這是篇答疑文啦筋粗。
一策橘、1號學(xué)員逗果的問題
一般情況下運(yùn)動中腹痛是由于三個原因造成的：1、飯后過早進(jìn)行運(yùn)動娜亿。2丽已、運(yùn)動中呼吸太快太表淺。2买决、運(yùn)動前吃的比較飽沛婴，喝了很多水。
給你的建議是：運(yùn)動前不要一次性喝太多水督赤，在運(yùn)動中也是可以少量補(bǔ)充水分的嘁灯。如果運(yùn)動開始腹痛了，可以減速和加深呼吸躲舌，按摩一下疼痛部位即可緩解丑婿。
二、20號學(xué)員小萌的問題
1、減肥期間建議大家吃肉去皮是因為雞鴨魚肉皮的脂肪含量高羹奉。所謂的豬皮具有美容功效是因為大家認(rèn)為吃它可以補(bǔ)充膠原蛋白秒旋。
我在之前的文章：吃豬蹄能補(bǔ)充膠原蛋白？別開玩笑啦中曾經(jīng)詳細(xì)聊過這個問題：
膠原蛋白是什么尘奏？膠原蛋白是蛋白質(zhì)的一種滩褥，本身是三股螺旋結(jié)構(gòu)，分子非常大炫加。蛋白質(zhì)進(jìn)入身體會被胃消化水解成氨基酸瑰煎，膠原蛋白也是，會被分解成氨基酸殘片俗孝。要知道酒甸，分子越大越容易被胃消化掉，而不是吸收掉赋铝，所以它的口服吸收率特別低插勤。
咱們民間的傳統(tǒng)說法補(bǔ)充膠原蛋白一般是吃豬蹄子，吃肉皮革骨。這些姑且不說吸收多少农尖，脂肪含量已經(jīng)遠(yuǎn)大于膠原蛋白的含量了。 而且因為吸收率低下良哲，要想通過啃豬蹄補(bǔ)充膠原蛋白盛卡，你要每天吃夠20斤才夠。以咱們?nèi)粘Ｖ锌胸i蹄那點量筑凫，基本攝取不了多少膠原蛋白滑沧，倒是脂肪吃下去不少，由于吃胖了巍实，所以自以為皮膚飽滿緊繃滓技。
2、蛋白質(zhì)食物吃多了是需要多喝水的棚潦，這是因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存令漂，而是會在肝臟中進(jìn)行脫氨分解，代謝出來的尿素等廢物會存儲在腎臟中瓦盛，跟隨尿液一起排泄出來洗显。而且這個過程是需要水分的，所以如果蛋白質(zhì)食物吃多了原环，大家要多喝水喔挠唆。
三、3號學(xué)員小歌子的問題
1嘱吗、減肥期間來了大姨媽玄组，到底能不能運(yùn)動滔驾？
除了不要做會增加腹壓的運(yùn)動，水上運(yùn)動以及運(yùn)動量和強(qiáng)度過大的運(yùn)動俄讹，在生理期適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鲞\(yùn)動是完全沒有問題的哆致。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)患膛，幫助腹肌摊阀、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢踪蹬，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用胞此。
當(dāng)然了，還是那句話：每個人的大姨媽都十分的個性化跃捣，脾氣秉性更不相同漱牵，咱們要摸清自己姨媽的特性。
如果你一到生理期就恨不得躺在床上不挪窩疚漆，那就還是別動了酣胀。不過，如果你在生理期和我一樣娶聘，和平時沒啥區(qū)別闻镶，那么減肥期時運(yùn)動不能停呀。
生理期時丸升，大部分女性都會出現(xiàn)程度不等的身體不適儒溉，能夠生龍活虎，像沒事人一樣的不算太多发钝。因此，在經(jīng)期波闹，我們更推薦選擇輕柔酝豪、舒緩、放松精堕，拉伸的運(yùn)動孵淘。比如瑜伽、強(qiáng)度不大的健身操之類的歹篓。如果你在減肥期的運(yùn)動強(qiáng)度較大瘫证，此時我會更建議你把它更換成強(qiáng)度適中的運(yùn)動。
2庄撮、如果運(yùn)動后身體疲乏感覺較明顯背捌，那么你可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├旌头潘傻木毩?xí)，也可以使用泡沫滾軸或者筋膜球洞斯。此時你可以把運(yùn)動的強(qiáng)度降下來毡庆，換成比較舒緩的運(yùn)動例如瑜伽。如果之前的運(yùn)動強(qiáng)度過大，導(dǎo)致了肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷么抗，那么你需要暫緩運(yùn)動毅否，休息幾天喔。
3蝇刀、晚上運(yùn)動的話最好距離就寢兩個小時以上螟加，不然很容易影響睡眠質(zhì)量。一天運(yùn)動40-90分鐘比較合適吞琐。如果運(yùn)動超過90分鐘捆探，機(jī)體利用蛋白質(zhì)供能的比例會升高，分解肌肉的量變多顽分，這樣反而不利于減脂喔徐许。
當(dāng)然這里的運(yùn)動時長是針對運(yùn)動時心率達(dá)到合理心率的區(qū)間，所謂的合理心率計算公式是：180-心率卒蘸。
如果運(yùn)動的強(qiáng)度過低雌隅，例如慢悠悠的散步，那么哪怕你走兩小時也不用擔(dān)心運(yùn)動時長過長的問題啦缸沃。
最后附上我們的專題：茜喵21天減肥訓(xùn)練營恰起，歡迎關(guān)注啦。
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