路曉飛–第12期拆書訓練營–活力源泉–第十次作業(yè)

R 片段

摘自《小強升職記》P166-172第四章? 如何養(yǎng)成一個好習慣

一 、培養(yǎng)好習慣首先找到驅(qū)動力

? ? ? “我的一個朋友叫戰(zhàn)隼萄传，他和我一樣是在IT公司做項目管理，用業(yè)余時間寫一個探索如何提升個人學習能力的博客花嘶，他養(yǎng)成的習慣是‘每天一本書’笋籽，進行了378天蹦漠，看完429本。

? ? “想知道他為什么能做到嗎车海？”老付問笛园。

? ? ? “想知道，想知道”侍芝。

? ? ? “他做的第一件事情就是問自己‘為什么要養(yǎng)成這個習慣研铆？’并且寫了下來，而不是去打印表格”州叠。

? ? ? ? 所以養(yǎng)成習慣要首先找到驅(qū)動力棵红。

二、再微不足道的成就都要大肆慶祝

? ? ? 第二個朋友來著臺灣的美華咧栗，一個普普通通的女孩逆甜，她自從讀了《晨間日記的奇跡》（佐藤傳，著）之后致板，決定每天早起交煞，并且說出一句深深打動我的話：‘再微不足道的成就都要大肆慶祝’斟或。我給你看一段她堅持400天早起后制作的視頻：21天素征，用一頓豐盛的早餐，為這小小的成就慶祝萝挤！66天給自己鼓掌說贊御毅！98天，用一段牛排大餐提前慶祝歷史性的100天怜珍！遲來的200天紀念和生日禮物是GRD? III相機從此用影像來記錄身邊美好的事物亚享！365天，一周年绘面！為自己準備一塊精致的水果蛋糕欺税，再插上一根炫彩的蠟燭侈沪！400天，用親手制作的影片來紀念和傳播早起的力量晚凿。

這是我從華美身上學到的亭罪，培養(yǎng)習慣要給自己獎勵。

三歼秽、培養(yǎng)習慣不是一個人的事应役！

? ? ? 第三個朋友叫馬超，他創(chuàng)辦了一個線下俱樂部燥筷，里面聚集很多正能量的伙伴箩祥，因為工作的關(guān)系，他需要閱讀一些英文資料肆氓，但詞匯量是個門檻袍祖，于是他嘗試了若干方法，使用了若干軟件谢揪，都沒有養(yǎng)成背單詞的習慣蕉陋，后來他突然萌生了一個想法，為什么不在俱樂部里看看有沒有培養(yǎng)同樣習慣的拨扶？

? ? ? 有了想法之后他就找到了一款特別有意思的背單詞軟件：不背單詞凳鬓。規(guī)則很簡單：大家每天用‘不背單詞’背單詞，然后在QQ群里每天打卡：今天背了40個單詞患民，已經(jīng)持續(xù)89天缩举。沒想到這一下子把大家引爆了，第一批就有15人加入匹颤，如果沒有人打卡仅孩，大家就紛紛打氣，甚至還專門打電話鼓勵惋嚎，如果有人達到了自己設(shè)置的里程碑杠氢，就一起出去慶祝，真的很high!在實體社群的氛圍里另伍，馬超背單詞已經(jīng)235天了鼻百，你覺得怎么樣？

? ? ? “我原以為培養(yǎng)習慣是一件不停抽打自己摆尝，用超人的意志力才能完成的事情温艇，原來也可以這么有趣！”小強由衷感慨堕汞。

? ? ? “沒錯勺爱，所謂成長，就是做那些讓你不舒服讯检，但還不至于痛苦的事情琐鲁。好卫旱！那么作業(yè)來咯，你能參考我朋友們的方法围段，做一個自己的習慣培養(yǎng)計劃嗎顾翼？”

I 重述知識

what

片段講述的是什么？

這個片段講述了養(yǎng)成一個好習慣的方法奈泪。

why

這樣做的好處适贸，不這樣做的壞處？

“首先我們養(yǎng)成習慣涝桅，然后習慣改變我們拜姿。”這樣做冯遂，可以幫助我們改變以往懶散的行為模式蕊肥。不這樣做的話就只能不斷地跟自己較勁卻收效甚微了。

how

具體怎么做债蜜？

第一步晴埂，挖掘出你想養(yǎng)成那個好習慣的內(nèi)在動力究反。

第二步寻定，用儀式和獎勵為你的培養(yǎng)這個好習慣的小小成就賦予意義。

第三步精耐，找到志同道合的小伙伴共同營造氛圍狼速，互相激勵。

when

適用范圍卦停？

在你希望能夠養(yǎng)成一個好習慣向胡，卻沒有足夠的力量堅持下去的時候，可以運用這個方法惊完。

A1過往經(jīng)歷

? ? ? 發(fā)現(xiàn)自己近一年來僵芹，幾乎每天都休息得太晚了，每天到快凌晨零點才準備睡覺小槐。晚睡帶來了一系列不良的后果拇派。我發(fā)現(xiàn)第二天總是感覺暈暈乎乎的，精神狀態(tài)不好凿跳。而且體質(zhì)明顯變差了件豌。臉上開始時不時冒個痘痘。幾乎每天都給自己說要養(yǎng)成早睡的習慣控嗜，可是不知不覺時間就又快到了凌晨零點了茧彤。日復(fù)一日，無力改變晚睡的狀態(tài)疆栏，讓我非吃啵苦惱惫谤。

對A的反思

? ? 根據(jù)《小強升職記》提供的“如何養(yǎng)成一個好習慣”的方法，我反思了自己在養(yǎng)成早睡這個習慣中存在的問題珠洗，我覺得可以這樣修正：

第一步石挂、深挖希望養(yǎng)成早睡習慣的內(nèi)在動力。

1险污、希望能有個好身體痹愚。

2、想要能更高效地工作蛔糯。

3拯腮、希望能精神飽滿、心情愉快地迎接每一天蚁飒。

第二步动壤、用儀式和獎勵為你的培養(yǎng)這個好習慣的小小成就賦予意義。

1淮逻、從今天開始琼懊，如果能堅持早睡一周，就獎勵自己一場好看的電影爬早。

2哼丈、如果能堅持早睡14天，就獎勵自己一頓海鮮大餐筛严。

3醉旦、如果能堅持早睡21天，就獎勵自己和家人朋友一起去滑雪桨啃。

第三步车胡、找到志同道合的小伙伴共同營造氛圍，互相激勵照瘾。

? ? ? 我的同學匈棘、同事和朋友中，和我有同樣困惑的小伙伴析命，我可以把他們拉到一個微信群里面主卫，大家互相激勵互相促進。有一個朋友已經(jīng)養(yǎng)成了早睡的習慣碳却，可以請她幫忙做我們這個微信群的督導队秩。

A2規(guī)劃應(yīng)用

? ? ? 我喜歡讀書，常用的讀書法是對一本書反復(fù)閱讀昼浦、精讀馍资，沒有嘗試過每天讀一本書。從今天開始，我打算養(yǎng)成每天讀一本書的好習慣鸟蟹，把泛讀跟精讀結(jié)合起來乌妙。

第一步，挖掘每天讀一本書的內(nèi)在動力建钥。

1藤韵、滿足好奇心。對于這種讀書法好奇熊经，同時泽艘，也對于養(yǎng)成這個習慣之后會產(chǎn)生怎樣的效果感到好奇。

2镐依、希望擴大知識面匹涮。

3、挑戰(zhàn)自己的閱讀能力槐壳。

第二步然低，用儀式和獎勵為你養(yǎng)成這個好習慣的小小成就賦予意義。

1务唐、堅持到一個月的時候雳攘，如果已經(jīng)讀了30本書，就獎勵自己和家人朋友一起去滑雪枫笛。

2吨灭、堅持到100天的時候，如果已經(jīng)讀了100本書崇堰，就獎勵自己一張瑜伽館的健身卡沃于。

3涩咖、堅持到一年的時候海诲，如果已經(jīng)讀了365本書，獎勵自己和朋友小聚檩互，分享讀書心得特幔。

第三步，找到志同道合的小伙伴共同營造氛圍闸昨，互相激勵蚯斯。

? ? ? ? 把每天讀一本書的計劃分享給我的朋友們，找到志同道合的小伙伴饵较，建立讀書微信群拍嵌，大家每天打卡分享讀書感想，交流心得循诉、互相激勵横辆。