圓滿的人生
終于來(lái)到第八周了暖夭，這是正念禪修的最后一周練習(xí)，這周的主題是培養(yǎng)圓滿感撵孤。
我現(xiàn)在就有非常強(qiáng)烈的圓滿體會(huì)迈着，寫(xiě)完最后一篇，我感覺(jué)把這項(xiàng)任務(wù)圓滿完成邪码，很有成就感裕菠，對(duì)自己很滿意。正念禪修是一個(gè)系統(tǒng)的心理重建項(xiàng)目闭专，你需要持之以恒地練習(xí)它奴潘。
當(dāng)我從《當(dāng)下的力量》寫(xiě)到《正念的奇跡》，又來(lái)到《正念禪修》喻圃，直到現(xiàn)在，我對(duì)正念禪修有了更加深刻和全面的認(rèn)識(shí)粪滤，讓正念的觀念徹底進(jìn)入我的日常生活斧拍。
什么是圓滿感？當(dāng)你完成一項(xiàng)任務(wù)杖小，你對(duì)任務(wù)的結(jié)果和自己的付出過(guò)程都感到非常滿意肆汹，這就是圓滿感愚墓。
練習(xí)培養(yǎng)圓滿感，就從當(dāng)前一刻開(kāi)始昂勉，哪怕是生活中一些很不起眼的小事浪册，它都能給你帶來(lái)圓滿感。比如做一道好吃的菜岗照，整理你的書(shū)柜或衣柜村象，組織一次集體性活動(dòng)等等。
有一個(gè)要點(diǎn)就是攒至，當(dāng)我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)過(guò)程中厚者，不要急匆匆地從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)到另一個(gè)任務(wù)，在一個(gè)任務(wù)完成時(shí)最好給自己一個(gè)緩沖迫吐，讓自己坐下來(lái)休息一會(huì)库菲，哪怕幾秒鐘都可以。
因?yàn)樵谛菹⒌钠讨景颍梢宰屇愠浞煮w驗(yàn)到圓滿感熙宇，體驗(yàn)到自己努力付出的成就感，于是溉浙，你會(huì)對(duì)你的生活更加心滿意足烫止，更有能量開(kāi)始下一趟新的旅程。
我們經(jīng)常忽略了這個(gè)環(huán)節(jié)放航，給自己點(diǎn)贊的環(huán)節(jié)烈拒，我們的注意力總是盯在那些未完成的任務(wù)上。有多少次我們總是在內(nèi)在問(wèn)自己广鳍，“我今天什么都沒(méi)有做成荆几？”當(dāng)我們感覺(jué)非常忙碌時(shí)，就會(huì)有這樣的感慨赊时。而這樣的想法卻是在悄悄拉低你的能量吨铸，讓你喪失你的意志力。
所以祖秒，你要學(xué)會(huì)更好地處理你意識(shí)中的某些聲音诞吱，讓它們不再?zèng)]完沒(méi)了地提醒你，不成功竭缝、不快樂(lè)房维、不圓滿。當(dāng)你越多覺(jué)察越多調(diào)整你自己抬纸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)咙俩，其實(shí)你真的很圓滿，你的人生很完整。
八周訓(xùn)練
八周訓(xùn)練課程阿趁，它是一套完整的正念禪修體系膜蛔，我們逐步認(rèn)識(shí)那些慣用的行動(dòng)模式，嘗試學(xué)習(xí)用存在模式去替換它脖阵，提升生活的品質(zhì)皂股，讓我們更加深入體驗(yàn)生活的細(xì)節(jié)。
在練習(xí)的早期階段命黔，我們學(xué)習(xí)將注意力持續(xù)集中在一件事情上呜呐。它們都是一些小事情，因?yàn)樘?xí)以為常纷铣，我們很容易忽略它們的存在卵史，比如品嘗食物的味道，體驗(yàn)身體的感覺(jué)搜立，覺(jué)察呼吸的流動(dòng)等等以躯。
然后，你開(kāi)始覺(jué)察你內(nèi)在的聲音和想法啄踊，意識(shí)的喋喋不休忧设，如何恢復(fù)你遲鈍的感覺(jué)，學(xué)會(huì)關(guān)注此時(shí)此刻的感官覺(jué)受颠通，讓注意力更加地回到當(dāng)下址晕。
接著，你開(kāi)始不斷引導(dǎo)你的意識(shí)顿锰，重新關(guān)注目標(biāo)焦點(diǎn)谨垃，你學(xué)會(huì)提醒自己，不帶任何主觀評(píng)判硼控，不再隨意自我批評(píng)刘陶，善待自己，善待他人牢撼。
然后匙隔，進(jìn)入最后階段的核心主題，如何有意識(shí)地熏版、善意地集中精力纷责。在一個(gè)時(shí)間段里，集中精力做一件事情撼短。把我們的意識(shí)擴(kuò)大到工作和生活的方方面面再膳，學(xué)會(huì)平衡我們的工作和生活。
當(dāng)我們感到疲憊不堪精疲力盡的時(shí)候曲横，我們學(xué)會(huì)擺脫行動(dòng)模式喂柒，進(jìn)入存在模式，學(xué)習(xí)一些必要的策略，更多地關(guān)愛(ài)自己胳喷，滋養(yǎng)自己，重返生活的喜悅和安寧夭织。
正念訓(xùn)練吭露，并不是讓我們放棄行動(dòng)模式，而是讓我們?cè)谛袆?dòng)模式和存在模式之間學(xué)會(huì)選擇和平衡尊惰。這些訓(xùn)練都是簡(jiǎn)單易行讲竿，隨時(shí)隨地可以操作練習(xí)的。
當(dāng)你感覺(jué)情緒不佳或面對(duì)困境弄屡，你都可以找到合適的訓(xùn)練空間题禀，讓自己回歸內(nèi)在，覺(jué)知當(dāng)下膀捷，重拾生活的熱情和本真迈嘹。
在喧囂的世界中獲取安寧
正念禪修，它是一種活在當(dāng)下的新理念全庸，鼓勵(lì)你盡可能地活在當(dāng)下秀仲；它是一種新的視角，幫助你全新看待生活壶笼，真正投入充滿生機(jī)的生活神僵。
在生活中，我們總是有習(xí)慣性拖延和懶散的惰性覆劈，我們會(huì)安慰自己保礼，到了周末再好好睡一覺(jué)，等錢(qián)賺夠了责语，就痛痛快快玩一把炮障，等忙完這一陣，我再好好陪孩子等等鹦筹。
然而铝阐，當(dāng)下才是你真正擁有的幸福，你可以對(duì)未來(lái)發(fā)出承諾铐拐，但你必須首先讓當(dāng)下自在徘键。正念訓(xùn)練的目的，就是讓你充分認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在已經(jīng)擁有的生活遍蟋，而不是期望可能擁有的生活吹害。
正念訓(xùn)練，無(wú)法直接解決你所遭遇的困難和問(wèn)題虚青，但它可以幫助你轉(zhuǎn)換你的視角它呀，讓你的思維更加有深度，更加靈活多樣，更加充滿善意和慈悲纵穿。
正念訓(xùn)練下隧，從心理學(xué)角度看，它處理的是你的潛意識(shí)谓媒，消除你潛意識(shí)的負(fù)面思維模式淆院。當(dāng)深度運(yùn)作機(jī)制得到改善，你在意識(shí)上的問(wèn)題句惯，就是自然而然水到渠成的事土辩，你會(huì)收獲到意想不到的行為和生活改變，它將帶給你事半功倍的意外驚喜抢野。
正念禪修拷淘，就像一套降落傘，當(dāng)我們的生活開(kāi)始不知不覺(jué)滑入低谷時(shí)指孤，它可以隨時(shí)隨刻陪伴我們启涯，在我們陷入危機(jī)時(shí)，帶著我們?cè)谔炜罩邪肯枋研Ｗo(hù)我們逝嚎，給我們提供安全的港灣。
第八周的訓(xùn)練是終身的详恼，它的任務(wù)是要求你將正念訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N習(xí)慣补君，一種本能，你可以隨時(shí)打開(kāi)的降落傘昧互，所以需要你每天堅(jiān)持編織和維護(hù)它的性能挽铁。
1、以正念開(kāi)啟每一天敞掘。睜開(kāi)雙眼叽掘，第一件事是覺(jué)察你的呼吸，做幾次有意識(shí)的呼吸練習(xí)玖雁，然后覺(jué)察你的身體感受更扁，花一分鐘時(shí)間掃描你的身體，將注意力放在呼吸上赫冬。
如果你感覺(jué)身體疼痛浓镜，就覺(jué)察疼痛的感受，帶著善意接納這些感受劲厌，不要試圖去抗拒它或改變它膛薛；如果你感覺(jué)情緒低落，或思緒散亂补鼻，試著覺(jué)察這些感受和想法哄啄，不去干預(yù)它雅任，就像看著天上的云彩那般，來(lái)來(lái)去去咨跌，順其自然沪么。
2、堅(jiān)持每天的呼吸空間練習(xí)锌半。3分鐘呼吸空間練習(xí)就是你每日的養(yǎng)護(hù)必備成玫，就像你每天都要刷牙洗臉一樣，它就是你心理上的刷牙洗臉拳喻。覺(jué)察自己的感受、想法或身體感知猪腕，覺(jué)察你的整個(gè)身體冗澈。
當(dāng)你的注意力回到身體上，身體會(huì)感受到你的關(guān)注和愛(ài)意陋葡，它就是你對(duì)自己心靈的滋養(yǎng)和呵護(hù)亚亲，你會(huì)越來(lái)越愛(ài)上你自己，深愛(ài)你自己腐缤。
3捌归、正念活動(dòng)。無(wú)論你在做什么岭粤，都盡可能帶著覺(jué)知惜索，盡可能把注意力集中在你當(dāng)下所做的這件事上，這就是正念剃浇，這也是正念深入你日常生活最重要的環(huán)節(jié)巾兆。
當(dāng)你在做家務(wù)，帶著正念做虎囚，覺(jué)察水流角塑，覺(jué)察每一個(gè)碗筷，覺(jué)察你雙手的活動(dòng)淘讥，覺(jué)察你身體的感受圃伶。當(dāng)你行走，覺(jué)察你的四周蒲列，欣賞路上的風(fēng)景窒朋，感受人流的節(jié)奏和氣息，只要你帶著覺(jué)知蝗岖，你可以收獲到更多有趣而鮮活的信息炼邀，一切都是那么的生機(jī)盎然。
4剪侮、參加滋養(yǎng)型活動(dòng)拭宁。跑步洛退、健身、瑜伽杰标、園藝兵怯、野餐、郊游腔剂，等等等媒区，這些娛樂(lè)健身活動(dòng)，都是可以滋養(yǎng)你的身心掸犬，提升你的能量袜漩。
5、牢記呼吸湾碎。呼吸就是生命的根本宙攻，時(shí)刻牢記呼吸，盡可能地覺(jué)察呼吸介褥，越多越好座掘，因?yàn)樗梢詭椭阕羁焖倩氐疆?dāng)下。它就是你的好朋友柔滔，當(dāng)下最好的朋友溢陪。請(qǐng)時(shí)刻記著，呼氣-吸氣睛廊。
寫(xiě)到這里形真，正念禪修的精華內(nèi)容基本已經(jīng)完全呈現(xiàn)，了解了理論只是剛剛開(kāi)始超全，在瑜伽課上没酣，有一句名言，習(xí)練瑜伽卵迂，最困難的一步是你走上訓(xùn)練墊的那一步裕便。正念練習(xí)也是如此，最困難的一步就是坐到你的椅子上见咒。
所以偿衰，如果你發(fā)現(xiàn)自己懈怠了，偷懶了改览，可否試著給自己一分鐘的時(shí)間下翎，重啟練習(xí)，只要一分鐘的時(shí)間宝当，你讓自己安靜坐下來(lái)视事，享受陪伴自己的寶貴一分鐘，關(guān)注自己的身體庆揩，傾聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音和想法俐东，這就足夠了跌穗。
正念練習(xí)，推薦了很多訓(xùn)練方式虏辫，你可以選擇你喜歡的一個(gè)蚌吸，或者多個(gè)組合，你也可以每天嘗試不一樣的內(nèi)容砌庄，關(guān)鍵不在于你怎么練羹唠，重點(diǎn)是你能堅(jiān)持練，堅(jiān)持的力量是最強(qiáng)大的娄昆，日積月累佩微，你會(huì)遇見(jiàn)更加美好的自己，你也終將深深愛(ài)上你自己萌焰。
最后附送一首正念之詩(shī)
要仔細(xì)看
要注意觀察
要保持你的好奇心
要始終陪伴你的呼吸
堅(jiān)持做你愛(ài)做的事
堅(jiān)持祈禱
堅(jiān)持做真實(shí)的自己
接納自己的一切
萬(wàn)物有靈
木頭哺眯、房子、樹(shù)木杆怕、森林、水壳贪、動(dòng)物
萬(wàn)物都活在我們心中
和我們心中的世界一起生活
無(wú)論你做什么陵珍，讀書(shū)、寫(xiě)作违施、畫(huà)畫(huà)互纯、工作、發(fā)呆磕蒲、旅游...
做什么留潦，一點(diǎn)不重要
重要的是，你要認(rèn)真觀察
你要仔細(xì)感受
你要覺(jué)察呼吸
你要真實(shí)地生活
你活在當(dāng)下
你心滿意足
你寧?kù)o祥和辣往，
你充滿勇氣和力量
