按年齡做瘦身計(jì)劃：
1菲盾、7-12歲的肥胖孩子：生長(zhǎng)發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)颓影，優(yōu)質(zhì)的油脂，碳水懒鉴。孩子肥胖原因——偏食和吃過(guò)多食品添加劑的食物诡挂。偏食的原因是蔬菜吃太多，好的營(yíng)養(yǎng)素吃太少临谱。喝純牛奶璃俗，不吃碳酸飲料，不吃辣條悉默，不吃單一食物（如包子城豁、面條等）。建議多吃豆芽的芽苗抄课，豆制品唱星，不吃人造的食物，不吃含激素的食物剖膳。適當(dāng)補(bǔ)鈣魏颓，多吃黑芝麻、燕麥吱晒、藜麥等鈣含量高的食物甸饱。
2、13-20歲年輕體態(tài)的人：這個(gè)年齡段的人仑濒，男生會(huì)長(zhǎng)喉結(jié)叹话，女生會(huì)來(lái)初經(jīng)期，要關(guān)注他們的情緒和荷爾蒙墩瞳。幫助優(yōu)質(zhì)荷爾蒙的食物有優(yōu)質(zhì)的油驼壶，如山茶油、亞麻籽油和火麻油等喉酌，油會(huì)影響荷爾蒙热凹、內(nèi)分泌和肝膽的健康。13-20歲人瘦身的重要是荷爾蒙的情況泪电，影響荷爾蒙的重點(diǎn)是吃下去的油的情況般妙。還要多吃天然的食物，如山藥相速、牛蒡碟渺、豆?jié){等這一類(lèi)的食物，都可以促進(jìn)身體優(yōu)質(zhì)荷爾蒙的生產(chǎn)和代謝突诬。更要養(yǎng)成均衡膳食的飲食習(xí)慣苫拍。
3芜繁、21-30歲的人：這個(gè)時(shí)期才發(fā)胖的人是很好減肥的，這個(gè)時(shí)期叫青壯年時(shí)期绒极。21-30歲的年齡段是人體新陳代謝中最快的時(shí)候骏令。這個(gè)時(shí)期建議吃對(duì)食物外，還要搭配運(yùn)動(dòng)集峦，包括不久坐伏社，不久站，不熬夜塔淤，這個(gè)時(shí)期儲(chǔ)存更多的好營(yíng)養(yǎng)摘昌，可以支持下半輩子有更好的體質(zhì)。21-20歲的人不要透支身體高蜂，這是很關(guān)鍵的重點(diǎn)聪黎，同時(shí)多幫助身體銀行，多儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的本錢(qián)备恤，這樣會(huì)在30歲后讓你的體質(zhì)好稿饰，身體健康，不出現(xiàn)更年期露泊，經(jīng)期不正常喉镰。很多人不孕或痛經(jīng)是跟身體里缺礦物質(zhì)有關(guān)，很多人吃中藥調(diào)理惭笑，其主要成從是植物化學(xué)素和礦物質(zhì)侣姆。
4、31-40歲的人：要補(bǔ)充好吸收的小分子蛋白沉噩，如大豆蛋白捺宗、芽苗、豆芽川蒙。鈣開(kāi)始流失蚜厉，多補(bǔ)充紫菜、芝麻或洋蔥類(lèi)高鈣的食物畜眨。31-40歲減肥的秘訣是抗氧化昼牛，營(yíng)養(yǎng)素的流失。吃七大營(yíng)養(yǎng)素——第一康聂，全谷類(lèi)的碳水匾嘱，可以提供全營(yíng)養(yǎng)，低升糖指數(shù)早抠；第二，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)撬讽，就是植物的好蛋白蕊连，要是全谷物的悬垃，如豆類(lèi)、麥類(lèi)甘苍、菇菌類(lèi)尝蠕、堅(jiān)果類(lèi)、魚(yú)肉载庭；第三看彼，好的油質(zhì)，增加山茶油囚聚、亞麻籽油和火麻油靖榕，高溫時(shí)的椰子油；第四顽铸，礦物質(zhì)和維生素茁计，礦物質(zhì)要多吃根莖類(lèi)蔬菜，維生素要多吃芽苗類(lèi)谓松；最后是水和纖維星压，要喝足夠量的水來(lái)保證細(xì)胞不缺水，膳食纖維鬼譬，30歲之后要有水溶性纖維的概念娜膘，泡水會(huì)變大的水溶性纖維能夠幫助你清除血液當(dāng)中的毒素。
5优质、41-60歲的人：要有藥食同源的概念竣贪。要多吃枸杞、藜麥盆赤、甜菜根這樣的食物贾富，超級(jí)食物出現(xiàn)在你的每日的食物中，讓你抗氧化抗衰老牺六。每周7日要有一日做血液排毒颤枪，要做適量的運(yùn)動(dòng)，如快走淑际、慢走畏纲、瑜伽、太極等春缕，要注重養(yǎng)生盗胀，調(diào)理身體，為60歲以后做好儲(chǔ)備锄贼。
按職業(yè)做瘦身計(jì)劃：
1票灰、學(xué)生：不要久站或久坐。
2、上班族：不要久坐屑迂，上下班走路浸策，快走和慢走交替。
3惹盼、寶媽?zhuān)阂茨挲g段的方式注重營(yíng)養(yǎng)均衡庸汗。
【每日一問(wèn)】：
你在瘦身路上遇到過(guò)什么挫折嗎？有嘗試過(guò)什么減肥方法呢手报？有效果嗎蚯舱？講講你的瘦身故事吧
【每日一答】：從2018年開(kāi)始胖的，近期一直要使用控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥掩蛤，效果不是很明顯枉昏。
【學(xué)習(xí)心得】：通過(guò)老師的講解，學(xué)習(xí)到減肥也要分不同職業(yè)盏档、身體情況和年齡段來(lái)進(jìn)行的凶掰，不同的年齡段減肥的重點(diǎn)會(huì)有不同，接下來(lái)要按老師講解的內(nèi)容重新規(guī)劃減肥計(jì)劃和方式蜈亩。
