花開(kāi)需要時(shí)間迎瞧，你的身體也一樣甜癞。

花開(kāi)的聲音

聽(tīng)從你身體的聲音

五一小長(zhǎng)假出去玩了幾天，精神層面是相當(dāng)?shù)姆潘闪朔撸欢眢w層面的瑜伽體式練習(xí)卻中斷了磷账。

說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，我自己練習(xí)的一個(gè)感覺(jué)（或者說(shuō)是宗旨）就是【聽(tīng)從身體的聲音】贾虽。每一天起來(lái)都會(huì)心情不太一樣逃糟，就像天氣似的，不一定每天都是晴天啊蓬豁，所以我的練習(xí)內(nèi)容幾乎每次都是有變化的绰咽，不過(guò)整體的方向不會(huì)改變。

瑜伽的體式那么多地粪，稍加一點(diǎn)變化身體就會(huì)有不同的感覺(jué)取募，所以練習(xí)時(shí)真的是要去聽(tīng)從身體的聲音哦。

所以一個(gè)人練習(xí)的時(shí)候你會(huì)更專(zhuān)注蟆技，讓所有的注意力都回到自己的身體里玩敏，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的不足斗忌，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體左右的不平衡，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題旺聚，那么你會(huì)更清楚自己的練習(xí)方向了织阳，這樣練習(xí)起來(lái)也會(huì)更有動(dòng)力了。（不適合瑜伽小白砰粹，適合有瑜伽基礎(chǔ)的）

后彎

做前屈體式時(shí)唧躲，脊柱后側(cè)的肌肉伸展開(kāi)來(lái)，制造出空間伸眶；后彎體式時(shí)惊窖，脊柱前側(cè)的肌肉伸展開(kāi)來(lái)，制造出空間厘贼。前屈我已經(jīng)很好了界酒，后彎一直都是比較弱的，也是一直想改善的嘴秸。所以我練習(xí)的大方向——后彎毁欣。還有我比較偏愛(ài)的各種手臂支撐類(lèi)體式。

比如瑜伽里的高級(jí)別體式岳掐，你所看到參與骨骼的構(gòu)成凭疮，你已經(jīng)是成年人，骨骼已經(jīng)發(fā)育定型串述，所以不要強(qiáng)迫自己去追究那些所謂的高難度的瑜伽體式执解，因?yàn)檫@些和健康無(wú)關(guān)。我們習(xí)練瑜伽是為了健康纲酗，而不是像雜技或者體操運(yùn)動(dòng)員為了表演為了競(jìng)技衰腌。所以，不要盲目跟從追求觅赊，能夠做到自己的身體極限就好右蕊，在瑜伽老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，持之以恒的練習(xí)吮螺。

花開(kāi)需要時(shí)間饶囚，你的身體也一樣。

手支撐+后彎類(lèi)體式

我的練習(xí)+感受

五一回來(lái)后（5.9日）第一次練習(xí)鸠补，練習(xí)了95分鐘（包括休息術(shù)的幾分鐘）萝风，練習(xí)的方向是拜日式12遍，手臂支撐練習(xí)紫岩，脊柱練習(xí)闹丐。中間會(huì)有為體式準(zhǔn)備的腿部練習(xí)，上肢手臂的練習(xí)被因，脊柱靈活性的練習(xí)卿拴，倒立，后彎梨与。

感受：練習(xí)完內(nèi)心是喜悅的堕花，因?yàn)橛只謴?fù)了練習(xí)。練習(xí)完的后2-3天身體被鍛煉到的肌肉都很酸脹粥鞋，比如肩胛帶缘挽，肋骨周邊肌肉，比如后背呻粹。

身體酸痛自然就想偷懶壕曼。起床的那幾分鐘里還是會(huì)有掙扎。畢竟五一玩的爽了等浊，作息規(guī)律都打亂了腮郊。又要重新開(kāi)始，總會(huì)有所斗爭(zhēng)的筹燕。所以這一周就早起了這一次轧飞。

……

最終就是想要進(jìn)步的自己戰(zhàn)勝了懶惰的自己。所以下一周繼續(xù)早起撒踪。

這周一（5.14日）晨練90分鐘过咬，練習(xí)內(nèi)容和5.9日差不多。練習(xí)完畢身體感覺(jué)很輕松制妄。

感受：第二天起來(lái)身體的感覺(jué)是后背有一些緊（酸）的感覺(jué)掸绞，因?yàn)楹髲澋妮喪绞且站o背部肌肉的。所以這個(gè)感覺(jué)是最明顯的耕捞。

周二（5.15日）晨練60分鐘衔掸。

感受：脊柱的練習(xí)比較多，手臂支撐只練習(xí)了一點(diǎn)點(diǎn)砸脊。左臂會(huì)更弱一些具篇。如果先練習(xí)手臂支撐類(lèi)的平衡體式，會(huì)有體力一些凌埂，畢竟靠手臂把自己撐起來(lái)還是需要力量的驱显。

就像這一次的練習(xí)，我先練習(xí)了脊柱的瞳抓，那已經(jīng)消耗了我很多的能量和體力埃疫，那之后再做支撐的練習(xí)就會(huì)沒(méi)有體力了。所以練習(xí)真的有先后順序啊孩哑。

早上和長(zhǎng)春的閨蜜說(shuō)“我終于可以站起來(lái)了”栓霜，是指一個(gè)站立的舞王式，之前幫她拍過(guò)這個(gè)體式的横蜒，15年還是16年我們都忘記了胳蛮。一直都是坐姿練習(xí)的销凑，昨天試了試可以站起來(lái)，今天再次嘗試仅炊，比昨天穩(wěn)一點(diǎn)了斗幼。心里樂(lè)開(kāi)花了都，真的真的抚垄，可開(kāi)心了蜕窿。

然后臭美的向她炫耀說(shuō)，我追了好幾年呆馁，終于要追上你了桐经。

在瑜伽里，就是不能心太著急了浙滤。還好阴挣，我們倆都是慢慢的、不慍不火的樣子瓷叫。

站立的舞王

一天之后屯吊，利用空中瑜伽吊床做的后彎，比站立的更深入了摹菠。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

我也清楚自己之所以在這后彎上進(jìn)步緩慢盒卸，①心血來(lái)潮型，想練了就練習(xí)一下次氨。②缺少持之以恒的堅(jiān)持蔽介，冬天冷不練習(xí)，夏天課多不練習(xí)煮寡。③沒(méi)有可以互相激勵(lì)的小伙伴虹蓄，和互相輔助的搭檔。所以就沒(méi)有進(jìn)步幸撕。好吧薇组，說(shuō)多了都是借口。

輪式

這是一個(gè)對(duì)抗重力的后彎類(lèi)體式坐儿。需要靠四肢的力量和核心力量把自己撐起來(lái)律胀，帶上更多的身體前側(cè)的伸展，脊柱的反向（相對(duì)于身體向前彎曲來(lái)說(shuō)）伸展貌矿。

一個(gè)身體的感覺(jué)比較強(qiáng)烈的體式炭菌，包括?身體前側(cè)肌肉的拉伸，身體后側(cè)肌肉的縮緊——背闊肌逛漫，前鋸肌黑低，腹肌，臀肌酌毡，大腿前后側(cè)肌群克握，肩胛骨周邊肌群通通都有參與蕾管。包括?肩關(guān)節(jié)靈活性，胸椎的靈活性菩暗，髖關(guān)節(jié)的伸展娇掏。

這個(gè)體式最開(kāi)始做時(shí)，右側(cè)的肩膀周?chē)遣皇孢m的勋眯，后來(lái)做了好久肩關(guān)節(jié)的靈活性的練習(xí)，把周邊肌肉平衡的差不多了下梢，現(xiàn)在身體兩側(cè)的感覺(jué)就都差不多了客蹋。

曾經(jīng)也做了很久的開(kāi)胸的（打開(kāi)胸廓，建立胸椎靈活度）練習(xí)孽江，現(xiàn)在倒立過(guò)來(lái)呼吸順暢多了讶坯。也可以保持的久了，也可以輕松的說(shuō)話(huà)了（曾經(jīng)倒立不說(shuō)話(huà)岗屏，呼吸都不夠用呢）辆琅。

手臂和腿的力量也強(qiáng)化過(guò)，所以这刷，可以把自己撐的更高更穩(wěn)了婉烟。

你看，這些變化和進(jìn)步都是一點(diǎn)一點(diǎn)出來(lái)的暇屋。當(dāng)你打開(kāi)身體了似袁，很多體式都是饋贈(zèng)。所以咐刨，不必急昙衅，平心靜氣，默默努力定鸟，就一定會(huì)有突破而涉。

5.15日輪式

逃離舒適區(qū)

早上和北京的好朋友聊天，她說(shuō)懶联予，不想起床啼县，我說(shuō)要學(xué)會(huì)逃離舒適區(qū)，因?yàn)槭孢m區(qū)太安逸了躯泰。起來(lái)健身/鍛煉谭羔。永遠(yuǎn)都睡不夠，但可以永遠(yuǎn)瘦啊麦向。（瘦下來(lái)才是最重要的瘟裸！對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)）好吧，我也只能說(shuō)到這里了诵竭。離得太遠(yuǎn)幫不上忙啦话告，你只能靠你自己了兼搏。精神上支持你。

支撐

因?yàn)樽约旱囊粋€(gè)偏愛(ài)沙郭，所以我會(huì)刻意去練習(xí)一些手臂支撐類(lèi)的平衡體式佛呻，然后曬到朋友圈里，看著很炫酷啊病线，一個(gè)瘦弱的女生居然可以把自己撐起來(lái)吓著，好厲害啊，崇拜啊送挑，膜拜啊……（包括我自己看到都會(huì)向往和心動(dòng)的呢）

手臂支撐類(lèi)平衡體式

總會(huì)有會(huì)員留言問(wèn)：自己可不可以做到绑莺？

如果我可以支撐在我的手上（包括地面+包括空中的練習(xí)），那最終她們（會(huì)員學(xué)生）也能如此惕耕。

樹(shù)立一個(gè)小目標(biāo)纺裁，找一個(gè)好老師，利用正確的方法司澎，堅(jiān)持練習(xí)欺缘，你就可以啊。（努力重要天分么挤安，這個(gè)不好說(shuō)啦谚殊，我不知道啊~）

利用那些根植于體式習(xí)練的觀(guān)點(diǎn)，加上當(dāng)代功能解剖學(xué)漱受、生物力學(xué)络凿、人體運(yùn)動(dòng)學(xué)肌肉骨骼的觀(guān)點(diǎn)，更好的理解體式之間的相互關(guān)系昂羡，進(jìn)行學(xué)與教絮记。

這也是我費(fèi)勁吧啦去學(xué)習(xí)那些難懂的跨專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)解剖書(shū)（運(yùn)動(dòng)解剖，解剖列車(chē)虐先，筋膜鏈等等）的原因怨愤，因?yàn)橐茖W(xué)授課，安全運(yùn)動(dòng)蛹批，健康才是首要的撰洗。

空中的手臂支撐

可能你看到我做的那些動(dòng)作很輕松，很漂亮腐芍，可能是你難以企及的差导，也是你想要努力的方向。那么請(qǐng)不必急猪勇，練習(xí)就是了设褐。

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花開(kāi)需要時(shí)間，你的身體也一樣。

有關(guān)瑜伽自我練習(xí)方面的一篇文字/

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