對(duì)于一些能快速入睡的人來(lái)說(shuō)這不是他們必須解決的問(wèn)題屑迂，因?yàn)樗麄冋凑眍^就著竿音。但是，對(duì)于那些飽受失眠之苦的人來(lái)說(shuō)窄坦，知道如何處理這個(gè)問(wèn)題并不容易唤反。
幸運(yùn)的是，對(duì)于那些不能快速入睡的人來(lái)說(shuō)鸭津，也不要垂頭喪氣拴袭，因?yàn)橛幸环N方法可以幫助你在兩分鐘之內(nèi)入睡。在《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)》（1981）一書(shū)中曙博，讀者們獲得了關(guān)于如何通過(guò)在比賽前學(xué)會(huì)和釋放緊張情緒來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和減少傷害的建議拥刻。
書(shū)中給出的方法之一就是教人們?nèi)绾卧?20秒內(nèi)入睡。這是美軍使用的一種方法父泳，經(jīng)過(guò)六周的練習(xí)般哼，成功率達(dá)到96%。
如何在兩分鐘內(nèi)入睡惠窄？
這個(gè)方法分為以下幾個(gè)步驟：
首先蒸眠，你需要放松你的臉部肌肉，包括舌頭杆融、下巴和眼部周圍楞卡。
然后，盡可能的把肩膀放低。
再然后蒋腮，放松你一側(cè)的上臂和下臂淘捡，之后是另一側(cè)。
現(xiàn)在池摧，吸氣焦除、呼氣來(lái)放松你的胸部。
最后作彤，放松雙腿膘魄，首先是大腿，然后是小腿竭讳。
接下來(lái)怎么做创葡？
在清空大腦的10秒鐘后，該書(shū)作者勞埃德·巴德·溫特建議你想象以下三種心里意象中的一種：
躺在一個(gè)平靜的湖面上的獨(dú)木舟里绢慢，只有蔚藍(lán)的天空在你的頭頂之上灿渴。
在一個(gè)完全漆黑的房間里，蜷縮在黑色天鵝絨的吊床上呐芥。
一遍又一遍地重復(fù)“不要想、不要想奋岁、不要想”十秒鐘思瘟。
美軍還推薦了幾個(gè)有助于睡眠的習(xí)慣：
減少咖啡因的攝入
睡眠有問(wèn)題的人通常比睡眠正常的人對(duì)溫和的興奮劑更敏感∥帕妫咖啡因存在于咖啡滨攻、茶、碳酸飲料蓝翰、巧克力和許多非處方藥中光绕。
不要熬夜
當(dāng)你的生活非常忙碌的時(shí)候，花時(shí)間睡覺(jué)會(huì)讓你感到沮喪畜份；然而诞帐，這正是支持你的大腦維持最佳表現(xiàn)所需要的生物過(guò)程。睡眠對(duì)提高記憶力和調(diào)節(jié)荷爾蒙也很重要爆雹。
把電視或電腦搬出你的臥室
在你的臥室里分心會(huì)使你很難放松和平靜地睡覺(jué)停蕉。任何在你躺下的時(shí)候刺激你的大腦或者分散你注意力的事情都會(huì)讓你失眠。
累了就去睡覺(jué)
當(dāng)你開(kāi)始厭倦的時(shí)候钙态，你卻很難停下那部電影或者放下那本書(shū)慧起。當(dāng)你不累的時(shí)候上床睡覺(jué)也是個(gè)問(wèn)題。太早上床可能會(huì)讓你感到沮喪或難以入睡册倒。當(dāng)你的身體告訴你你很累的時(shí)候不去睡覺(jué)會(huì)讓你得不到充足的睡眠蚓挤。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡前養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣可以幫助你的身體開(kāi)始放松，讓你睡得更香。睡覺(jué)前至少讓自己放松一小時(shí)灿意。睡前養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是有用的估灿。所以，刷牙脾歧、洗臉或者洗澡可以幫助你放松甲捏。
