.1.松解髂肌
2松解腰大肌
3.拉伸髂腰肌
不管單腿或者雙腿的屈髖動作，都是臀先動信殊，之后腿動，最后才是膝蓋汁果。
起的時候是臀先提起來帶動腿涡拘，然后帶動膝蓋。膝蓋保持柔軟据德，
所有的前屈做大腿內(nèi)旋小腿外旋提臀向上進入前屈鳄乏。注意膝蓋不能鎖死。
先翹臀（屈髖位）做卷尾骨臀能更好的收緊帶動大腿更好的上提棘利。臀肌最主要的功能是伸髖橱野。所以，想讓髖前側(cè)伸展善玫，必須啟動臀肌水援。
一字馬開髖
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