俗話說(shuō)早晨吃飽中午吃好晚上吃少淹朋，科學(xué)的食譜既要包括比例適當(dāng)并且全面的營(yíng)養(yǎng)成分笙各，又要注意熱量的合理分配(早：30%钉答、中：40%础芍、晚：30%)。早晨的營(yíng)養(yǎng)搭配合理還有有助于減肥数尿，盡量不要選擇節(jié)食減肥仑性，一方面對(duì)身體健康不是很好另一方面反彈也會(huì)很快，不過(guò)也可能是因人而異的.
最近對(duì)沙拉很著迷右蹦，沙拉可以說(shuō)是一種快手又營(yíng)養(yǎng)的早餐 再搭配些碳水 足以支撐整個(gè)上午的工作.
我在沙拉里一半一般都放的蔬菜類有以下幾種
生菜诊杆、紫甘藍(lán)、包菜何陆、紫薯晨汹、圣女果 、胡蘿卜贷盲、黃瓜淘这、玉米粒、蘆筍…
肉類一般有以下幾種
水煮雞胸肉巩剖、培根铝穷、火腿、小玉米腸佳魔、雞蛋…
其他的在沙拉中還會(huì)放的還有
扁桃仁曙聂、花生米、玉米片鞠鲜、意面宁脊、鍋巴断国、薯片…
? 當(dāng)然光放以上這些還是不夠的沙拉還要調(diào)味，沙拉又分甜沙拉和咸沙拉以下就簡(jiǎn)單介紹我最近嘗試做的醬料
甜沙拉：一般就用超市里面的千島醬或沙拉醬就可以了簡(jiǎn)單一拌就很可口榆苞，如果有時(shí)間和精力的話也可以自制沙拉醬方法還是很簡(jiǎn)單的并思，可以在下廚房中搜得到，之前做過(guò)一次橄欖油沙拉醬味道還是不錯(cuò)的语稠，親手做過(guò)一次才會(huì)知道沙拉醬里面其實(shí)全是油油油…但是又不能沒(méi)有油因?yàn)槿梭w還是需要些脂溶性維生素的.
咸沙拉：咸的就要有些復(fù)雜了宋彼，因?yàn)槭卟说奈兜来钆湎痰囊龅暮芎贸跃鸵ㄐ┬乃剂耍罱鼑L試的咸沙拉醬仙畦，不對(duì)這種應(yīng)該是咸沙拉汁主要的配料有生抽输涕、橄欖油、蠔油慨畸、食醋莱坎、黃芥末醬、花生醬（好想很多人并不能接受）寸士、蜂蜜基本上就這幾樣喜歡的也可以嘗試一下檐什，里面兩種醬料的加入一方面為了調(diào)味另一方面也是為了更好的讓料汁附著在蔬菜上面.
好了就說(shuō)這么多了，希望讀故食桑的分享的妹紙?jiān)絹?lái)越美 漢紙?jiān)絹?lái)越帥弱卡！ (?????)?
也歡迎大家積極評(píng)論看看大家早餐沙拉都放了些啥
