng)就可以滿足塑形的需要。比如游泳驯耻、打球亲族、健身操等】筛浚或許有人會(huì)有疑問：每個(gè)人對(duì)身材的煩惱都不同霎迫，相同的全身運(yùn)動(dòng)怎么能滿足不同人的需要呢？比如有的人是梨形身材帘靡，有的人是蘋果形身材知给，身材完全不一樣，做一樣的運(yùn)動(dòng)，效果能理想嗎涩赢？
對(duì)于這個(gè)問題戈次，完全不用擔(dān)心。這是因?yàn)橥舶牵谶M(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怯邪，身體上越需要鍛煉的地方，就越容易長肌肉花墩，而不需要鍛煉的地方悬秉，肌肉長得就比較慢。就像水潑在地上冰蘑，會(huì)自然地向更低的地方流和泌。全身運(yùn)動(dòng)的好處，就是能對(duì)全身的形體進(jìn)行綜合調(diào)整祠肥。
舉個(gè)例子武氓，有一個(gè)姑娘胳膊已經(jīng)蠻粗的了，但是大腿太細(xì)太瘦弱搪柑，那么當(dāng)她進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)后聋丝，大腿的肌肉是長好了，但胳膊會(huì)不會(huì)變得更粗更難看了呢工碾？不會(huì)的弱睦。這是因?yàn)榧∪獾纳L需要足夠強(qiáng)度的刺激。當(dāng)受到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)渊额，姑娘胳膊上的肌肉已經(jīng)很強(qiáng)大了况木，受到的刺激相對(duì)小，不會(huì)再長多少肌肉旬迹；相反火惊，大腿上的肌肉比較弱，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比胳膊受到的刺激要大得多奔垦，肌肉也就增長得更快屹耐。時(shí)間一長，腿部的肌肉進(jìn)步很快椿猎，胳膊的肌肉卻沒有增長多少惶岭，只會(huì)越來越協(xié)調(diào)。
在進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候犯眠，肌肉增長采用的是“取長補(bǔ)短”的原則按灶，能自動(dòng)把薄弱的地方補(bǔ)上去。大部分人在進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候筐咧，都是身體越運(yùn)動(dòng)越勻稱鸯旁，而不會(huì)越運(yùn)動(dòng)越畸形噪矛。 ? ?
對(duì)于如何加強(qiáng)胸肌，最好做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)铺罢。最基礎(chǔ)的動(dòng)作為雙手提拉胸肌艇挨。
做法為：雙手合十（像拜佛一樣），慢慢從胸前舉過頭頂畏铆，努力向上伸展雷袋。在這個(gè)過程中，雙手不要分開辞居。當(dāng)雙手伸到最高點(diǎn)的時(shí)候楷怒，保持幾秒的時(shí)間，再緩慢落回胸前瓦灶。反復(fù)做10次為一組鸠删。
這個(gè)雙手上下運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作能使胸肌上提，是大部分女性擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)贼陶。由于胸肌不是打造乳房線條的關(guān)鍵刃泡，所以我建議女性不用做太多擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，避免過度鍛煉胸肌碉怔，導(dǎo)致乳房外擴(kuò)烘贴。胸部塑形的重點(diǎn)，在于懸韌帶的保養(yǎng)撮胧。
懸韌帶和肌肉不同桨踪，懸韌帶不能靠鍛煉來增強(qiáng)。懸韌帶就好比是一條松緊帶芹啥，若長時(shí)間拉扯懸韌帶锻离，會(huì)讓懸韌帶變長，乳房也就容易下垂墓怀；如果能固定好乳房汽纠，不要對(duì)懸韌帶施加太多的拉力，那么懸韌帶也就會(huì)越來越緊傀履，起到承托乳房的作用虱朵。 ? ? ?
腹部的贅肉該怎么消除呢？有的人認(rèn)為做仰臥起坐可以消除腹部贅肉钓账，這其實(shí)是錯(cuò)誤的碴犬。仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉，但是不能直接消除腹部贅肉官扣。腹部贅肉是脂肪翅敌，是隨著全身脂肪的消除一起減少的羞福。因此惕蹄，如果覺得有小肚子，那么最好的辦法是繼續(xù)減脂奮斗，把全身的脂肪減下來卖陵，腹部的贅肉也就沒有了遭顶。
對(duì)減肥來說，用丹田氣來呼吸的好處也有很多泪蔫。平時(shí)我們呼吸時(shí)棒旗，腹部一般會(huì)隨著肺部的運(yùn)動(dòng)而一漲一落，呼氣時(shí)鼓起來撩荣，吸氣時(shí)收進(jìn)去铣揉。這其實(shí)是一種讓腹部“偷懶”的呼吸方式，雖然輕松餐曹，但是不利于減肥逛拱。適合減肥的呼吸方法應(yīng)該是反過來，吸氣時(shí)肚子脹起台猴，呼氣時(shí)肚子收縮朽合，簡單來說，就是和肺的起伏保持一致饱狂。習(xí)慣了這種呼吸方式后曹步，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸2萬多次休讳，這樣想不瘦也難讲婚。
要記住，一定要有意識(shí)地控制腹部的起伏衍腥。說白了磺樱，就是要有“挺胸收腹”的感覺。這個(gè)動(dòng)作有意識(shí)地鍛煉了腹部的肌肉婆咸，消除了多余的脂肪竹捉，使腹肌緊致，以達(dá)到收腹的效果尚骄。
慢慢熟悉了這個(gè)呼吸法之后块差，可以將它用到平時(shí)正常的呼吸當(dāng)中。頻率可以適當(dāng)加快倔丈，但方法保持不變憨闰。最初可能會(huì)覺得不適應(yīng)，甚至連正常的呼吸節(jié)奏都會(huì)打亂需五，但做的時(shí)候要有這樣一個(gè)意念：堅(jiān)持一下鹉动，毒就能排出去，堅(jiān)持一下宏邮，小肚腩就能縮進(jìn)去泽示！用這樣的意念暗示自己堅(jiān)持下去缸血。如果在平時(shí)的呼吸中也能充分運(yùn)用到這個(gè)排毒呼吸法，好處會(huì)更多械筛。 ? ? ? ?
要糾正骨盆的形狀捎泻，沒有太多的辦法，只能靠平時(shí)端正站姿和坐姿埋哟。站立的時(shí)候要筆直笆豁，身子不要歪斜，這樣才能讓骨盆平衡地承受身體的重量赤赊。有的人為了省力闯狱，站立的時(shí)候重心放在一只腳上，身體是歪著的抛计。這樣做扩氢，會(huì)讓骨盆傾斜，時(shí)間長了就會(huì)改變骨骼和肌肉的形狀爷辱，不利于塑形录豺。平時(shí)坐著的時(shí)候也要注意，上身要豎直端坐在椅子上饭弓，身體的重心要落在兩股正中間，不要歪斜身體弟断，也不要總用一只胳膊去支撐頭部咏花。 ? ? ?
其實(shí)大部分減脂后的女性，小腿的肌肉不是多阀趴，而是太發(fā)達(dá)，導(dǎo)致小腿肚變粗叔汁，有些人的小腿肚還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的形狀统求。這是因?yàn)椋芏嗯鷲鄞└吒菘椤４└吒瑫r(shí)码邻，由于站姿的特殊性，要求小腿長時(shí)間處于吃力的狀態(tài)另假，無形中相當(dāng)于鍛煉了小腿上的腓腸枷裎荨（俗稱小腿肚）。因此边篮，對(duì)小腿的塑形己莺，主要是以減少穿高跟鞋因苹、預(yù)防小腿肌肉變大為主。 ? ? ?
另外篇恒，有的女性由于過于勞累，可能會(huì)出現(xiàn)小腿水腫凶杖。檢驗(yàn)的方法為胁艰，用手指按壓一下小腿上的肉，如果形成一凹陷智蝠，不容易反彈腾么，就屬于水腫。遇到這種情況杈湾，可以取一些姜片解虱，加水煮開后，將姜水倒入熱水盆中泡腳20分鐘左右漆撞。姜水中的辣姜素能刺激皮下脂肪分解殴泰，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以幫助小腿消除水腫浮驳，還能改善手腳冰涼的癥狀悍汛。 ? ? ?最后是腳踝。很多女性平時(shí)喜歡穿涼鞋至会、高跟鞋离咐，因此也會(huì)比較重視腳踝的線條。腳踝最大的問題就是容易浮腫奉件，對(duì)付腳踝浮腫的方法宵蛀，可以參考上面提到的生姜泡腳法。平時(shí)工作勞累的時(shí)候县貌，應(yīng)該多活動(dòng)腳踝术陶。也可以用手按摩腳踝，加速血液循環(huán)煤痕，可以適當(dāng)消除浮腫瞳别。 ?
