1透過日常飲食打造“不運動也不會胖的身體”
因為現(xiàn)在很少運動，所以都會提箱自己透過以和食為中心的餐點提升營養(yǎng)均衡肥败、控制熱量趾浅，先靠早、中馒稍、晚3餐輕松打造的易瘦體質皿哨，最后再以簡單的運動收尾。
通過3餐徹底吸收該攝取的營養(yǎng)纽谒，身體的狀況也會變好证膨！
早：透過水果和發(fā)酵食品提高代謝能力
按照水果—發(fā)酵食品—酵素飲料的順序展開一天。發(fā)酵食品的選擇是內含氨基酸的納豆鼓黔，以及內含辣椒素的泡菜央勒，以提升燃燒脂肪的效果。
午：攝取易瘦營養(yǎng)素请祖，提升瘦身的速度
利用假日預先做好以蔬菜為主的配菜订歪，用小盤子裝4道菜，因為控制好早晚的量肆捕，所以中午回好好吃飯刷晋，讓肚子吃飽。
a瘦身的必需品為蛋
營養(yǎng)價值很高，但糖分與熱量卻很低眼虱，并能有效美肌美發(fā)
b活化腸道喻奥，促進排毒
食物纖維是抑制脂肪與糖分吸收的最佳伙伴
c靠黃綠色蔬菜提高代謝能力
蔬菜中的維他命和礦物質能燃燒脂肪和糖分
d魚比肉好
若要攝取瘦身時不可缺少的蛋白質，要從低熱量的魚開始攝取
e靠根莖類食物溫暖身體
根莖類食物含有豐富的維他命捏悬、礦物質撞蚕，能促進血液流通，提升代謝能力过牙。
f玄米&味增湯
晚：透過放了很多食材的湯增加飽足感&取得營養(yǎng)均衡甥厦！
最近晚上都會少碰容易發(fā)胖的碳水化合物，并大量攝取放了蔬菜和魚的湯寇钉，及時很晚用餐也不會對胃造成負擔刀疙，隔天早上也會產生適當?shù)目崭垢校B身體也變好了扫倡。
起床時&就寢前：靠自制酵素飲谦秧，防止空腹&暴飲暴食！
在春天到秋天期間撵溃，準備好季節(jié)性蔬菜疚鲤，每天早上和睡前做成蔬菜汁飲用，腸道不但變得很干凈缘挑，身體也變輕了集歇，就連食量也變小了，所以瘦身時一定會喝卖哎。
2利用運動加強塑身鬼悠！有時候就活動身體。
隨時攜帶鍛煉繩亏娜，時時做運動焕窝。
緊要關頭都會時常放在口袋里，時而用雙手抓住往上提并扭轉要不维贺。它掂、時而掛在門上用雙手互相拉扯，透過自己的運動方式進行最后調整溯泣。
3透過意識到骨盆的站法展露纖瘦的身材虐秋！
骨盆大開、歪斜就是我的煩惱垃沦，站立時只要有意識第提起骨盆客给，就能瘦小腹，擺出漂亮的姿勢肢簿，光是這樣就能立即展露纖瘦感靶剑，所以走路時也會注意蜻拨。
4透過“理論派生活習慣”，輕輕松松自動瘦身
不會限制飲食桩引、也不運動缎讼，只要在生活中注意并排除肥胖的原因，就沒有理由變胖坑匠，因此自然而然就會瘦血崭，就是這么簡單的道理，執(zhí)行就對了厘灼。
好好吃夹纫、好好睡，保持積極態(tài)度设凹！這三點能培養(yǎng)不發(fā)胖的習慣捷凄。
5反過來把缺點當成優(yōu)點
把本來當做自卑的大臀反過來當作一種魅力，這么一來就會因為想要擁有女性化的健康美臀围来，而在健身室中雕塑線條，現(xiàn)在會覺得這臀真可愛匈睁！
6受不了的時候监透，休息反而能瘦
上健身室努力健身的日子和休息日最好保持彈性，痛苦時不用太在意航唆，直接休息吧胀蛮！這樣一來反而會增加動力，集中精神糯钙。
接下來只能相信自己了粪狼！請默默堅持下去！
即使體重無法立即減少任岸，即使遇到平臺期再榄，也會選擇不發(fā)胖的習慣，所以一定要不斷相信自己絕對能瘦的態(tài)度享潜！這么一來絕對會出現(xiàn)結果困鸥！
7對身體有益的食物為優(yōu)先
比起餐量，用餐時會以對身體有益的食物為優(yōu)先剑按，以降低熱量疾就。
平時都會以和食為主，攝取優(yōu)質的食物艺蝴，例如與其選白米猬腰，不如選糙米，提高維他命猜敢、礦物質姑荷、食物纖維的攝取量盒延，把油炸食品換成燒烤等，借此降低熱量厢拭；零食方面兰英，則選擇可以抑制食欲，可可亞含量超過70%的巧克力供鸠。
8有空就會推揉硬塊畦贸！不斷積累的精神就是瘦身的捷徑
硬塊也會讓人發(fā)胖，爬樓梯時有時會掛上腳跟楞捂，伸展小腿肚薄坏，采訪或化妝時也會轉動腳踝，時刻透過伸展運動舒松身體寨闹。
9用餐速度要放慢胶坠，讓飽足感更長久！
緊要關頭也會進食繁堡，并會好好品嘗身體渴望的食物沈善，只要慢慢吃，之花時間認真咀嚼椭蹄，即使量比平時還少也能提升飽足感闻牡。
10每天睡7小時，釋放瘦身荷爾蒙
優(yōu)質的睡眠會創(chuàng)造瘦身荷爾蒙绳矩，包含增加肌肉罩润、降低體脂肪、成長荷爾蒙分泌量最大的晚上10點至凌晨2點這段黃金時間段內翼馆，每天都睡7小時割以，若暴飲暴食的話，隔天會盡量睡到中午应媚，進行睡眠瘦身法严沥。
11鍛煉時也會注意嘴角！笑容能讓人變美呢
在健身室或在家里做運動時中姜，都會一邊鍛煉祝峻、一邊微笑，這么一來也能鍛煉到表情肌扎筒，改善嘴部松弛莱找！變身滿面笑容的窈窕美女。
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