首先美澳，8小時(shí)睡眠理論销部，是平均睡眠統(tǒng)計(jì)，并不適合于所有人人柿。這個(gè)很多人都有親身經(jīng)歷，有些人睡6個(gè)小時(shí)忙厌，有些人睡9個(gè)小時(shí)才精神凫岖。不同年齡段，睡眠需求不一致逢净，不過(guò)睡眠的本質(zhì)需求相同：修養(yǎng)生息哥放。
幾千年下來(lái)，人們?nèi)粘龆鞯粒章涠⑸瘢院螅S著各類(lèi)娛樂(lè)項(xiàng)目的不斷吞噬胀茵，很多人不會(huì)睡覺(jué)了社露，一邊沉迷于娛樂(lè)的快感，一邊深陷于碌碌無(wú)為的愧疚和對(duì)身體的擔(dān)憂(yōu)琼娘，開(kāi)始詢(xún)問(wèn)什么樣的睡覺(jué)是合理的峭弟，科學(xué)的附鸽？
尼克·利特爾黑爾斯這位頂級(jí)睡眠專(zhuān)家，結(jié)合自己30多年為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員及其他卓有成效的成功人士的睡眠輔導(dǎo)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)瞒瘸，給我們留下《睡眠革命》這盞睡眠指明燈坷备。（說(shuō)這么多，只是想讓你先把及猶豫不決的拖延放棄情臭，選擇一周的行動(dòng)嘗試省撑，用效果說(shuō)話(huà)）
高效、優(yōu)質(zhì)睡眠簡(jiǎn)效操作說(shuō)明書(shū)如下：
一俯在、確定入睡時(shí)間
第一步：觀念糾正：你可能不需要8小時(shí)睡眠時(shí)間竟秫，所以不需要強(qiáng)行湊了，否則是在浪費(fèi)生命朝巫；你只需要以90分鐘為一個(gè)周期（R90法則）鸿摇，一般成年人，滿(mǎn)足大多數(shù)職場(chǎng)人士劈猿，每天需要4-5個(gè)睡眠周期拙吉，即6-7.5個(gè)小時(shí)；
第二步：確定自己的睡眠周期：建議先以5個(gè)循環(huán)揪荣，即7.5個(gè)小時(shí)為你的嘗試周期筷黔，試驗(yàn)一周，看看自己的精神狀態(tài)仗颈，如果勉強(qiáng)佛舱，就暫時(shí)維持或者升至6循環(huán)，如果覺(jué)得精力過(guò)于充沛挨决，可嘗試4個(gè)循環(huán)6小時(shí)请祖；
第三步：確定自己的睡覺(jué)時(shí)間：如果是上班族，上班時(shí)間基本確定脖祈，初步判斷你需要5循環(huán)7.5小時(shí)肆捕，那你倒推一下，即可確定入睡時(shí)間盖高。需要注意的是慎陵，起床時(shí)間定為8點(diǎn)或者其他，因?yàn)橛新烦虝r(shí)間喻奥，大腦復(fù)蘇也要留時(shí)間（后面說(shuō)明）席纽；入睡時(shí)間也要提前，因?yàn)槟愫茈y到點(diǎn)入睡撞蚕。總體原則是润梯，前后各預(yù)留一個(gè)循環(huán)90分鐘。
二、睡前準(zhǔn)備
第一步：準(zhǔn)備好再入睡：整理好第二天的衣物或者事物清單仆救，確保內(nèi)心暗示：我已經(jīng)把所有的問(wèn)題都處理好了抒和，可以沒(méi)有負(fù)擔(dān)地去睡了，這點(diǎn)很重要彤蔽；
第二步：明確睡姿摧莽，胎兒睡姿是最合適的睡姿。其要點(diǎn)是身體側(cè)向相對(duì)不重要的一側(cè)顿痪，就是平時(shí)用的比較少的一邊镊辕，因?yàn)檫@一側(cè)相對(duì)不敏感，比如你習(xí)慣使用右手蚁袭，那就側(cè)向左邊睡征懈；
第三步：換床墊：買(mǎi)床墊應(yīng)該買(mǎi)適合自己的。挑選方法：用嬰兒睡姿側(cè)臥著揩悄，拿掉枕頭卖哎，如果你的頭部、頸部和脊柱連城一條直線删性，那就說(shuō)明這就是適合你的床墊（可讓別人拍照你看）亏娜；這一條可慢慢改善；
三蹬挺、睡中注意
1.讓自己習(xí)慣用鼻子呼吸维贺。方法是：臨睡前貼上鼻貼擴(kuò)張鼻腔通道，然后用輕薄巴帮、低過(guò)敏性的醫(yī)用膠布封上自己的嘴溯泣。如果你打呼嚕或者早上起床口干榕茧，那你就是口腔呼吸居多垃沦。（口腔呼吸可能會(huì)間歇性停止導(dǎo)致大腦缺氧，導(dǎo)致半夜蘇醒）
2.溫度適宜：最適宜睡眠的溫度是17度左右用押，太高太低會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差肢簿；
四、睡后蘇醒
第一步：可采用模擬日出的自然喚醒燈只恨，條件不足時(shí)译仗，采用鬧鐘也可以抬虽，但努力練習(xí)身體自然蘇醒官觅；
第二步：睡醒后不要看手機(jī)，至少15分鐘以后阐污。（體內(nèi)皮質(zhì)醇）
第三步：睡醒后做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)休涤，散步、瑜伽等幫助身體蘇醒。
五功氨、假日模式
可能你覺(jué)得這太苦了序苏，上班時(shí)間可以這樣做，周末可以好好睡一覺(jué)捷凄。明確告訴你忱详，不可以。這是在浪費(fèi)前期睡眠成果跺涤。周末按照平常起床匈睁，做完大腦蘇醒工作后，可以再睡個(gè)回籠覺(jué)桶错，不過(guò)按照我和周?chē)笥训捏w驗(yàn)航唆，基本不需要。（偶爾的周末夜晚放縱影響不大院刁，一頓餓不瘦也吃不胖糯钙，按周按年也要實(shí)現(xiàn)這種睡眠革命）
六、最重要的事情
通過(guò)這樣的睡眠周期退腥，你漸漸會(huì)成為時(shí)間的主宰者任岸，時(shí)間的主人。而且時(shí)間的紅利會(huì)給你豐厚的回報(bào)阅虫。試想一下演闭，你每天比別人多2-3小時(shí)高效時(shí)間，一年多700-1000小時(shí)颓帝，相當(dāng)于很多人一年的產(chǎn)出時(shí)間米碰，十年之后呢？
BY簡(jiǎn)效學(xué)社唐龍（提供個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力簡(jiǎn)效提升操作說(shuō)明書(shū)）
