前言
這一節(jié)我們開始正式解讀《接納：在堅(jiān)硬的世界柔韌前行并擁抱無(wú)限可能》這本書寓调。在書中作者艾希莉提出一個(gè)特別的理念：當(dāng)遭遇失落時(shí)，我們最需要的是接納，接納能幫我們打開更多的可能性。
為什么說(shuō)這個(gè)理念特別呢？因?yàn)槔窖冢谖覀兊挠∠笾校睦懑熡鷮で蟮氖歉淖冋日酰?dāng)人們感到悲傷肩榕、焦慮、孤單時(shí)惩妇，都想要改變這種現(xiàn)狀株汉，走出陰影。
甚至在很多人眼中歌殃，接納常常會(huì)被認(rèn)為是一種消極的行為郎逃，比如說(shuō)，當(dāng)一對(duì)夫妻吵架鬧離婚時(shí)挺份，我們常會(huì)勸說(shuō)：“家家都是這樣褒翰，誰(shuí)家還沒(méi)吵過(guò)架，婚姻就是這個(gè)樣子匀泊∮叛担”當(dāng)朋友抱怨工作沒(méi)有前途想跳槽時(shí)，我們會(huì)開導(dǎo)說(shuō)：“去哪都一樣各聘，打工人就只能抗著揣非。”
雖然都是好心躲因，但是傳達(dá)的意思是“婚姻早敬、工作只能那樣了，你就認(rèn)命吧”大脉，甚至勸解到最后就變成“生活就是將就搞监，做一天和尚撞一天鐘”。于是镰矿，很多人整天過(guò)得渾渾噩噩琐驴。
然而，作者艾希莉說(shuō)秤标，遇到這些負(fù)面情緒的時(shí)候绝淡，你不需要強(qiáng)行改變，只要接納就好苍姜。
那她為什么要鼓勵(lì)人們接納呢牢酵？又要接納什么呢？
1? 接納就是松掉你的橡皮筋
我們先來(lái)講一個(gè)故事衙猪，蘇東坡曾經(jīng)被貶到惠州馍乙，有一次他閑逛的時(shí)候布近，看到山上的松風(fēng)亭，正好他有點(diǎn)累了就想去亭子里休息潘拨。于是他爬呀爬吊输，累得滿頭大汗，一抬頭铁追，看見亭子還在樹梢季蚂，遠(yuǎn)著呢。后來(lái)琅束，他突然想通了扭屁，“此間有甚么歇不得處？”這里哪都能歇啊涩禀，于是他一下子就放松了料滥，席地而坐，讓自己好好休息了一下艾船。同時(shí)葵腹，他開解人們說(shuō)，如果想通了這點(diǎn)屿岂，就算是上戰(zhàn)場(chǎng)践宴，該歇的時(shí)候也得歇，該放松的時(shí)候也要放松爷怀。這件事兒他記在了詩(shī)作《記游松風(fēng)亭》中阻肩，感興趣的書友可以找來(lái)讀一讀。
為什么講這個(gè)故事呢运授？因?yàn)榘】揪覀兒芏鄷r(shí)候的焦慮，就像是蘇東坡要爬松風(fēng)亭一樣吁朦，以為那個(gè)地方好歇息柒室，就一心想要上去，結(jié)果把自己累得半死喇完，后來(lái)發(fā)現(xiàn)伦泥，其實(shí)根本無(wú)所謂。
我們常常焦慮自己的孩子不如其他孩子會(huì)得多锦溪，自己不如其他人干得好，于是府怯，給孩子報(bào)很多輔導(dǎo)班刻诊，自己成天加班熬夜，把休息時(shí)間一壓再壓牺丙，甚至吃飯睡覺(jué)時(shí)間也用來(lái)奔赴夢(mèng)想了则涯。如果取得了一點(diǎn)成績(jī)复局，還想有更大的成績(jī)，如果成績(jī)不理想粟判，那就更加努力亿昏。
我們的神經(jīng)就像一根橡皮筋，在自己的拉扯下越拉越緊档礁，最后很有可能就繃斷了角钩，傷到了自己，傷害了家人呻澜。2021年末一位年僅30歲的程序員由于壓力大递礼，抑郁跳樓。曾經(jīng)還有一個(gè)9歲的小朋友因?yàn)樽约嚎荚嚦煽?jī)不好羹幸，害怕被家長(zhǎng)責(zé)罵脊髓，選擇了輕生。
這就是我們給自己栅受、給家人施加的壓力過(guò)大将硝，造成的惡果。我們總害怕皮筋繃斷屏镊，但我們卻忽略了依疼，只要松一松，皮筋就不會(huì)崩斷闸衫。而這個(gè)松皮筋的過(guò)程就是接納涛贯。當(dāng)我們能坦然的接受生活，不再狠勁拉扯時(shí)蔚出，就可以享受內(nèi)心的平靜弟翘，還可能獲得更大的提升。
比如骄酗，我們百思不得其解的一個(gè)困擾稀余，很可能出去遛個(gè)彎，或者睡一覺(jué)起來(lái)趋翻，又或者在某個(gè)并沒(méi)有特意去思考的瞬間睛琳，自然而然地就想通了。如果我們總是逼著自己去想對(duì)策踏烙，或者做決定师骗，反而找不到解決方法。
這就是艾希莉醫(yī)生從事心理咨詢多年總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)讨惩。改變固然重要辟癌，但是當(dāng)選擇放下、或者說(shuō)決定接納時(shí)荐捻，一切都會(huì)開始改變黍少。而且主動(dòng)的接納能夠帶來(lái)更多的可能性寡夹。
當(dāng)然，艾希莉醫(yī)生也指出厂置，接納并不意味著認(rèn)命菩掏，委曲求全。而是平靜的面對(duì)現(xiàn)實(shí)昵济，通過(guò)觀念的轉(zhuǎn)變智绸，消除無(wú)謂的掙扎、化解對(duì)立砸紊，并最終實(shí)現(xiàn)頓悟传于。
也就是說(shuō)接納不是一蹴而就的，而是一個(gè)過(guò)程醉顽，具體是怎樣的一個(gè)過(guò)程呢沼溜？下面我們就來(lái)詳細(xì)講講。
2 接納是從抗拒到認(rèn)同再到帶來(lái)各種可能性的過(guò)程
我們舉個(gè)最常見的例子游添，我們每個(gè)人都可能得過(guò)感冒系草。很多人感冒后，第一個(gè)反應(yīng)唆涝，我怎么會(huì)感冒找都，我身體健康著呢，就是流個(gè)鼻涕而已廊酣，可能是空氣忽冷忽熱帶來(lái)的小刺激能耻。過(guò)段時(shí)間，癥狀嚴(yán)重了亡驰，頭疼晓猛，嗓子疼，甚至還可能有點(diǎn)發(fā)燒凡辱，于是不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)戒职，承認(rèn)自己確實(shí)生病了。然后透乾，就會(huì)開始想辦法洪燥，比如吃點(diǎn)藥，睡一覺(jué)乳乌，或者請(qǐng)幾天假休息下捧韵。
這個(gè)過(guò)程就是接納的三個(gè)階段，從第一階段的抗拒抵觸汉操，到第二階段的順應(yīng)認(rèn)同纫版，再到了第三階段的引發(fā)各種可能性。
那這三階段對(duì)我們有什么影響呢客情？
問(wèn)你個(gè)問(wèn)題其弊，當(dāng)你聽到“不要?jiǎng)樱灰馨蛘灰f(shuō)話”這些話的時(shí)候是什么感覺(jué)梭伐？
大部分人聽到別人一直說(shuō)“不”的時(shí)候，心里都會(huì)特別緊張仰担，感覺(jué)好像自己在被責(zé)備糊识，連心跳都加速了。不過(guò)聽到“好摔蓝，好吧”的時(shí)候赂苗，心里慢慢就放松了。
這是為什么呢贮尉？艾希莉醫(yī)生解釋說(shuō)拌滋，無(wú)論是自己說(shuō)“不”或者聽到“不”，都會(huì)刺激人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)猜谚，它會(huì)激發(fā)人體的恐懼反應(yīng)败砂，讓人陷入一種想要逃避，或者僵硬到無(wú)法行動(dòng)的狀態(tài)魏铅。而聽到“好”的時(shí)候昌犹，會(huì)激活大腦中的關(guān)懷體驗(yàn)，讓自己感到被肯定览芳，從而平靜下來(lái)斜姥。
因此在抗拒階段，我們大腦發(fā)射“不”的信號(hào)沧竟，不僅會(huì)耗費(fèi)我們大量的精力和注意力铸敏，還會(huì)對(duì)我們?cè)斐啥蝹Γ诜鸾痰慕塘x中稱抗拒是刺痛自己的“第二支箭”屯仗。
在一個(gè)著名的佛教寓言中搞坝，佛陀將生活中的痛苦，比如說(shuō)確診癌癥魁袜、痛失至親桩撮、失去工作等等，稱為“第一支箭”峰弹。佛陀說(shuō)這些只是生活的一小部分痛苦店量。如果我們自己往傷口撒鹽，不斷說(shuō)“不”“這不可能”“我不接受”這樣的話鞠呈，就會(huì)導(dǎo)致我們還要承受“抗拒”帶來(lái)的痛苦融师，也就是要遭受“第二支箭”之痛。
也就是說(shuō)蚁吝，我們受的苦由兩部分組成旱爆，一部分是痛苦本身舀射，另一部分是抗拒產(chǎn)生的痛苦，而且抗拒會(huì)讓我們更加痛苦怀伦。
既然認(rèn)識(shí)到說(shuō)“不”會(huì)加劇痛苦脆烟，那我們不妨對(duì)現(xiàn)實(shí)說(shuō)“好”，進(jìn)入接納的第二階段順應(yīng)現(xiàn)實(shí)房待。這個(gè)階段需要我們接納三部分內(nèi)容邢羔，第一接納自己痛苦的感覺(jué)，第二接納他人本來(lái)的模樣桑孩，第三拜鹤，也是最重要的是接納當(dāng)下的處境。
怎么理解呢流椒？我們來(lái)講一個(gè)故事敏簿。作者的一位咨詢者因?yàn)檎煞虺鲕壪萑虢箲]。雖然丈夫挽回婚姻的態(tài)度很誠(chéng)懇镣隶，果斷結(jié)束了婚外情极谊，還跟妻子一起參加了心理咨詢，積極地解決問(wèn)題安岂。但是轻猖，妻子卻很苦惱，陷入進(jìn)退兩難的境地域那，她既不想結(jié)束婚姻咙边，又無(wú)法接受這一切。
首先次员，她難以接受自己的丈夫败许，總是想“過(guò)去他一直是忠誠(chéng)的”；其次淑蔚，她無(wú)法接納丈夫出軌的事實(shí)市殷，一直說(shuō)“真希望這從未發(fā)生在我們身上”；同時(shí)刹衫，她也難以接納過(guò)去醋寝，不由自主地想“如果我能重返過(guò)去，改變過(guò)去带迟，或許這一切就不會(huì)發(fā)生”音羞，最后，她甚至拒絕接納自己仓犬，覺(jué)得“自己一定是個(gè)糟糕的妻子”嗅绰。
可以說(shuō)，這個(gè)咨詢者身上體現(xiàn)了所有拒絕接納的方式。而且她的抗拒過(guò)程持續(xù)了幾個(gè)月窘面，這讓夫妻二人的關(guān)系越來(lái)越僵翠语。艾希莉醫(yī)生分析說(shuō)，如果這位妻子不能緩解她的抗拒民镜，那毀掉這段婚姻的啡专，就不是丈夫的婚外情，而是妻子在發(fā)現(xiàn)婚外情后的抗拒反應(yīng)了制圈。
后來(lái)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下畔况，妻子學(xué)會(huì)自我關(guān)懷鲸鹦，試著去面對(duì)內(nèi)心真實(shí)的自我感受。她開始平和地面對(duì)悲傷跷跪，不再幻想所有的一切都沒(méi)發(fā)生馋嗜，并且反省他們婚姻出現(xiàn)裂痕的原因。
妻子反思說(shuō)吵瞻，她其實(shí)也不是個(gè)糟糕的妻子葛菇，就是想營(yíng)造一個(gè)輕松、幸福的家庭氛圍橡羞，所以她把家里的大小事務(wù)都承包了眯停，不會(huì)跟丈夫分享自己的困難或感受，也沒(méi)有讓丈夫過(guò)多參與子女的成長(zhǎng)教育過(guò)程卿泽。這讓丈夫感到被孤立了莺债，這個(gè)家好像不需要自己。于是兩人的精神世界脫軌签夭，各自在孤獨(dú)中生活齐邦。
在這個(gè)順應(yīng)現(xiàn)實(shí)的過(guò)程中，妻子邁出的第一步第租，也是最重要的一步就是接納痛苦措拇，隨后，接受了丈夫出軌這個(gè)事實(shí)慎宾，并且正視了現(xiàn)在的婚姻狀態(tài)丐吓。
整理心情的過(guò)程就像整理雜物一樣，在排除了自身的抗拒情緒璧诵，清理出那些被抗拒占據(jù)的空間后汰蜘，我們的內(nèi)心才有足夠的空間接納新事物，才能進(jìn)入接納的第三個(gè)階段：可能性之宿。
當(dāng)這位妻子放輕松后族操，理解了丈夫的懺悔，并接受了丈夫發(fā)自內(nèi)心的道歉，加強(qiáng)了彼此的交流溝通色难，消除了隔閡泼舱，最終修復(fù)了他們的婚姻。
不難想象枷莉，如果妻子沒(méi)有這個(gè)主動(dòng)接納的過(guò)程娇昙，她和丈夫就不會(huì)有復(fù)合的機(jī)會(huì)了。
這個(gè)例子可以說(shuō)非常典型笤妙，很多人都面臨著類似的問(wèn)題冒掌，溝通不暢，夫妻關(guān)系冷淡蹲盘，朋友鄰里冷漠股毫，最后受傷害的只能是自己。要想改變這個(gè)狀態(tài)召衔，作者給我們介紹了一種非常有效的方法铃诬。也就是我們?cè)谶@個(gè)例子中提到的自我關(guān)懷。
那什么是自我關(guān)懷呢苍凛？又該如何進(jìn)行自我關(guān)懷呢趣席？下面我們就來(lái)詳細(xì)講解下。
3用自我關(guān)懷療法醇蝴，讓自己敞開心扉
自我關(guān)懷簡(jiǎn)單理解就是接納自身的不足宣肚，接納遭遇的痛苦。艾希莉醫(yī)生總結(jié)了一個(gè)自我關(guān)懷療法哑蔫，簡(jiǎn)稱ACT療法钉寝，它主要包括三步：第一步，承認(rèn)困境闸迷；第二步嵌纲，與相同經(jīng)歷的人進(jìn)行關(guān)聯(lián)；第三步腥沽，與自我友善地對(duì)話逮走。
比如說(shuō)，領(lǐng)導(dǎo)第一次讓你單獨(dú)負(fù)責(zé)一個(gè)大項(xiàng)目今阳，你很緊張师溅，害怕把事情搞砸。這個(gè)狀態(tài)說(shuō)明盾舌，你非常重視這份信任墓臭，而且對(duì)自己的要求也非常高。
我們前面講過(guò)妖谴，如果你對(duì)自己說(shuō)“我怕是不行”窿锉，或者嚴(yán)苛的對(duì)待自己酌摇，那么內(nèi)心會(huì)自發(fā)地抵觸這種做法，陷入抗拒狀態(tài)嗡载。相對(duì)的窑多，如果我們體諒關(guān)心自己，得到支持洼滚，大腦就會(huì)放松埂息，思維也會(huì)更加清晰。
所以我們可以用ACT療法遥巴，首先承認(rèn)困境千康，對(duì)自己說(shuō)，“完全不緊張也太難為你了挪哄，這么重要的項(xiàng)目緊張也是正常的吧秕”ㄇ叮”當(dāng)慢慢放松下來(lái)哨毁，第二步就找到一些共性的同伴進(jìn)行關(guān)聯(lián)舟误，你可以對(duì)自己說(shuō)：“這個(gè)項(xiàng)目參與的技術(shù)大拿很多，還有很多關(guān)系不錯(cuò)的同事也在斯入，我不是孤軍奮戰(zhàn)≈郏”接下來(lái)第三步刻两，你繼續(xù)友善地對(duì)自己說(shuō)：“相信自己，你一定可以順利完成項(xiàng)目的滴某，只要全力以赴就好磅摹。”通過(guò)這簡(jiǎn)單三步霎奢，就可以讓你緩解緊張情緒户誓，全情投入工作了。
在艾希莉醫(yī)生的治療經(jīng)驗(yàn)中幕侠，ACT療法能夠幫助人們減輕抗拒心理帝美，如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，就會(huì)自然而然地關(guān)懷自己晤硕，讓自己充滿自信悼潭，學(xué)會(huì)與己為友。
此外舞箍，艾希莉醫(yī)生還介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)單的賦能技巧舰褪，比如，我們可以用冥想的方法疏橄，想想自己躺在舒適的木筏上占拍，悠閑地順流而下，欣賞四周美景，想停就停刷喜，想走就走残制，達(dá)到了一種無(wú)限可能的感覺(jué)。通過(guò)這種方法能有效幫助我們放松身心掖疮。也可以想象樹葉順應(yīng)自然飄落初茶，跟著樹學(xué)習(xí)順其自然和接納。
好了浊闪，這一節(jié)的內(nèi)容到這里就結(jié)束了恼布。當(dāng)問(wèn)題發(fā)生時(shí)，我們選擇接納搁宾，會(huì)幫助我們往更好的方向發(fā)展折汞。通過(guò)自我關(guān)懷，我們成為了解決方案的一部分盖腿，而不是問(wèn)題的放大器爽待。
下一節(jié)見！
