山式站姿調(diào)整，經(jīng)期或重心不穩(wěn)的練習(xí)者险绘，可以雙腿打開與臀同寬踢京，呈髖位山式做練習(xí)。
大腿前側(cè)收緊上提宦棺，伸展膝蓋窩瓣距，不超伸，尾骨微內(nèi)卷代咸，保持骨盆穩(wěn)定中正蹈丸，將雙手置于體后，十指交扣呐芥，大拇指放于骶骨上逻杖，掌根并攏，雙肩后旋思瘟，肩胛內(nèi)收荸百，做好準(zhǔn)備。
吸氣滨攻，胸腔展開胸骨向上提够话，手臂發(fā)力向上抬，抬至離臀部越多越好光绕。頸椎中正女嘲，脖子不前引，下巴微收诞帐，眼睛平視前方欣尼。注意手肘不超伸，超伸者可微屈手肘做練習(xí)
呼氣：雙肩后旋下沉景埃，不聳肩媒至。肋骨回收，腹部核心向內(nèi)環(huán)收谷徙，固定好腰椎拒啰，避免腰椎產(chǎn)生后彎而帶來壓力。感受后背肌肉群收縮以及肩關(guān)節(jié)的打開給肩頸帶來的微微發(fā)熱完慧，手臂也變得發(fā)酸發(fā)麻谋旦。
吸氣：手臂發(fā)力，持續(xù)上抬屈尼，雙手掌根相貼不松懈册着。
呼氣：臀中段向前大腿面向后，維持骨盆穩(wěn)定中正脾歧，身體重心垂直下沉甲捏。
好，落雙手輕貼臀部鞭执，再解開雙手還原體側(cè)司顿，轉(zhuǎn)動一下手腕，緩解手腕的壓力
