前言
這一節(jié)我們繼續(xù)講解心理學(xué)著作《接納》坦仍。
2021年被網(wǎng)友戲稱為離婚元年煎饼，前前后后竟然有十來(lái)對(duì)明星夫妻都在2021年給自己的婚姻畫上了句號(hào)。
為什么曾經(jīng)一見(jiàn)面就覺(jué)得會(huì)是想要結(jié)婚的夫妻挥下，結(jié)婚后有了愛(ài)情結(jié)晶的夫妻哪亿，最后還是沒(méi)能經(jīng)起生活的考驗(yàn)?zāi)兀?/p>
大S在采訪時(shí)說(shuō)：“冰凍三尺非一日之寒”，婚姻冷暖唯有自知菱魔，在現(xiàn)實(shí)生活中留荔，我們很難沒(méi)有摩擦，只是我們希望對(duì)方改變的沒(méi)改變澜倦，不希望改變的卻變了聚蝶。這不僅是我們婚姻關(guān)系中常見(jiàn)的問(wèn)題，也是我們所有情感問(wèn)題的根源藻治，包括親子關(guān)系碘勉，職場(chǎng)關(guān)系都無(wú)一例外。
既然知道了與他人交往出現(xiàn)障礙的癥結(jié)栋艳，我們又該如何解決呢恰聘？我們先來(lái)看看艾希莉醫(yī)生自己是如何處理的。
1 把對(duì)自己的關(guān)懷延伸到所有人身上，接納他人
艾希莉醫(yī)生有2個(gè)孩子晴叨，她非常愛(ài)孩子們凿宾，而且在孩子小時(shí)候就告訴他們，無(wú)論他們做過(guò)什么兼蕊、要做什么初厚，她都會(huì)無(wú)條件的愛(ài)他們。孩子和她的關(guān)系很親密孙技。只是在她大女兒希拉里14歲的時(shí)候产禾，艾希莉醫(yī)生向丈夫提出了離婚。這讓正處于青春期的希拉里徹底崩潰了牵啦，感覺(jué)像是天塌了似的亚情。她將痛苦轉(zhuǎn)變成對(duì)媽媽的仇恨。之后的幾年里哈雏，希拉里對(duì)媽媽都很抵觸楞件，不僅在家里不愿理她，在公眾場(chǎng)合也不愿理她裳瘪。有次希拉里在學(xué)校撞到了頭土浸，媽媽趕到校醫(yī)院，她對(duì)著醫(yī)護(hù)人員大喊：“我不希望看到她”彭羹。
這些舉動(dòng)讓艾希莉醫(yī)生非常難過(guò)黄伊，她本來(lái)選擇離婚是想改善自己的生活，沒(méi)想到破壞了女兒的美好生活派殷。后來(lái)还最，艾希莉醫(yī)生主動(dòng)尋求了心理咨詢師的幫助。
心理咨詢師用的也是ACT療法愈腾，首先她感同身受地說(shuō)憋活，艾希莉醫(yī)生的遭遇確實(shí)是讓人痛苦的岂津；然后又說(shuō)這個(gè)問(wèn)題很多人都存在虱黄，告訴艾希莉醫(yī)生她只是其中的一個(gè)；接著她提到艾希莉醫(yī)生現(xiàn)在唯一能做的就是承認(rèn)女兒的憤怒吮成，也許慢慢地就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)橱乱。艾希莉醫(yī)生說(shuō)，在咨詢結(jié)束后粱甫，她感到自己被認(rèn)可了泳叠，心理也獲得了安慰。
這三步就是如何用ACT療法幫助他人茶宵，如果我們想要開(kāi)解他人時(shí)危纫，也可以用這三步去安慰對(duì)方。
接著艾希莉醫(yī)生運(yùn)用了ACT自我療法，與自己進(jìn)行了對(duì)話种蝶。她對(duì)自己說(shuō)契耿，要承受孩子的怨恨是很難，不過(guò)自己不是第一個(gè)被孩子憎恨的母親螃征，并且安慰自己說(shuō)搪桂，自己是個(gè)好母親，隨著時(shí)間的推移盯滚，一切都會(huì)好起來(lái)的踢械。在不懈努力下，多年以后魄藕，艾希莉醫(yī)生終于與女兒和好如初了内列。
如果需要接納的他人不是愛(ài)的人，甚至?xí)屪约河憛挼娜吮陈剩覀冇衷撛趺崔k呢德绿？艾希莉醫(yī)生提到可以用另一個(gè)辦法過(guò)渡，那就是想象得到他人的關(guān)懷退渗。
我們舉個(gè)例子說(shuō)移稳，艾希莉的另一位咨詢者薩曼莎，在起訴離婚后会油，總是收到丈夫發(fā)來(lái)的一些惡意郵件和短信个粱，這讓她非常氣憤，注意力自然都集中在丈夫那些惡行上翻翩。這時(shí)都许，艾希莉醫(yī)生要是讓她自我療愈、接納丈夫的言行顯然很難嫂冻，于是胶征，她建議薩曼莎可以想象自己得到了最信賴的人的關(guān)懷。
比如桨仿，薩曼莎從小是爺爺帶大的睛低，關(guān)系很好。艾希莉醫(yī)生就引導(dǎo)她想象：爺爺坐在她的身邊喝著咖啡服傍，聊著天钱雷。薩曼莎在幻想中得到了爺爺認(rèn)可、共情和暖心話語(yǔ)的撫慰吹零，于是放下憤怒绩社，開(kāi)始關(guān)注自己的情感窗价。后來(lái)辉巡，每當(dāng)她意識(shí)到自己因?yàn)檎煞蚨鷼鈺r(shí)，就想象爺爺和另一個(gè)聰明的自己在安慰自己钞支，然后就能放松下來(lái)。最后操刀，她再看到丈夫發(fā)的那些氣人的話時(shí)伸辟，就會(huì)想“丈夫本來(lái)就是那種人”，不會(huì)再去期待對(duì)方有什么體面的表現(xiàn)馍刮，也就沒(méi)那么氣了信夫。
隨著時(shí)間的推移，薩曼莎不僅接納了自己卡啰，還意識(shí)到丈夫一直活在憤怒中静稻，一定也很痛苦。雖然他們的婚姻走到了盡頭匈辱，但是她還是感謝丈夫振湾，不僅教會(huì)她直視自己的痛苦，還發(fā)掘出她內(nèi)心強(qiáng)大的力量亡脸，讓她的內(nèi)心得到了安寧押搪。
通過(guò)薩曼莎的故事我們看到，接納他人并不是要強(qiáng)迫自己認(rèn)可他們的行為浅碾，而是說(shuō)接納他們的人性大州。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到他人的本性如此，那自己又何必再去煩惱呢垂谢。
佛家禪修中有五個(gè)修慈階段厦画，分別是對(duì)自己、愛(ài)人滥朱、陌生人根暑、有矛盾沖突的人、所有人表達(dá)仁愛(ài)和美好的祝福徙邻。一般來(lái)說(shuō)排嫌，前三個(gè)階段祝福自己、愛(ài)人缰犁、陌生人都還好接受淳地，但是對(duì)有矛盾的人表達(dá)祝福就有難度了，畢竟內(nèi)心說(shuō)不定已經(jīng)詛咒對(duì)方無(wú)數(shù)次了民鼓。但是如果真是這樣不一定能傷到對(duì)方反而可能傷了自己薇芝。這就像是你拿著一塊熱炭想要攻擊對(duì)方，不一定能砸到對(duì)方丰嘉，但是肯定會(huì)燙傷自己。
那我們?cè)撛趺醋瞿厝络裕窟@時(shí)不妨告訴自己：祝福仇人饮亏、前任是讓人覺(jué)得很奇怪耍贾，很多人都是這樣，不過(guò)你可以試試看路幸，這樣兩人都能過(guò)上幸福的生活荐开。
這個(gè)祝福過(guò)程剛開(kāi)始會(huì)很難，但是經(jīng)過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練就會(huì)讓自己的內(nèi)心越來(lái)越自由简肴，也會(huì)包容地接納所有人晃听。
通過(guò)這兩個(gè)例子我們能看到，與他人產(chǎn)生矛盾砰识，無(wú)非就兩個(gè)原因能扒，要么是對(duì)方不接納你，要么是你不接納對(duì)方辫狼。想要解決矛盾初斑，首先做的就是自我關(guān)懷，關(guān)注自己對(duì)對(duì)方的感受膨处，是沮喪见秤，是抗拒，還是愧疚等其他情感真椿；然后告訴自己：你不是唯一一個(gè)需要處理憤怒鹃答、沮喪或者羞愧情緒的人；接著安慰自己：現(xiàn)在的你就很好突硝。
我們通過(guò)自我關(guān)懷會(huì)促進(jìn)自我接納挣跋，而自我接納又會(huì)促進(jìn)接納他人。這是個(gè)相輔相成的過(guò)程狞换，能夠幫助我們順利走出人際關(guān)系的困境避咆。
2 無(wú)論好壞，接納遇到的任何現(xiàn)實(shí)
在生活中修噪，除了人際關(guān)系查库，我們還會(huì)遇到很多形形色色的問(wèn)題，比如有人會(huì)身患癌癥黄琼，有人會(huì)心情抑郁樊销，還有些人會(huì)面臨失業(yè)困擾等等。俗話說(shuō)脏款，幸福的生活千篇一律围苫，不幸的生活各不相同。
在逆境中我們?cè)撊绾巫蕴幊肥Γ@也是我們不得不面臨的現(xiàn)實(shí)難題剂府。下面我們就講講我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的困境。
美國(guó)著名作家拜倫·凱蒂的暢銷書《一念之轉(zhuǎn)》中提到了一個(gè)具有開(kāi)創(chuàng)性意義的理論剃盾。她提到腺占，人們需要放棄對(duì)逆境的抗拒淤袜，無(wú)論是好是壞，都應(yīng)該順應(yīng)自己遇到的任何現(xiàn)實(shí)衰伯，坦然接納現(xiàn)實(shí)铡羡。
艾希莉醫(yī)生特別提到說(shuō)，凱蒂的這個(gè)理論并不是說(shuō)讓我們不要對(duì)現(xiàn)實(shí)有任何反應(yīng)意鲸，而是說(shuō)接納與否都掌握在我們自己手中烦周。那該如何去掌控接納呢？我們?cè)賮?lái)講另一個(gè)故事怎顾。
在艾希莉醫(yī)生的咨詢者中有一對(duì)夫妻读慎，他們特別想有個(gè)孩子，可是尋醫(yī)問(wèn)藥十多年都沒(méi)有懷上杆勇，而且他們執(zhí)著地想有個(gè)親生的孩子贪壳，不想領(lǐng)養(yǎng)。妻子維羅妮卡一邊抱怨自己的身體蚜退，一邊埋怨丈夫闰靴，同時(shí)怨恨整個(gè)世界，這讓她非常痛苦钻注。
維羅妮卡夫婦遇到的問(wèn)題可以說(shuō)是個(gè)醫(yī)學(xué)難題蚂且，維羅妮卡很難接受殘酷的現(xiàn)實(shí)。艾希莉醫(yī)生根據(jù)維羅妮卡的狀態(tài)幅恋，找到了一個(gè)有效辦法杏死，找到能安慰她的契機(jī)。由于維羅妮卡對(duì)圣母瑪利亞非常崇敬捆交，認(rèn)為她是愛(ài)與親切的象征淑翼，于是艾希莉醫(yī)生讓她幻想自己跪在圣母瑪利亞面前，接納圣母的認(rèn)可品追、安慰玄括。開(kāi)始時(shí)，維羅妮卡每次要對(duì)著圣母哀悼自己逝去的夢(mèng)想和希望肉瓦，都讓她特別難過(guò)遭京，淚流不止。不過(guò)在這個(gè)過(guò)程中泞莉，她慢慢接受了自己不能生孩子的現(xiàn)實(shí)哪雕。
后來(lái)她終于釋懷了，決定跟丈夫開(kāi)始兩個(gè)人的生活鲫趁，同時(shí)也想著給自己尋找一些新的機(jī)會(huì)斯嚎，把自己的愛(ài)擴(kuò)散出去。最后饮寞，她成為當(dāng)?shù)貏?dòng)物收容所的志愿者孝扛，幫助那些需要幫助的小動(dòng)物列吼，夫妻倆還收養(yǎng)了兩只貓幽崩，讓它們擁有溫暖的家苦始。
在使用ACT療法的時(shí)候，維羅妮卡有時(shí)做自己的安慰者慌申，有時(shí)候做自己的鼓勵(lì)者陌选，她不斷調(diào)整自己，適應(yīng)自己的悲傷情緒蹄溉。這其實(shí)也是自我關(guān)懷的重要步驟咨油，意識(shí)到自己需要什么、什么時(shí)候需要柒爵，然后選擇自己具體該怎么關(guān)愛(ài)自己役电，是喝杯熱茶？還是給自己打氣棉胀？這些都由自己決定法瑟，接納的權(quán)力掌握在自己手中。而這里的圣母形象唁奢，可以由家人霎挟，朋友扮演，只要是一個(gè)值得信賴的人就好麻掸。
人們總說(shuō)庸人自擾酥夭，其實(shí)人之所以會(huì)有壓力，就是因?yàn)榭傁敫淖兪虑樵械臓顟B(tài)脊奋。當(dāng)我們選擇接納了當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)熬北，才能轉(zhuǎn)移注意力，判斷自己是否能夠改變這種現(xiàn)實(shí)诚隙，然后決定下一步要怎么走讶隐。
接納現(xiàn)實(shí)并不是說(shuō)要你喜歡正在發(fā)生的一切，只是說(shuō)你可以利用現(xiàn)狀來(lái)追求改變最楷。
也許最終我們都不能改變現(xiàn)實(shí)整份，但可以改變自己和這些既定現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系、對(duì)它們的態(tài)度和定位籽孙，從而讓自己不再糾結(jié)烈评，擺脫困擾。
3 接納自己的過(guò)去犯建，和過(guò)去和解讲冠，放下才能獲得新生活
有人會(huì)因?yàn)楫?dāng)前苦惱，有人卻會(huì)為過(guò)去苦惱适瓦。
在艾希莉醫(yī)生的咨詢者中竿开，有一個(gè)抑郁癥患者卡洛斯因?yàn)楦赣H的離世導(dǎo)致情緒失控谱仪，迫不及待地想要改變自己的生活。
他強(qiáng)調(diào)說(shuō)自己跟父親關(guān)系一直不好否彩，父親在他小時(shí)候就酗酒疯攒，而且也不陪伴他，成年后兩人更是一直沒(méi)有往來(lái)列荔，所以一年前父親去世時(shí)敬尺，他也沒(méi)去看望父親，因?yàn)樗X(jué)得不需要待在父親身邊贴浙。而且他的抑郁癥就是因?yàn)楦赣H產(chǎn)生的砂吞。
也就是說(shuō)，卡洛斯成年后一直沒(méi)能放下原生家庭對(duì)自己的影響崎溃，即使成年后有了自己的生活蜻直，離開(kāi)了原生家庭環(huán)境，還是無(wú)法走出童年的陰影袁串。因?yàn)楦笎?ài)的缺失讓他患得患失概而，雖然硬起心腸沒(méi)有出席父親的葬禮，但是他仍然倍受煎熬般婆，父親過(guò)世一年也沒(méi)法讓他放下到腥，反而加重了他的抑郁。
在艾希莉醫(yī)生的開(kāi)導(dǎo)治療下蔚袍，卡洛斯帶著對(duì)自我的同情慢慢意識(shí)到乡范，獲得幸福是自己的責(zé)任，并且是自己可以控制的啤咽。每當(dāng)想起父親臨終前都沒(méi)去見(jiàn)上一面晋辆，就讓他很內(nèi)疚。他很后悔自己的決定宇整，父親孤獨(dú)死去的畫面不斷擾亂著他的心瓶佳。
后來(lái)，他在療愈后選擇做一名臨終關(guān)懷志愿者鳞青。他說(shuō)霸饲，自我關(guān)懷激發(fā)了他對(duì)他人、對(duì)父親的同情臂拓，即使父親也許并不稱職厚脉，但他也不是壞人〗憾瑁卡洛斯放下了對(duì)父親的憤恨傻工，他沒(méi)有陪伴垂死的父親已經(jīng)無(wú)法改變，但是他可以幫助其他垂死的人。
原生家庭的影響可能困擾過(guò)很多人中捆，對(duì)卡洛斯來(lái)說(shuō)鸯匹，他接納了自己過(guò)去的行為和經(jīng)歷，重新開(kāi)始了自己的生活泄伪，不再為自己沒(méi)有履行敬老的責(zé)任而自責(zé)殴蓬。因?yàn)樗麖倪^(guò)去獲得了新的意義，已經(jīng)超越了痛苦臂容。
現(xiàn)實(shí)生活我們沒(méi)法改變科雳，過(guò)去更是沒(méi)法改變根蟹，過(guò)去留給我們的傷害脓杉，可能嚴(yán)重影響我們現(xiàn)在的生活，改變的唯一的辦法就是接納自己的過(guò)去简逮，和過(guò)去和解球散。接納過(guò)去不意味著你喜歡它或者你希望重蹈覆轍，而是意味著你可以在過(guò)往的經(jīng)歷中成長(zhǎng)散庶、繼續(xù)前行蕉堰。
好了，今天的內(nèi)容到這里就結(jié)束了悲龟。
下一節(jié)再見(jiàn)屋讶！
