作者：周嶺
周嶺葱轩，36歲前和其他人一樣過得渾渾噩噩睦焕，36歲時(shí)，因?yàn)橐馔庋ス埃磉叺暮糜衙\(yùn)軌跡發(fā)現(xiàn)了巨變垃喊，從此他開始覺醒，開始閱讀大量跨學(xué)科的書籍袜炕，了解到事物底層的規(guī)律本谜，然后他的認(rèn)知發(fā)生了改變，從混沌到清醒偎窘。他的人生也發(fā)生了改變耕突，他創(chuàng)立了公眾號，成為自媒體人评架，出了兩本書眷茁，分別是《認(rèn)知覺醒》和《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》。
在《認(rèn)知覺醒》這本書中纵诞，有很多的知識點(diǎn)上祈。有些我在別的書中看到過，作者加工成了自己理解的語言浙芙。有些是我第一次接觸的登刺。
關(guān)于焦慮，作者認(rèn)為原因就兩個(gè)：想同時(shí)做很多事情嗡呼，又想立即看到效果纸俭。
我反省自己，這不正是我的寫照嗎南窗？我又想工作上有更大的突破揍很，又想讀MBA，又想寫作出成績万伤，又想照顧到家庭窒悔，同時(shí)又急功近利，希望所有的領(lǐng)域能馬上有效果敌买。所以我經(jīng)常會(huì)有焦慮的感覺简珠。
但作者也讓我的焦慮有的放矢，他說急于求成和驅(qū)易避難是人的天性虹钮。因此我也不用因此而內(nèi)疚或責(zé)備自己聋庵。
在提出解決焦慮的方法時(shí)膘融，作者引出的以下幾個(gè)知識點(diǎn)對我有比較深的觸動(dòng)。
1.舒適區(qū)祭玉、拉伸區(qū)氧映、困難區(qū)
舒適區(qū)：是我們現(xiàn)在有能力做到的事情。在舒適區(qū)攘宙，我們會(huì)因?yàn)闊o聊而走神屯耸，沒有熱情拐迁。
拉伸區(qū)：是相對有一點(diǎn)挑戰(zhàn)蹭劈，但努力就能做到的事情。在拉伸區(qū)线召，我們既能勝任铺韧，又有一些挑戰(zhàn)，能激起我們的斗志缓淹，也能帶給我們成就感哈打。
困難區(qū)：是現(xiàn)在我們即使努力也無法做到的事情。在困難區(qū)讯壶，我們會(huì)因?yàn)槲窇侄颖芰险蹋矔?huì)因?yàn)樽霾坏蕉写鞌「小?/p>
由于驅(qū)易避難的天性，我們需要在舒適區(qū)的邊緣一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展自己的能力范圍伏蚊。
2.成長權(quán)重對比
很多人會(huì)通過不停地學(xué)習(xí)來緩解焦慮立轧，但是卻不知道目標(biāo)是什么，最后生活也沒有什么進(jìn)步躏吊。我就曾有過這樣的一段時(shí)間氛改，拼命地學(xué)習(xí)、看書比伏，有營養(yǎng)學(xué)胜卤、時(shí)間管理、成長類書籍赁项，但是我的焦慮并沒有怎么緩解葛躏。作者說，僅僅是學(xué)習(xí)是不能帶來成長的悠菜，學(xué)習(xí)之后的思考紫新，思考之后的行動(dòng)，行動(dòng)之后帶來的改變才能帶來成長李剖。從權(quán)重上來看芒率，改變量＞行動(dòng)量＞思考量＞學(xué)習(xí)量。
因此篙顺，與其追求學(xué)習(xí)的數(shù)量偶芍，更重要的是學(xué)到一個(gè)知識點(diǎn)充择，能夠觸動(dòng)你，然后帶來你切實(shí)的改變匪蟀，其收獲要比僅僅是停留在知道的層面要大得多椎麦，也不會(huì)焦慮调塌。
3. 憑感覺做事
這一次看到這個(gè)觀點(diǎn)是在《自信的力量》里沉迹，這本書中提到我們要獲得自信的一個(gè)方法就是相信自己的直覺脾拆，因?yàn)槲覀兊闹庇X往往代表了我們以往的經(jīng)驗(yàn)和潛意識从祝。
在這本書里董虱，作者提到的感覺纺酸，是我們的感知力躏碳，是我們存放熱情和精力的地方手蝎。憑感覺做事显熏，可以讓我們找到人生的目標(biāo)雄嚣。
4. 元認(rèn)知和反思
元認(rèn)知是指我們從自己的思維中剝離出來，反觀自己思考過程的能力喘蟆，也就是反思的能力缓升。這個(gè)概念來自李笑來的《財(cái)富自由之路》，現(xiàn)在已經(jīng)被大眾接受蕴轨。作者在《好好學(xué)習(xí)》這本書中接觸到了反思日記之后港谊，開始每天寫反思日記，堅(jiān)持了160天之后開了公眾號橙弱。和作者一樣歧寺，我也是前幾天機(jī)緣巧合看到了《好好學(xué)習(xí)》這本書，然后開始寫反思日記膘螟。希望在不久的將來成福，我也能通過反思日記，獲得生命的改變荆残。
5.專注力
深度閱讀奴艾、沉浸式學(xué)習(xí)、正念等等都是和作者說到的專注是一回事内斯。關(guān)于專注蕴潦，給我印象最深的是《自信的陷阱》中提到的正念。在這本書中俘闯，作者提到潭苞，正念是獲得幸福感和心流的一種方式。我自己也深有體會(huì)真朗，當(dāng)我專注于一件事情的時(shí)候此疹，我往往能感到時(shí)間的飛逝和完成事情之后的成就感，事情完成的效果也會(huì)更好。
6. 刻意練習(xí)的要素
刻意練習(xí)這個(gè)概念已經(jīng)廣為人知了蝗碎，但是真正的刻意練習(xí)并不只是不停地反復(fù)練習(xí)湖笨，而是有以下幾個(gè)特征。
（1）有定義明確的目標(biāo)蹦骑。比如練鋼琴慈省，不是以練10遍為目標(biāo)，而是要設(shè)置為練習(xí)到連彈3遍無錯(cuò)誤眠菇。
（2）練習(xí)時(shí)極度專注边败。
（3）能獲得有效的反饋。
（4）始終在拉伸區(qū)練習(xí)捎废。
7. 閱讀金字塔
我們要取得學(xué)習(xí)成果笑窜，就需要深度學(xué)習(xí)。以閱讀為例缕坎，從淺到深依次為：聽書怖侦、自己讀書篡悟、自己讀書+摘抄金句谜叹、自己讀書+思維導(dǎo)圖/讀書筆記、自己讀書+踐行操練搬葬、自己讀書+踐行操練+輸出教授荷腊。反觀我自己，目前還處在自己讀書+思維導(dǎo)圖/讀書筆記和自己讀書+踐行操練之間急凰，往后需要往教授方面發(fā)展女仰。
深度學(xué)習(xí)的步驟：
（1）獲取高質(zhì)量的知識
（2）深度鏈接新知識
（3）輸出成果去教授
8. 無關(guān)聯(lián)，不學(xué)習(xí)
如果沒有和自己的生活或經(jīng)驗(yàn)關(guān)聯(lián)起來抡锈，那么那些知識對自己也是無用的疾忍。
閱讀關(guān)聯(lián)的步驟：
（1）用自己的語言重新表達(dá)知識，即找到觸動(dòng)自己的點(diǎn)
（2）找到自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
（3）轉(zhuǎn)化為行動(dòng)床三，讓自己切實(shí)改變
這本書的內(nèi)容比較多而雜一罩，我沒有像以往一樣通過思維導(dǎo)圖輸出讀書筆記，而是按照作者的思路撇簿，找到幾個(gè)觸動(dòng)我的點(diǎn)聂渊，用自己的語言寫出來了。
9. 無反饋四瘫，不學(xué)習(xí)
想必在班級里汉嗽，總有這樣的人，他們非常地努力找蜜，從早學(xué)到晚饼暑，但是成績一直不見起色。作者提到，真正的學(xué)習(xí)成長不是“努力弓叛、努力迈着、再努力”，而是“反饋邪码，反饋裕菠，再反饋”。只有及時(shí)的反饋闭专，我們才能知道自己做的好和不好的地方奴潘，才能修正，然后進(jìn)步影钉。
10. 極度專注+主動(dòng)休息
我們都知道該學(xué)習(xí)的時(shí)候好好學(xué)習(xí)画髓，該玩的時(shí)候好好玩，這樣的效率是最高的平委。在書中奈虾，作者還提出了一個(gè)觀點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)再學(xué)習(xí)廉赔，效果翻倍肉微。
我要反思自己的是，有時(shí)候太過于執(zhí)著馬上完成學(xué)習(xí)或工作蜡塌，而不愿意去休息碉纳。殊不知，休息正是為了更高效的學(xué)習(xí)馏艾。
還有一種說法叫換腦劳曹，就是體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)之間的切換，或是不同的腦力勞動(dòng)之間的切換琅摩。我記得在初高中的時(shí)候铁孵，我就懂得了這個(gè)道理。往往學(xué)習(xí)了一個(gè)科目房资，感覺做不出題了蜕劝，或是效率低下了，我就換另一個(gè)科目學(xué)習(xí)志膀，這樣學(xué)習(xí)效率又提升了熙宇。過一段時(shí)間，再回過來看原來不會(huì)做的那道題溉浙，發(fā)現(xiàn)又有了新的思路烫止。
11. 心智帶寬
心智帶寬是指心智的容量。當(dāng)我們的注意力被一個(gè)巨大的事物吸引戳稽，我們就有可能進(jìn)入稀缺狀態(tài)馆蠕，進(jìn)而降低心智帶寬期升，做出不明智的行為』ス或者當(dāng)一個(gè)人同時(shí)面臨很多任務(wù)的時(shí)候播赁，他的心智帶寬降低，反而沒有了行動(dòng)力和自控力吼渡。
我想大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)容为。當(dāng)面臨一次重大的考試的時(shí)候，我們由于壓力巨大寺酪，就無心出去玩坎背，無心看娛樂節(jié)目。當(dāng)假期帶來的時(shí)候寄雀，我們給自己安排了很多的任務(wù)得滤，最后惶惶不可終日，一件都沒有完成盒犹。
最好的解決方式就是覺知懂更，做出理智的決策，或是減少同一時(shí)間的任務(wù)急膀，只專注于一個(gè)目標(biāo)沮协，提高自己的心智帶寬。
書中的內(nèi)容還有很多脖阵，但是現(xiàn)階段對我最有觸動(dòng)的就是以上幾個(gè)點(diǎn)皂股。對自己有觸動(dòng)的才是值得寫下來的墅茉，才是和自己有關(guān)聯(lián)的命黔，才能給自己帶來成長和改變。
閱讀完這本書后就斤，我的行動(dòng)計(jì)劃是：
1. 繼續(xù)堅(jiān)持每天早起寫反思日記悍募，因?yàn)槲腋酉嘈欧此既沼浤軒Ыo自己的改變。
2. 如果整本書的邏輯性特別強(qiáng)洋机，我可以通過輸出思維導(dǎo)圖來記憶坠宴，其他的讀書筆記則只寫對自己有觸動(dòng)的部分，即使只有一個(gè)知識點(diǎn)绷旗。
3. 接受自己寫作暫時(shí)很差的現(xiàn)實(shí)喜鼓，堅(jiān)持刻意練習(xí)。敢于公開自己的文章衔肢，得到他人的反饋庄岖。
4. 每看一本書，找到觸動(dòng)的點(diǎn)進(jìn)行實(shí)踐角骤。
