? ? 今日天氣不錯(cuò)应役，看來(lái)是個(gè)晨跑的好日子，一早整裝待發(fā)燥筷，先盯著兒子起床箩祥、刷牙、吃早飯?jiān)琰c(diǎn)出門去上學(xué)肆氓，每天一早都是拖拖拉拉磨磨蹭蹭的袍祖，昨天這家伙出門太晚，一路狂奔到學(xué)校谢揪，正常10幾分鐘的路程5分鐘就跑到學(xué)校了蕉陋，嚴(yán)重懷疑上一個(gè)拉桿書(shū)包就是這么被他跑著拉壞的，哈哈拨扶！
? ? 今天比平時(shí)早了點(diǎn)到公園凳鬓，發(fā)現(xiàn)正在跑步的人還不多，開(kāi)始常規(guī)的動(dòng)態(tài)拉伸患民，今天想轉(zhuǎn)變個(gè)跑法缩举，準(zhǔn)備壓低心率去跑30分鐘，昨日平均心率到了149匹颤，比預(yù)期的高仅孩，今天爭(zhēng)取控制在140左右，所以從第一公里開(kāi)始就刻意壓低了速度印蓖，不過(guò)在不知不覺(jué)中步頻反而變快了辽慕，突然想到180貌似是成年人的最佳步頻，索性就保持下這個(gè)步頻去跑完全程吧赦肃。
? ? 跑到最后一公里溅蛉，本想跑個(gè)4km算了，不過(guò)感覺(jué)身體還可以他宛，那就索性繼續(xù)跑個(gè)5km吧船侧，心率在最后一圈是繼續(xù)控制在140左右的，不過(guò)最后跑完發(fā)現(xiàn)最后一公里掉速嚴(yán)重堕汞，到了9′00″勺爱，看來(lái)身體還是沒(méi)適應(yīng)5km的路程晃琳，后來(lái)看了下11/12還只跑在4km讯检，然后4.5km左右只跑了3天就到了4.85km琐鲁、5km，看來(lái)自己有點(diǎn)激進(jìn)了人灼，雖然好像昨天跑5km 沒(méi)啥感覺(jué)围段，配速還挺快，但今天最后一公里明顯慢了下來(lái)投放，雖然平均心率今天控制在137奈泪，比昨天低了12，但跑完之后明顯比昨天更累一點(diǎn)灸芳。另外看了下步頻數(shù)據(jù)涝桅，今日平均步頻178，最大步頻186烙样，也是最后一圈掉的比較多冯遂，但昨日從始至終步頻穩(wěn)定在175左右。下一次跑看來(lái)不要太激進(jìn)了谒获，本身跑步只是為了健康蛤肌，并不是為了配速或者公里數(shù)，還是要先穩(wěn)定住心率和步頻批狱，再慢慢提高跑步時(shí)長(zhǎng)和里程裸准。
? ? 今天還有個(gè)里程碑就是突破了100km，昨天跑完就在99.XX公里赔硫，今天完成了第一個(gè)100km炒俱，繼續(xù)向更多的100km努力！
? ? 加油吧爪膊，中年大叔向胡，跑起來(lái)就對(duì)了！
