臀中肌練習(xí)，注意要屈髖多點(diǎn)频轿，骨盆前傾的做配合呼吸垂涯，維持腹內(nèi)壓，腿部發(fā)力航邢，腳部放松耕赘，大角度小幅度抬腿練習(xí)
臀中肌激活和練習(xí)
小腿放松
戰(zhàn)一推墻
先分析是哪種腿型，然后使用束緊帶膳殷，瑜伽磚調(diào)節(jié)腿部力線正確位置操骡，雙腳抵墻，微曲膝赚窃，配合呼吸册招，控制腿型正確位置
仰臥山式
闊筋膜張肌激活練習(xí)，屈髖多點(diǎn)配合呼吸勒极，維持腹內(nèi)壓是掰，腳部放松，腿部發(fā)力辱匿，小角度大幅度抬腿練習(xí)
闊筋膜張肌激活
先評(píng)估腿型冀惭，然后根據(jù)腿型使用小工具，要求骶骨壓地面掀鹅，雙腿微曲，腳部放瑜伽磚媒楼，配合呼吸維持腿部力線正確位置
靠墻上伸腿式
