1烛愧， 不陷入某種負面情緒帽衙，是一種能力
生活中總有一些人，一言不合就鬧情緒裙戏。
朋友沒有及時回復自己的消息御滩，覺得受到了忽視鸥拧，心情一下子就down到了低谷。
工作中也總有些人削解，一言不合就開撕富弦。
撕的內(nèi)容也不是就事論事，而是一團情緒對著另一團情緒氛驮。
一頓折騰下來腕柜，沒能創(chuàng)造任何價值，只是可惜了一去不復返的時間和花在吵架與自我糾結(jié)上的力氣。
我想媳握，這就是我們的生活。
你也這樣過磷脯，我也這樣過蛾找。一想起要上班或者上學就不高興，一想到某些人或者某些事就生氣赵誓！
只是偶爾幾天這樣打毛，就會覺得莫名心累。明明什么也沒干俩功，卻似乎已經(jīng)什么力氣都沒了幻枉。
以前總覺得那些總是好心情的人是天生的樂天派。后來讀到吳淡如的一本書诡蜓，叫做《不生氣的技術》熬甫，才恍然驚覺，或許不讓自己輕易地陷入到某種負面情緒中并非是某些人天生的本能蔓罚，而是一種刻意的選擇和自我掌控的能力椿肩。
2，負面情緒的自我損耗
我們說過豺谈，精力管理包括四個維度的精力 - 體能精力?郑象、思維精力、意義精力茬末、情感精力厂榛。
而正面或者負面情緒對我們的精力狀態(tài)的影響，就是情感精力這個維度的增益與損耗丽惭。
最開始對精力管理產(chǎn)生興趣击奶，尤其是情緒精力這個維度，是始于2013年我實習的一些感受吐根。
那時候剛來上海實習正歼，實習的公司在外灘，但附近并沒有適合的房子可住拷橘。所以局义，無論是我住在寶山某個犄角旮旯的地方還是在長寧還算方便的地段，從住處到公司總需要在公共交通上消耗大約1.5小時冗疮。
每天早上萄唇，從擠進人潮洶涌的地鐵站的那一刻我的心情就開始在一點一點變得糟糕。
地鐵進出口被人推搡术幔，高峰期上下地鐵的擁擠另萤，錯過任何一趟地鐵或者下錯站而浪費的時間。1.5小時左右的路程，全部都是糟糕透頂?shù)那榫w四敞。
所以泛源，每天早上終于抵達辦公室的時候，感覺自己好像打了一場架忿危，還沒開始工作便已沒有了力氣达箍。
回家的時候也一樣。盡管實習工作沒有那么艱辛铺厨，但每天在自己的情緒中精疲力竭缎玫。
沒有了解到情緒精力這個觀念的時候，完全不會意識到情緒對自己的自我損耗解滓。
畢竟赃磨，這些所有的情緒反應是那么自然的一件事。你看別人踩了我一腳或者推了我一下洼裤，難道我不應該生氣邻辉，甚至不應該十分生氣嗎？
后來才知道逸邦，當我們因為批評或者攻擊或者拒絕而感受到負面的情緒時恩沛，我們體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平會升高。而這種激素會關閉很大一部分的思維功能缕减，激活沖突與防御機制雷客。
在這種戰(zhàn)斗或是逃跑模式下，你的直覺對現(xiàn)實感知的糟糕程度會被夸大桥狡。而且皮質(zhì)醇的分泌會持續(xù)一段時間搅裙，而你如果沒有任何意識提醒自己需要走出這樣的情緒處境，就會受困其中裹芝，反復感受被夸大和不斷膨脹的負面情緒部逮。
然后就會像我那時候一樣，每天都困在“生氣-累-再生氣-繼續(xù)累-反復生氣-莫名其妙生氣-莫名其妙總是很累”的死循環(huán)中嫂易，根本沒有出口兄朋。
如果說每個人每天的精力值都有一個平均的總量，負面情緒的波動越大怜械，對我們的精力損耗就越大颅和，我們所剩余的可用精力就越少。
為了避免在情感精力這一個維度就損耗掉過多的精力指數(shù)缕允，我們應該能有意識地去關注自己的狀態(tài)峡扩，檢查自己是否條件反射地莫名就陷入了負面的情緒中，并且試圖尋找將自己解放出來的方式障本。
3教届，如何管理自己的情緒精力
《精力管理》里說响鹃，“情商的終極意義在于有技巧地管控情感，不受其控制 案训，以保持積極正面的精力买置，并最終為全情投入服務。
積極的情感能夠為我們的經(jīng)歷提供動力强霎，我們能夠更自信堕义，更有自我控制力，更好的人際溝通脆栋，更好地理解他人而消極的情感則相反，代價高且效率低洒擦。
所以椿争，為了發(fā)揮出最佳的精力水平，我們必須學會去調(diào)動出積極熟嫩、愉悅的情感秦踪，并學習面對和處理因為威脅或缺乏而滋生恐懼、沮喪掸茅，悲傷和憤怒的負面情緒椅邓。”
要管理好我們的情緒精力，不讓負面情感和情緒在無形中消耗我們寶貴的精力昧狮，這里有幾條實際的建議景馁。
1）從小事開始，保持清醒
我們的負面情緒狀態(tài)幾乎無處不在 - 一句咒罵的言語逗鸣，一個發(fā)泄憤怒的動作合住，一個抱怨的思維角度。
引領我們走向了情緒消耗的惡性循環(huán)的從來不是驚天動地的大事件撒璧，全都是我們條件反射般透葛，不知不覺間的思維、言語和行為 卿樱。
所以僚害，我們能做以及該做的第一件事便是意識到這些小動作的存在，從每一件小事開始繁调，保持清醒萨蚕，在能及時冷靜的時刻提醒自己冷靜下來。
2）在力所能及的范圍內(nèi)涉馁，創(chuàng)造一些小的積極情緒
《你充滿電了嗎门岔？》一書里提到一個心理學的研究。
研究結(jié)果顯示：如果你體驗了一個積極的互動烤送，那么你腦中一個完全不同的反應會被激活寒随。積極的交流會促進身體產(chǎn)生一種激素，讓你感受到愉悅，增加你的交流協(xié)作和信任他人的能力妻往，并且拓寬你的思維與行動互艾。
但是，糟糕的時刻總是大于美好的時刻讯泣，我們至少需要三到五個積極的互動才能抵消一個消極互動帶來的影響纫普。
所以，如果你今天陷入了一個負面的情緒狀態(tài)中好渠，那么你至少需要3-5個積極正面的小行為才能讓你的心情恢復到中性狀態(tài)昨稼。
所以，僅僅只是意識到自己條件反射般的負面情緒制造時刻是不夠的拳锚，我們還需要創(chuàng)造一些積極的情緒時候來幫助我們打破負面情緒的循環(huán)假栓。
好在，能給我們的日常生活帶來正面能量的東西通常都很普通霍掺，只需要我們行動起來就可以做到匾荆。
比如，出門前和伴侶進行一次小溫馨的互動杆烁，對同事今天的打扮說兩句好聽的話牙丽，在天氣好的時候外出散步，和要好的朋友通個話兔魂，在她需要的時候送上的關心烤芦，這些小小的姿態(tài)足以為我們創(chuàng)造抵消負能量或是開啟正面情緒循環(huán)的突破口。
所以析校，不管此刻我們的情緒有多糟糕拍棕，我們還是可以有意識地選擇用稍微更積極的態(tài)度對待下一場交談。
如果我們這么做了勺良，有可能我們接下來一整天的的互動都有因此而得到改善绰播。
3）讓每一次互動都有意義
積極的人際關系會促進精力的再生。所以維系好身邊的關系尚困，讓每一次互動都有意義蠢箩，這種互動帶來的情感能給予我們優(yōu)質(zhì)的精力力量。
但對于我們許多人來說事甜，問題并不是在生活中缺乏情感關系谬泌，而是對情感關系的有意識投入太少。
如果我們與身邊的人尤其是親密的人之間逻谦，關系只是流于表面掌实，你從不去創(chuàng)造一些有質(zhì)量的相處時間，從不去在意生活中的小確幸和小細節(jié)邦马，那么我們與外界的聯(lián)系只會變得越來越淡薄贱鼻，以至于出現(xiàn)雞湯文中段子的場景 -- “當你拿起電話想要打給別人的時候宴卖，翻看了一遍通訊錄卻并不知道要打給誰”。
一段溫馨的親子關系邻悬、一段感情濃度更高的戀情症昏、一段更緊密的友情，從來都是小事堆積的細水長流父丰，并不需要電視劇里那樣聲勢浩大的表演肝谭。
所以，花一點心思蛾扇，去留意身邊的人攘烛，而不要只是把精力浪費在條件反射的憤怒上。
我們需要持續(xù)地保持自我意識與自我練習镀首，去成為我們自己注意力的主人医寿，讓我們的時間和注意力為自己創(chuàng)造更多具有持續(xù)性且正向循環(huán)的價值。而不是被情緒牽著鼻子走蘑斧。
4）做你喜歡的事情
《精力管理》里作者說，“在過去的十年中须眷，讓我們?nèi)ン@訝又失望的事是 --大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒竖瘾，也無法從中獲得情感的滋潤。
我們常常問客戶花颗，他們在生活中是否經(jīng)常有愉悅或者深刻滿足的感覺捕传，最常見的回答是極少±┤埃”
所以庸论，思考一下，在我們的無限循環(huán)的每一個168小時中棒呛，我們是否有幾個小時是留給自己的真正喜歡之事的專注時間聂示？我們是否有幾個小時是感受到徹底放松的？是否有那么一兩項能帶給我們十足的滿足感與安全感的活動簇秒？
我們往往很容易將注意力放在讓自己不快的負面情緒上鱼喉，無論是深陷其中還是努力克服和減少它們的影響，卻很少去留意到趋观，一件讓我們感到滿足的事情能為我們創(chuàng)造多少正向的快樂的情緒扛禽。
而這樣的“快樂”情緒不僅僅只是抵消負面情緒造成的損耗，它們事實上能增加我們一天精力指數(shù)的基數(shù)總量皱坛。就像鍛煉你的肌肉能提高你的整體新陳答謝總量一樣编曼。
所以，想一想讓你感到快樂的事情究竟有什么剩辟？
無論是唱歌掐场，跳舞往扔，瑜伽，讀書刻肄，寫作瓤球，跑步，音樂敏弃，畫畫卦羡，還是其他，撥出一些時間來做你自己喜歡做的事情麦到。然后你會發(fā)現(xiàn)绿饵，它能給你很多很多的能量。
5）保持60%-80%的積極
每當說起我們做點什么而不做點什么的時候瓶颠，總有人物極必反拟赊。尤其是關于情緒。
搞不好有人就誤以為我們完全不該生氣粹淋，每天都要開心吸祟。一發(fā)現(xiàn)自己條件反射地生氣了之后，就開始責備自己桃移。
其實并不需要如此屋匕。
盲目的積極和長期的消極會對我們造成差不多程度的損耗。所以借杰，盡我們的努力保持去保持60%-80%的積極足矣过吻。
因為會感到憤怒悲傷，并在其中不斷掙扎蔗衡，這才是人類纤虽。我們也許永遠無法讓掌控躁動的情緒產(chǎn)生，但是我們可以努力去整理好它們绞惦，這便是我們可以且應該去獲得的智慧逼纸。
好啦，今天就到這里吧济蝉。下期我們再說剩下的維度~
