馬歇爾?古德史密斯水援；文匯出版社

256頁，112000字茅郎；閱讀時長：4小時1分

2022年第12本裹唆。

原本對本書沒什么期待，本著“定期雞血自己”的原則只洒，偶爾會從一些“自律有多重要”“自律可以改變人生”之類暢銷書常見的論調里许帐，挖掘一下間歇性上進的主觀意愿。

開篇沒有什么特別感受毕谴，看了幾頁就被擱下了成畦，過了四五天為了逃避《奶酪》距芬，又翻出來看。

居然出乎意料的“還不錯”循帐，也好奇為啥豆瓣分只有7.2這么低框仔。

對我來說，有一些新知拄养，也起到“間歇性上進”督促的作用离斩。

全書四個部分：

第一. 我們?yōu)槭裁礇]成為想成為的人

估計每個翻開此書的人，內心都是希望能找到一條“自律”捷徑瘪匿，能夠成為自己想要成為的樣子跛梗，但估計也都沒有100%做到了自己的標準。

第一部分里棋弥，作者分析了造成這樣結果的幾個角度的原因：

1.兩個真理核偿。

真理1：有意義的改變是很難做到的；真理2：沒有人能改變我們顽染，除非我們自己發(fā)自內心想改變漾岳。

2.15個思維誤區(qū)（略）

3.環(huán)境是影響我們的敵人，不能輕敵

我們總以為能控制環(huán)境粉寞，但實際上確是環(huán)境在控制我們尼荆。尤其是一些消極環(huán)境，就是一個會出發(fā)負面行為唧垦、負面情緒的誘發(fā)機器耀找，如果不可以的去塑造、控制環(huán)境业崖，每個人都會被這種消極環(huán)境所影響野芒。

4-5.誘因四象限：

可以試著在生活中列舉為了某個目標背后，自己內心的真實誘因双炕，并且去尋找有效誘因狞悲。

6.我們是超級計劃人，也是差勁行動人

很多人可能都會面對這樣的問題妇斤，計劃很理想摇锋，做到卻不容易。

作者認為站超，我們每個人荸恕，都是分飾兩角。制定計劃的時候死相，我們是計劃人（領導）融求，執(zhí)行計劃的時候，我們是行動人（員工）算撮。

每天一開始的時候生宛，兩個角色是同一的县昂，元氣滿滿朝著目標前進。但是隨著精力消耗陷舅、意外情況出現(xiàn)倒彰、不可控的因素增加，兩個角色就漸行漸遠莱睁。

作為計劃人的你待讳，會為堅持這個完美計劃，因為你想要達到目標仰剿；

作為行動人的你创淡，會遇到各種各樣的外部原因和變量，會有數(shù)不盡的理由去解釋自己未完成的合理性酥馍。

作者提出的解決方案辩昆，是權衡需求阅酪、選擇風格旨袒。

對我來說，最大的收獲是术辐，不要過于苛求自己的完成度砚尽，要把環(huán)境的變量、他人變量都考慮進去辉词。

7.預測環(huán)境

在重要場合的時候必孤，我們通常會做很多準備，以防止任何意外情況的發(fā)生瑞躺。但是遇到瑣碎的隨意環(huán)境時敷搪，我們反而會容易忽視這種環(huán)境預測的重要性。

避免做出不想要的行為幢哨，我們就要回避最容易出現(xiàn)這些行為的環(huán)境赡勘。

8.改變之輪

針對存在的問題，或反省現(xiàn)狀捞镰，對應找到這樣的“改變之輪”

積極—消極軸闸与，代表幫助或者阻礙我們的因素；

改變—保持軸岸售，代表我們想要改變或繼續(xù)保持的行為践樱。

創(chuàng)造、保留凸丸、消除拷邢、接受

在我們追求任何行為習慣改變時，都有這樣四個選項屎慢。

前三者容易理解解孙，畢竟是正向或消除負向的坑填，作者提到“接受”也是重要的“當我們無力改變時，接受是最寶貴的弛姜。然而脐瑰，我們的“無力”恰恰是我們最不愿意接受的，在這種時刻廷臼，我們非常容易做出一些損害自己利益的事苍在，產(chǎn)生與預期相反的結果≤蹋”

第二寂恬、積極提問（本書核心）

每天問自己6個積極問題，關注“努力程度”莱没，而不僅僅是“結果”初肉。

1.我今天是否盡最大努力去設定明確目標了

2.我今天是否盡最大努力去實現(xiàn)我的目標了

3.我今天是否盡最大努力尋求人生意義了

4.我今天是否盡最大努力追求快樂了

5.我今天是否盡最大努力構建良好人際關系了

6.我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了

然后用了非常多的篇幅去反復說明積極問題的好處，以及各種舉例這種積極提問應該怎么做饰躲。

比如一個以減肥為行為改變目標的每日問題：

推薦找一個中間人（教練）牙咏，作為監(jiān)督者。

第三嘹裂、要有規(guī)劃

規(guī)劃是為了減少消耗妄壶，按照規(guī)劃去做，可以最大程度減少內耗寄狼；

規(guī)劃要簡單丁寄，越簡單越容易執(zhí)行；

要做到位泊愧，而不是“差不多”

第四.立刻行動（略）

書中提到的書目

《活出生命的意義》

《進步原理》

《習慣的力量》

《撞上快樂》

《領導力的精進》

內容差不多就是上面這些伊磺，感興趣的小伙伴可以找來翻翻。

怎么說呢删咱，對我來說是挺有用的屑埋，畢竟我是那種“間歇性進取”的風格，內心是希望自己能不斷進步腋腮，自律又上進的雀彼，但行為上卻還是會懶散、拖延……

正如書里第一部分提到的誤區(qū)之一：

誤區(qū)9：一次頓悟將會瞬間改變我的生活即寡。

它們或許能在短時間內讓你改變徊哑，但是不會給你帶來任何有意義或持久的改變

我們都不能指望有那么一次大徹大悟，人生就從此不同了聪富。

而且想要有真的能徹底扭轉人生的大徹大悟莺丑，八成也是在大悲大痛之后才有可能遇到，我可不想這樣。

另一方面梢莽，書里的案例大多都是成功人士萧豆，高管或企業(yè)家，自身的內驅力就很高昏名。

所以真如書里要求的那種涮雷，日復一日，嚴苛自律轻局，對我來說可能也太難了點洪鸭，我還是選擇更加“普通人”的方式：

間歇性上進，能前進一步是一步仑扑，誰也沒規(guī)定“更好的自己”要有一個什么客觀分數(shù)览爵，自己覺得“好”就蠻好了。