在每個人的生活中，都會遇到各種各樣的事情，從而產(chǎn)生各種情緒悬钳。開心悼尾、樂觀访雪、自信雁乡、欣賞饵史、放松的積極情緒髓抑，我們稱為正面情緒袋坑。與之相反仗处，焦慮、緊張枣宫、憤怒婆誓、沮喪、悲傷也颤、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負面情緒洋幻，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的翅娶，身體也會有不適感文留，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害竭沫。
所有的情緒都是有力量的燥翅，當(dāng)我們被負面情緒所困擾的時候，如果不能及時地轉(zhuǎn)化和消解這些情緒输吏，情緒的力量就有可能進一步加深权旷，讓我們進入一個惡性循環(huán)。那怎樣才能有效的擺脫負面情緒的困擾呢贯溅？其實我們只需要通過簡單的冥想就可以達到這一效果哦拄氯！
呼吸排毒法。不同于我們本能的呼吸它浅，主動地译柏，有意識地深呼吸是具有療愈作用的：
1.首先，找一個安靜的房間姐霍，關(guān)上門鄙麦，以確保自己不會被打擾。坐下來镊折，可以是直接坐在地板上胯府，也可以坐在凳子上，雙腿自然垂直恨胚，全身放松骂因，讓身體獲得支撐。
2.閉上眼睛赃泡，深呼吸寒波，用鼻子吸氣乘盼，嘴巴呼氣。將你的心安靜下來俄烁，清空大腦绸栅。
將注意力放在你的呼吸上，讓自己聽見呼吸的聲音页屠。感受你自己的呼吸是平緩還是斷斷續(xù)續(xù)的粹胯，是放松的還是緊張的，然后進行調(diào)整卷中。
3.感受你的能量在什么地方矛双，是在天花板上還是在你的頭頂，是在你的左右還是在腳下蟆豫？你的能量是集中的還是分散的？通過深且緩長的呼吸懒闷，將能量帶回你的體內(nèi)十减。吸氣，將能量聚攏收進你的身體愤估，呼氣帮辟，將焦慮，緊張玩焰，不安等帶出由驹。深深地吸氣，將能量帶到身體的各個部位昔园。
4.吸氣蔓榄，將呼吸帶到你的頭腦，呼氣默刚，放松你的頭腦甥郑。這樣，依次放松你的肩膀荤西，后背澜搅，脊椎，腰邪锌，胳膊勉躺，手指，胸腔觅丰，心臟饵溅，小腹，大腿舶胀，小腿和腳趾概说。
5.繼續(xù)深呼吸碧注，感受氣息在體內(nèi)的流動，全身被清洗的感覺糖赔。觀察你的呼吸萍丐，體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)，是否比先前更加的安靜和平穩(wěn)放典。體會呼吸之間的平和逝变，為自己納入新的能量。
6.將注意力放在呼吸最初的位置奋构，全然安靜壳影。感受自己的身體內(nèi)在，感受內(nèi)在療愈能量的生起弥臼。如果不能集中精力宴咧，或者心里安靜不下來，充滿排斥感径缅，那就一定要注意觀察我們的鼻尖掺栅，繼續(xù)深呼吸，這是呼吸最初的位置纳猪。產(chǎn)生這種情況的原因氧卧，一般是因為我們平時呼吸很亂，心沒法專注在一件事上氏堤，所以必須下意識地將注意力拉回到當(dāng)下沙绝。
7.對自己說：“現(xiàn)在，我愿意與自己和解鼠锈，愿意清理與療愈自己闪檬。我愿意接納新生的自己，接納我全部的情緒脚祟，接納生命的每個念頭谬以。我愿意釋放身體及情緒的毒素，釋放負面的情緒由桌，以換取身體的健康为黎，放下痛苦換取平靜⌒心”
8.吸氣铭乾，吸入療愈的氧氣與能量，呼氣娃循，呼出所有的負面情緒和毒素炕檩。
9.想象負面情緒正一點一點的離開你，燦爛的陽光正照耀著自己的身體。陽光中充滿了無窮的力量笛质，陽光正慢慢將你的身體進行徹底的洗禮泉沾。
10.感受身體和呼吸都在變得越來越順暢，身體里壓抑的一切都在通通被排出體外妇押。在呼吸的過程中跷究，如果感覺到身體的某一部分出現(xiàn)疼痛感，陽光會集中照耀那個部分敲霍。陽光所到之處俊马，我們體內(nèi)的細胞將煥然一新，身體和心靈也隨之在沉睡中蘇醒肩杈。
11.感覺能量在體內(nèi)流動柴我，讓陽光繼續(xù)滋養(yǎng)我們。對自己說：“我無條件地接納自己扩然，接納自己的所有情緒艘儒。不壓抑，不虐待夫偶，不委屈自己彤悔，我將與自己的一切情緒和平共處。關(guān)照自己的身心健康索守，愛護自己，照顧自己抑片÷逊穑”
12.繼續(xù)保持深呼吸，讓療愈的能量充滿身體敞斋。感恩自己截汪，接納自己。感受情緒釋放過后的輕松植捎。
最后衙解，慢慢睜開眼睛，活動你的身體焰枢，回到現(xiàn)實蚓峦。這時候的你，會感到身體輕松济锄，頭腦清晰暑椰，眼神明亮。
怎么樣荐绝？是不是很簡單一汽？每天十分鐘，消除負面情緒低滩，重回開朗樂觀的你召夹！
