對人體來說掖桦，睡眠充足本昏、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一，充足的睡眠對人體的健康是十分重要的滞详。但有多少人知道睡姿不正確對健康的損害呢凛俱？人一生有三分之一是在睡眠中度過的紊馏，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。
研究發(fā)現(xiàn)蒲犬，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾朱监，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。如何選擇合適自己的睡姿呢原叮？不同疾病的人適合的睡姿也不同赫编，出現(xiàn)以下這幾種疾病的人怎么睡覺比較好呢？
如何選擇合適自己的睡姿奋隶？
1. 仰臥
優(yōu)點：緩解腰背痛擂送，脊椎身體部位成一條直線。有助于呵護皮膚唯欣，面部皮膚放松嘹吨。隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌境氢、螨蟲蟀拷、頭屑干擾。減輕臟腑器官萍聊、胸部壓迫问芬。
缺點：舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾寿桨，甚至睡眠呼吸暫停此衅。
2. 左側(cè)臥
優(yōu)點：緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重亭螟，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸挡鞍，減少胃灼熱的疼痛感∶接叮快速進入睡眠匕累，呼吸舒暢，減少打鼾默伍。適合懷孕中后期的孕媽媽欢嘿。
缺點：牽拉面部皮膚，產(chǎn)生皺紋也糊。
3. 右側(cè)臥
優(yōu)點：有益心臟炼蹦，降低血壓，穩(wěn)定心跳狸剃。保護大腦掐隐，有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”虑省，預防癡呆癥和其他退行性疾病匿刮。
缺點：乳房下垂。女性長時間側(cè)臥探颈，會拉伸乳房韌帶熟丸，增加胸部下垂風險。臉部擠壓伪节。對于生長發(fā)育的孩子光羞，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱怀大。
4. 蜷縮式
優(yōu)點：緩解身體壓力纱兑。保證身體足夠放松，適合壓力大化借、感到身心疲勞的人潜慎。
缺點：肌肉拉傷，蜷縮動作會使背部過度牽拉屏鳍。背部勘纯、頭頸壓力大，習慣性駝背钓瞭。限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸淫奔。
5. 趴著睡
這是最差的睡姿山涡，醫(yī)學專家從不建議人們采用這種睡姿。
缺點：身體疼痛唆迁。俯臥時為了方便呼吸鸭丛，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛唐责、頸部僵直鳞溉、肩部不適等癥狀。脊柱彎曲鼠哥、錯位熟菲，增加肌肉、關節(jié)壓力朴恳。壓迫胸部抄罕、乳房。呼吸不暢于颖。
綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人呆贿，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。
6種疾病的專屬睡姿
1. 胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位森渐。如果向右側(cè)臥做入，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況冒晰，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛竟块。
2. 心臟掺婕簟：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥彩郊。若已出現(xiàn)心衰前弯，可采用半臥位，以減輕呼吸困難秫逝，切忌左側(cè)臥或俯臥恕出。
3. 高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者违帆，睡姿應為半臥位或側(cè)臥位浙巫，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產(chǎn)生不適感刷后。
4. 膽囊炎的畴、膽石癥：宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄尝胆，防止結(jié)石嵌頓丧裁、梗阻，從而緩解疼痛含衔。
5. 腰背痛：適宜側(cè)臥睡煎娇，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張贪染，刺激或壓迫神經(jīng)缓呛，而引起或加重腰背疼痛。
6. 頸椎埠枷丁：睡覺時應把枕頭放在頸下哟绊，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身痰憎，如能枕用頸椎保健枕自然更好票髓。
