我們每天有95%的行動(dòng)扇售，都是由習(xí)慣決定的。如果好好地運(yùn)用習(xí)慣嚣艇，我們都能成為一個(gè)優(yōu)秀的人承冰。正如亞里斯多德所說，“人是被習(xí)慣塑造的食零，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣困乒。”
可很多人卻總是“三分鐘熱度”贰谣，始終都沒有成功地培養(yǎng)出一個(gè)新的好習(xí)慣娜搂。其實(shí)，不是你太懶冈爹，而是你用錯(cuò)了方法涌攻。
讀完《堅(jiān)持欧引，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書后频伤，我找到了下面的方法，來幫助大家養(yǎng)成好習(xí)慣芝此。
1.了解培養(yǎng)不同種類的習(xí)慣憋肖，需要不同的時(shí)間
習(xí)慣一共分為3種，行為習(xí)慣婚苹、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣岸更。他們所需要的培養(yǎng)時(shí)間不同，習(xí)慣引力的強(qiáng)度也不同膊升。
行為習(xí)慣即每天規(guī)律的行為怎炊，例如讀書、寫日記、整理评肆、記錄家庭收支等债查。這種程度的習(xí)慣，培養(yǎng)的難度不大瓜挽，大約需要一個(gè)月的時(shí)間盹廷。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如減肥久橙、運(yùn)動(dòng)俄占、早起等。培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來的變化對人的影響較大淆衷，時(shí)間大約需要3個(gè)月缸榄。
思考習(xí)慣是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。如邏輯思考能力吭敢、創(chuàng)意能力碰凶、正面思考等習(xí)慣。因?yàn)樗伎剂?xí)慣與人的性格有關(guān)鹿驼，所以大腦對它的抵抗也最為強(qiáng)烈欲低，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約需要6個(gè)月。
我們要根據(jù)不同類型的習(xí)慣畜晰，來制定相應(yīng)的計(jì)劃砾莱。
2.順利度過培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
要想成功地培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，是需要度過三個(gè)階段的凄鼻。
（1）反抗期（第1-7天）
遵守習(xí)慣培養(yǎng)的三原則：
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中腊瑟，很多人在一開始就失敗了。而你如果想成功培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣块蚌，一定要遵守以下3個(gè)原則：
第一闰非，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。如果同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣峭范，就會承受多倍“習(xí)慣壓力”财松，很容易導(dǎo)致失敗。所以纱控，我們不能太貪心辆毡，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。
第二甜害，行動(dòng)規(guī)則越簡單越好舶掖。復(fù)雜的事情容易失敗，簡單的事情才容易堅(jiān)持尔店，這是真理眨攘。如果你決定培養(yǎng)一項(xiàng)新的習(xí)慣主慰，一定要把行動(dòng)規(guī)則設(shè)置的越簡單越好。
第三鲫售，不要太在意結(jié)果河哑。過度在意結(jié)果，會導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂龟虎，從而堅(jiān)持不下去璃谨。
順利度過反抗期的對策：
對策一：從踏出1小步開始
在反抗期中，由于習(xí)慣引力的作用太強(qiáng)鲤妥，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭佳吞。所以要通過降低行動(dòng)的門檻。如果你想培養(yǎng)每天閱讀一小時(shí)的習(xí)慣棉安，可以從一天讀一頁書開始底扳，這樣更能輕松地持續(xù)下去。一定要記住贡耽，在反抗期衷模，無論多么小的目標(biāo)，只要每天都持續(xù)地執(zhí)行蒲赂，對培養(yǎng)習(xí)慣都會有很大的意義阱冶。
對策二：簡單記錄
持續(xù)地記錄自己的行動(dòng)，并把行動(dòng)視覺化滥嘴，了解自己所存在的問題木蹬，做出適當(dāng)調(diào)整。
（2）階段二：不穩(wěn)定期（第8天到第21天）
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會采取有彈性的計(jì)劃若皱。如果能度過不穩(wěn)定期镊叁，那你培養(yǎng)這項(xiàng)習(xí)慣的成功率就很高了。就像大家都知道的走触，很多習(xí)慣21天就能養(yǎng)成晦譬。
順利度過不穩(wěn)定期的對策：
對策一：行為模式化
把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式，在相同時(shí)間互广，相同地點(diǎn)做相同的事情敛腌，這樣固定好節(jié)奏，可以讓身體在無意識中適應(yīng)“不做不行”的狀態(tài)兜辞。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
制定“例外規(guī)則”來靈活應(yīng)對突發(fā)狀況迎瞧，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣夸溶。假如你每天都堅(jiān)持閱讀三十分鐘逸吵，但今天加班到很晚，只看一兩頁書也沒關(guān)系缝裁，但一定要每天都堅(jiān)持閱讀扫皱。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
持續(xù)開關(guān)是讓行動(dòng)持續(xù)下去的方法足绅，可以是對大眾宣布，可以是獎(jiǎng)勵(lì)韩脑，也可以是懲罰氢妈。例如，我為了能讓自己每天堅(jiān)持閱讀段多，當(dāng)目標(biāo)完成時(shí)首量，我會獎(jiǎng)勵(lì)自己在周末時(shí)看一期綜藝節(jié)目。為了讓自己每天堅(jiān)持寫1000字进苍，當(dāng)目標(biāo)沒完成時(shí)加缘，要給朋友50元，以此作為懲罰觉啊，來激勵(lì)自己拣宏。
階段三：倦怠期（第22-30天）
最后階段的倦怠期可能會無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或者產(chǎn)生不滿足感，所以一定要巧妙而謹(jǐn)慎地度過杠人。
順利度過倦怠期的對策：
對策一：添加變化
如果一直持續(xù)做同樣的事情勋乾，人都會對單調(diào)感到厭煩。培養(yǎng)習(xí)慣也是如此嗡善，如果在倦怠期時(shí)花點(diǎn)心思添加變化辑莫，便能有效地度過這段時(shí)間。如果打算學(xué)英文罩引，請準(zhǔn)備好不同的教材摆昧。如果跑步，就經(jīng)常改變跑步路線蜒程。
對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期绅你，為了提高現(xiàn)階段的動(dòng)力，要開始擬定下一個(gè)計(jì)劃昭躺，但不要行動(dòng)忌锯。等一個(gè)計(jì)劃完成后，再投入新的計(jì)劃领炫。太貪心會導(dǎo)致失敗偶垮。
3.習(xí)慣培養(yǎng)之后的力量
當(dāng)新的習(xí)慣被成功地培養(yǎng)之后，我們不再需要依靠意志力帝洪，就能很自然地把這個(gè)習(xí)慣進(jìn)行地如同刷牙般輕松似舵。
總結(jié)：將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力葱峡，而是運(yùn)用上面培養(yǎng)習(xí)慣的正確方法砚哗。
