版權聲明：原創(chuàng)作者為戴德文仁卷，如需轉載，請注明作者及原文出處犬第。
我們經(jīng)常能聽到周圍的人說：“我要堅持每天早起”锦积、“我要堅持每天運動”、“我要堅持每天看書”……剛開始雞血滿滿歉嗓，然后不到幾天就熱情驟減丰介，然后就沒有然后了。
堅持真的是一件很困難的事嗎鉴分？
其實不然哮幢，只要你掌握對了方法，“堅持”這件事就可以像每天洗臉刷牙一樣輕松自然志珍。 今天為大家介紹一本書：《堅持橙垢，一種可以養(yǎng)成的習慣》，作者是日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士伦糯，來看看他為我們帶來了哪些習慣養(yǎng)成的科學方法柜某，少走一些不必要的彎路。
作者的觀點認為敛纲，要堅持每天做一件事莺琳，就必須把它培養(yǎng)成一種“習慣”，只有這樣才能不依賴意志和毅力载慈、條件反射般地行動惭等。作者將“培養(yǎng)習慣”的過程拆解為三個階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期办铡。下面我們來看看每個階段都有哪些特點辞做。
一、反抗期（約第1-7天）
我們剛開始培養(yǎng)新習慣的時候寡具，往往容易虎頭蛇尾秤茅，感覺阻力越來越大，最終導致“半途而廢”童叠。這不能完全怪罪于我們框喳，因為這是人的基因決定的。人類具有「對抗新變化厦坛、維持現(xiàn)狀的傾向」的特點五垮，書中稱之為“習慣引力”，就像“地球引力”一樣阻礙著我們飛向自由杜秸、無重力的“習慣的外太空”——輕松自然的習慣化狀態(tài)放仗。
習慣培養(yǎng)的大約第1-7天是“反抗期”，身體一時還無法適應新的變化撬碟，有產(chǎn)生對抗的傾向诞挨，這時候最容易放棄莉撇。因此，為了破解這個階段“剛開始就失敗”的詛咒惶傻，必須要堅持3個原則：
1棍郎、不要貪多，一次只培養(yǎng)一個習慣银室。
2坝撑、行動規(guī)則越簡單越好。
3粮揉、旨在保持節(jié)奏感，不要太在意結果抚笔。
針對“反抗期”扶认，作者給出了2個有效對策：
1、堅持嬰兒學步殊橙；
為了不讓身體本能地產(chǎn)生反抗辐宾，要從小處改變著手，像嬰兒學步一樣膨蛮，一點一滴地每天積累一小步叠纹。假如你的目標是養(yǎng)成“每天閱讀的習慣”，你可以細分時間：如每天閱讀15分鐘敞葛；也可以細分步驟：如每天讀一頁書誉察。
2、簡單記錄惹谐。
通過記錄可以消除“隨意”的感覺持偏，客觀地掌握事實。如記錄每天的完成情況氨肌、完成數(shù)量等鸿秆，例如減肥的人可以每天記錄自己的體重、一日三餐的飲食內容怎囚，至于記在筆記本上還是手機軟件上卿叽，則看個人喜好。
二恳守、不穩(wěn)定期（約第8-21天）
在培養(yǎng)習慣的大約第8-21天考婴，進入“不穩(wěn)定期”。這個階段容易因一些突發(fā)事件導致計劃被打亂甚至就此荒廢催烘，若想度過這個不穩(wěn)定期蕉扮，需要建立能夠持續(xù)的機制。
作者給出了2個對策：
1颗圣、行為模式化喳钟。
把你想要培養(yǎng)的習慣固化為一定的模式（時間屁使、內容、地點）奔则，如你想培養(yǎng)“每天閱讀”的習慣蛮寂，就要規(guī)劃好：每天什么時候讀？讀多少頁易茬？在哪里讀酬蹋？將其固定下來之后認真執(zhí)行。
2抽莱、設定例外規(guī)則范抓。
目的是為了更有彈性地執(zhí)行計劃，以減少壓力食铐。主要有兩個方法：考慮例外狀況和考慮應對方法匕垫。如你想培養(yǎng)“堅持每天5點早起”的習慣，你應該考慮熬夜加班虐呻、身體不適等無法按時早起的例外狀況象泵，或者活用“嬰兒學步”的方式，允許自己偶爾一兩次降低執(zhí)行標準斟叼，這樣既容易原諒自己偶惠，也可以繼續(xù)保持行動的節(jié)奏感。
3朗涩、設定持續(xù)開關忽孽。
所謂的“持續(xù)開關”，是為了更好地持續(xù)行動而設計的一些巧妙方法谢床。主要分為兩大類：糖果型和處罰型扒腕。比如你已經(jīng)堅持了15天每天閱讀了，可以買一本自己喜歡的書來獎勵一下自己萤悴，這是行動的“正反饋”瘾腰。再如，想要減肥的人可以通過在朋友圈等公共社交平臺上公開自己的“減肥目標”覆履，讓好友們監(jiān)督蹋盆，若達不到就接受懲罰，這是“處罰型開關”的一種硝全，目的是為了讓自己有 危機感栖雾。
三、倦怠期（約第22-30天）
如果你已經(jīng)堅持做某件事已經(jīng)到了二十多天了伟众，那么要恭喜你析藕，因為此時習慣培養(yǎng)的成功率已經(jīng)非常高了。然而也不能松懈凳厢，因為這是一個“倦怠期”账胧，期間容易出現(xiàn)一些癥狀：如感受不到培養(yǎng)習慣的意義竞慢，或因一成不變而產(chǎn)生空虛感等。
為克服倦怠期的困難治泥，可使用以下2個對策：
1筹煮、添加變化。
為避免因計劃的單調而感覺無聊居夹，可通過改變環(huán)境败潦、內容、獎勵等方式添加一些變化准脂，以增加動力劫扒。如堅持跑步的人可以適當變換跑步路線，堅持減肥的人可以適當?shù)卣{整一下自己的菜譜或飲食結構等等狸膏。
2沟饥、計劃下一項習慣。
在習慣養(yǎng)成的后期环戈，你離“輕松的習慣化狀態(tài)”已經(jīng)很近了，此時可以計劃培養(yǎng)下一個新習慣的目標澎灸，持續(xù)播下“習慣的種子”院塞。此時的你由于已有前面的實戰(zhàn)經(jīng)驗，對于攻克下一個目標想必已是輕車熟路了性昭。
最后拦止，我們來總結一下習慣養(yǎng)成的方法。
習慣的養(yǎng)成一般要經(jīng)歷三個階段：
反抗期糜颠、不穩(wěn)定期和倦怠期汹族。
反抗期：要注意從小處著手，并做好記錄其兴，便于自我檢視顶瞒；
不穩(wěn)定期：通過將行動時間、內容元旬、地點等固化下來榴徐，形成一種固定模式，為保持行動的節(jié)奏感匀归，還要設定一些例外規(guī)則坑资，并適當運用獎懲的方式刺激自己，以推進行動穆端；
倦怠期：改變行動的環(huán)境袱贮、內容等，給計劃增加一些變化体啰，打破單調重復的氣氛攒巍，此階段的你也應該做好培養(yǎng)下一個新習慣的計劃嗽仪，播下“新習慣的種子”。
美好的生活源自于各種良好的習慣窑业。希望通過這本書钦幔，你也可以輕松地掌握培養(yǎng)習慣的正確方法，讓你的堅持可以變得像刷牙一樣輕松自然常柄，讓你的夢想從此不再“半途而廢”鲤氢。
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