我們通常都知道自戀者對身邊人會造成傷害，但他們的行為對自己也是有害的。大部分人，甚至是許多人一生都沒有意識到自戀影響了自己的幸福圈盔。
關于自戀的負面報道太多了，部分原因是自戀者會不自覺地對身邊人表現(xiàn)出控制欲悄雅、權力欲驱敲。然而，自戀的傾向起源于一個痛點——對自己不夠滿意煤伟。如果你對自己非常滿意，你就不會覺得有必要打擊別人木缝，讓別人失望便锨，也不會不斷試圖用錢或榮譽來給別人留下深刻的印象。
雖然自戀者的生活看起來光鮮亮麗我碟，但其實往往是為了掩蓋了自己的不足和羞恥感放案。
自戀者會對自己造成下面這些傷害
1. 失去自己的需要
自戀者會花很多時間來獲得別人的注意，他們最終會把所有的精力都放在能給別人留下深刻印象的事情上矫俺。這可能意味著努力擁有最大的房子吱殉、最好的資歷掸冤、最多的錢，或者最令人驚嘆的身材友雳。
當你總是在尋找外部肯定的時候會發(fā)生什么?你會看不到什么對自己來說是重要的稿湿。甚至你可能根本就不知道什么對自己來說是重要的，因為從你有記憶以來押赊，就一直在努力給父母和身邊人留下深刻印象饺藤。這種對別人的關注意味著你真的不知道，作為一個獨立的人流礁，你真正需要的是什么涕俗。如果你找到了自己熱愛的東西，但它不是可以帶來一大筆錢神帅，或讓你獲得眾多關注的事再姑，你就可能不會遵循心里的熱情。
2. 失去與他人的關系
大多數(shù)人都需要與他人建立深刻而有意義的關系找御。而建立這種關系的過程是雙向的元镀，包括暴露你的弱點，也包括參與別人暴露他們的內在自我萎坷。
自戀者會發(fā)現(xiàn)自己很難建立這種關系凹联。一方面，他們認為暴露自己的弱點太危險哆档，會花了一輩子的時間來隱藏自己的弱點蔽挠。他們可能已經(jīng)變得非常擅長于隱藏，以至于自己都不知道真實的自我是什么樣子瓜浸。另一方面澳淑，他們會因為別人跟自己暴露弱點而感到不安。他們甚至會取笑那些坦誠自己缺點的朋友和家人插佛，在背后議論他們杠巡。因為這些原因，他們很難與別人建立深刻而有意義的關系雇寇。
3. 隱藏羞恥感
在自戀者夸張的表現(xiàn)下氢拥，往往隱藏著他們對于自身缺點的不接受。他們會裝模作樣地隱藏個性和經(jīng)歷中锨侯，讓自己感到羞恥的部分嫩海。
其實只有當我們把羞恥藏起來的時候，它才會控制我們囚痴。無論是酗酒的父母叁怪、成長的貧窮，還是外貌深滚、身材或殘疾奕谭，當我們把它公之于眾涣觉，它就失去了對我們的控制。羞恥被揭露后血柳，我們就不需要花費一生的時間來感覺到不安官册，并不遺余力地去隱藏。
接受自戀型人格障礙的診斷混驰，或者有治療師攀隔、親近的人暗示你有強烈的自戀特征，可能會引發(fā)你的恐懼栖榨、自我厭惡和防御反應昆汹。然而，如果你能看到你的自戀行為對自己和身邊人造成的傷害婴栽，并承擔起責任满粗，那么你就已經(jīng)開始改變了。
你可以采取下面這3個步驟來克服自戀
1. 匿名做一些好事
這是一個有趣的過程愚争，而且還能幫助到有需要的人映皆。也許你過去已經(jīng)為別人做過好事，比如做志愿者或捐錢轰枝。但當你在做這些事時捅彻，想得到的部分回報就是感謝，或者被告知自己是一個多么偉大的人鞍陨。
開始去做那些得不到任何外部贊揚的事步淹，是培養(yǎng)自我意識的好方法。做一些有益的事诚撵，不需要是一件大事缭裆，但要是可以對別人產(chǎn)生幫助的事，而且不要告訴任何人寿烟。感覺如何呢?你還很想和別人談論你的好嗎?這說明了什么?你能從這個練習中得到什么?
2. 對別人表現(xiàn)出深深的興趣
花點時間問問你的伴侶澈驼、孩子、朋友或同事他們過得怎么樣筛武。自戀者有一種強烈的傾向缝其，他們會立馬提出建議，或者把談話引回自己身上徘六。當你想這么做時内边，記得保持沉默。這是別人的經(jīng)歷硕噩，不是你的假残。你可能認為自己更清楚他們真正的需要缭贡，但是要抵制住這種隨意干涉別人的誘惑炉擅。
這是與人相處的另一種方式辉懒，你可能會發(fā)現(xiàn)這很令人沮喪，但要學會與它共處谍失。這不僅會讓你和別人建立更深的關系眶俩，如果你花時間傾聽別人，你會還意識到快鱼，其實可以從看起來不如你受歡迎颠印，或不像你那么成功的人身上學到很多東西。
3. 表露自己的脆弱
你是否覺得自己有什么難以接受抹竹、不能告訴別人的地方?釋放這些隱瞞起來的經(jīng)歷线罕，對你的控制欲來說意味著什么?如果你足夠幸運，身邊都是愛你窃判、信任你的人钞楼，試著說出一些讓你感到脆弱的話。如果身邊沒有能給你足夠安全感的人袄琳，可以從向治療師傾訴開始询件。
作者：Claire Jack, Ph.D.
