人一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感军熏。研究發(fā)現轩猩，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題荡澎。
權威專家?guī)湍愀鶕陨砬闆r均践，選擇最合適的睡姿。
5種睡姿的利與弊
仰臥
優(yōu)點
1、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線切威。
2息罗、有助于呵護皮膚速兔。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、螨蟲斯辰、頭屑干擾。
3坡疼、減輕臟腑器官彬呻、胸部壓迫。
缺點
舌根由于重力會壓住咽部回梧，引起打鼾废岂，甚至睡眠呼吸暫停。
左側臥
優(yōu)點
1狱意、緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重拯欧，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸详囤，減少胃灼熱的疼痛感。
2镐作、快速進入睡眠藏姐。
3、呼吸舒暢该贾，減少打鼾羔杨。
4、適合懷孕中后期的孕媽媽杨蛋。
缺點
牽拉面部皮膚兜材，產生皺紋理澎。
右側臥
優(yōu)點
1、有益心臟曙寡，降低血壓糠爬，穩(wěn)定心跳。
2举庶、保護大腦执隧。有利于清除大腦、脊椎户侥、神經系統(tǒng)中的“廢物”镀琉，預防癡呆癥和其他退行性疾病。
缺點
1蕊唐、乳房下垂屋摔。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶刃泌，增加胸部下垂風險凡壤。
2、臉部擠壓耙替。對于生長發(fā)育的孩子亚侠，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱俗扇。
蜷縮式
優(yōu)點
緩解身體壓力硝烂。保證身體足夠放松，適合壓力大铜幽、感到身心疲勞的人滞谢。
缺點
1、肌肉拉傷除抛。蜷縮動作會使背部過度牽拉狮杨。
2、背部到忽、頭頸壓力大橄教，習慣性駝背。
3喘漏、限制身體內橫膈膜护蝶，阻礙呼吸。
趴著睡
這是最差的睡姿翩迈，醫(yī)學專家從不建議人們采用這種睡姿持灰。
缺點
1、身體疼痛负饲。俯臥時為了方便呼吸堤魁，必須把頭轉向一側喂链，易引起頭痛、頸部僵直姨涡、肩部不適等癥狀衩藤。
2、脊柱彎曲涛漂、錯位赏表。
3、增加肌肉匈仗、關節(jié)壓力瓢剿。
4、壓迫胸部悠轩、乳房间狂。
5、呼吸不暢火架。
綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人鉴象，仰臥和右側臥是最好選擇。
