今天看到周嶺老師公眾號的文章慷丽，里面有一個讀者的提問：

讀了《認知覺醒》這本書之后卦方，知道了自己要每時每刻都保持專注嗽仪，可是《暗時間》里面又提到荒勇，可以利用走路散步的時間去思考。

所以他很糾結闻坚，到底應該怎么做沽翔？

是全然的保持正念，保持專注于當下窿凤，還是一心二用仅偎？

周嶺老師說，專注有三個層次：

第一種叫做身心合一雳殊，也就是全然保持正念橘沥，專注于當下。

第二種叫做暗時間的模式夯秃，就像這位讀者這樣威恼，一邊走路一邊思考，他說寝并，這種模式也不錯，把自己的注意力主動的聚焦到某一件事情上面腹备，比如說思考衬潦，而潛意識在控制另外一件事情，比如說走路植酥。

第三種就是分心走神的模式镀岛，完全無法控制自己的專注力，整個人處在一種茫然無措的狀態(tài)友驮，混亂無序漂羊。

我原來也想過這個問題，最開始我覺得自己一邊走路一邊聽書卸留，效率很高走越。

幾年前，我還在上一家公司上班的時候耻瑟，為了鍛煉身體旨指，每天騎單車上下班，來回25公里喳整。

為了不浪費自己的時間谆构，我全程在路上聽書，2個多小時呀框都，要知道一天的工作時間也就8個小時搬素。

一本薄的書可能一天就能聽完，厚一點的三五天。

但是這種一般不太適合聽需要深度思考的書熬尺，可以是那種傳記摸屠，小說等等，不用費特別大的腦力猪杭。

只需要記住餐塘，大概有這么回事，以后遇到相應的情況可以記起來皂吮。

比如像《富蘭克林傳》《貝多芬傳》等這樣的書戒傻，他們的一些故事可以激勵自己，并作為自己文章的素材蜂筹。

這么做確實讓我的眼界有所開闊需纳，雖然說書里面的內容我已經大部分都不記得，但是總有那么一兩個點是可以記在腦海里的艺挪，這些點對自己的思維和行動產生了積極地影響不翩。

后來，我和朋友一起創(chuàng)業(yè)麻裳，在家附近找了一個辦公室口蝠，來回就10幾分鐘。

不用走那么遠了津坑，不過妙蔗，我的一邊做什么，一邊做什么的這種習慣還一直保持著疆瑰。

后來眉反，我了解到一本叫做《正念的奇跡》的書。

我就開始按照那本書的方法穆役，每時每刻全然專注于當下寸五，保持正念。

并且經常性地冥想耿币，提升自己控制注意力的能力梳杏。

每天中午我會到公司后面的公園散步，那是一座小山掰读，我爬上去轉一圈秘狞，然后又爬下來。

我試過很多次蹈集，全然的專注烁试，不打開手機也不聽書，也不想任何事情拢肆。

當然减响，完全控制自己不想任何事情靖诗，也是做不到的，因為總有一些念頭會不自覺地冒出來支示，

上午的工作刊橘，對未來的焦慮，家庭的瑣事颂鸿，總是會冒出來打擾你促绵。

這個時候只需要啟用自己的元認知能力，把自己的注意力拉回來就行了嘴纺。

吃飯的時候败晴，我也只吃飯，不再看手機栽渴，不再刷短視頻尖坤。

這種感覺很奇妙，和冥想之后的那種感覺是一樣的闲擦，內心非常清明敞亮慢味，感覺自己與整個世界環(huán)境融為一體。

身心都能得到很好的休息墅冷，下午也能精力充沛地投入到工作當中去纯路。

工作的時候，我就專注工作寞忿，也不看微信感昼、不胡思亂想。

最近罐脊，因為我要寫更多的內容（自己的課程寫作中），所以工作任務也更多了蜕琴。

我不得不在散步的時候萍桌，繼續(xù)想一些問題。

比如說工作的難題怎么解決凌简？

寫文章找什么選題上炎？

但是這也是自己主動控制的結果，我自己很清楚雏搂，某天我散步藕施，是要全然的享受散步的樂趣，還是要想什么問題凸郑。

所以我覺得這才應該是關鍵點裳食，就是自己的主動控制能力。

我今天想全然專注于當下芙沥，全然的放松诲祸，那我就控制自己的注意力浊吏，全然的放松。

如果我想把注意力放到某一件事情的思考上面救氯，那我就專注到這件事情的思考上面找田，想出解決方案，散步就變成一個身體的鍛煉活動着憨。

想怎么樣都可以墩衙，隨著自己的想法來。

我覺得這是一種很強的能力甲抖，訓練好它漆改，不僅你的生活，工作的效率會更高惧眠。

而且更重要的是籽懦，你竟然能夠隨時獲得自己想要的幸福的那種感覺、找到一種巔峰的體驗氛魁、或者說心流的狀態(tài)暮顺，這真的很奇妙，很神奇秀存。

所以捶码，我想說的是，如果你能控制自己的專注力或链，你就能控制你的人生惫恼。

因為人生，便是這樣一個一個的時間片斷組成的澳盐。

每一個時刻祈纯，你都在按照自己的意愿生活、工作叼耙，這也是我想要的人生腕窥。

一起加油。

今天是日更第296/365天筛婉，早起閱讀寫作第177天簇爆，都看到這里了，不妨點個贊爽撒，關注一下入蛆。^_^

每天更新文章，日更是一種態(tài)度硕勿。

1哨毁、我為什么要寫作？

大佬們都說源武，寫作是最好的自我投資挑庶，是成長的捷徑言秸。用寫作來倒逼自己輸入、學習迎捺，實踐举畸，是一種看起來笨但實際很聰明的方式。

深以為然凳枝，每天要寫東西抄沮，就得有東西可以寫，還得寫得邏輯通順岖瑰、觀點鮮明叛买、有啟發(fā)、有意思蹋订。

就會挖空心思去思考率挣，去讀書，時間管理露戒、情緒椒功、效率、認知等各方面都會得到提升智什。

學了就會用动漾，又能從各方面提升自己的心性和能力。

人因此變得積極而樂觀荠锭，內心篤定而從容旱眯。

2、我為什么要日更证九？

日更删豺，是一種基本功，日日不斷愧怜、滴水穿石吼鳞。

看那些作家、老師叫搁，都是日更的，每日更新供炎，人生因此而蛻變渴逻。

我，一個中年程序員音诫，不希望被動裁員惨奕，不希望被行業(yè)周期波動所影響，不希望交出人生的掌控權竭钝。

在這個如此不確定的世界梨撞，希望有一絲的確定性握在手中雹洗。

所以，修習一項硬本領就是萬分緊迫的事情卧波，我選擇先搞定寫作时肿。

我記得從一本書上看過關于成長的公式：成長效率=正確的成長方法論X每一次刻意練習X練習次數。

任何事情港粱，學習螃成、工作、創(chuàng)業(yè)查坪、情感寸宏，演講等都可以用這個公式來表述提升和成長。

換成寫作也是一樣偿曙，有正確的寫作方法論氮凝，每天的刻意練習，可以加速提升寫作能力望忆。

在正確練習的情況下罩阵，頻次越高，成長越快炭臭。

一年365天永脓，可以把自己的寫作能力迭代365次。

3鞋仍、為什么要早起常摧？

早起，可以解決人生80%的難題威创。

中年人落午，背負著家庭的重擔、工作的競爭壓力肚豺，沒有多少時間來學習溃斋，唯有早起，獲得一段不被打擾的時光吸申。

當你試過早起梗劫，嘗過早起的甜頭，一定會上癮的截碴。

人生一個重要的原則：萬事提前梳侨。

清晨，萬籟俱寂日丹，頭腦清晰走哺，讀書、寫作哲虾，搞定最難的工作丙躏，開啟高能的一天择示。

高效的人生也不過如此。

如果你也想改變晒旅，追求夢想的生活栅盲，我建了一個早起、學習的成長社群敢朱，歡迎關注私信剪菱，一起來玩。