對(duì)生活最好的回應(yīng)沟饥，就是對(duì)其歡呼喝彩添怔。
——William Carlos Williams
訂立計(jì)劃要看身處的人生階段和宗旨。
人生階段看主要矛盾贤旷，2015年是自己事業(yè)發(fā)展的高峰期广料，鍛煉身體很重要，但自己不是健美運(yùn)動(dòng)員幼驶，健身并不是最重要的點(diǎn)艾杏，暫時(shí)還無(wú)法占據(jù)自己太多時(shí)間。
因?yàn)樽约好刻煲龅氖虑楹芏嘀言澹盹埡蟠蠹s已經(jīng)20：30糜颠，所以一定要提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間的效率汹族。安排運(yùn)動(dòng)30分鐘，就不可以覺(jué)得累就延長(zhǎng)期間的休息時(shí)間其兴，否則只會(huì)付出了時(shí)間得不到效果。
自己之前雖然有鍛煉夸政，但卻沒(méi)有每天進(jìn)行元旬，所以用一年時(shí)間來(lái)培養(yǎng)堅(jiān)持健身這個(gè)習(xí)慣也是很必要的。
下面這套方法守问，很適合直接使用匀归，希望我們能一起成長(zhǎng)。
三分練
1
健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)
吃飽30分鐘后耗帕，電影準(zhǔn)備好（動(dòng)畫(huà)/動(dòng)作等）穆端，每次健身30分鐘；
2
健身動(dòng)作的合理安排
第一年全年每2天鍛煉1次仿便，周日跑步体啰。
每次訓(xùn)練內(nèi)容（第一年先把基礎(chǔ)打好，主要鍛煉整體素質(zhì)）：
A：俯臥撐9組18個(gè)（組間休息30秒）+腹肌撕裂者嗽仪；B：腹肌撕裂者荒勇；
第一周：周一A，周三B闻坚，周五A沽翔，周日跑步；
第二周：周一B窿凤，周三A仅偎，周五B，周日跑步雳殊；
第三周：反復(fù)……
3
每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的事項(xiàng)
質(zhì)量＞數(shù)量橘沥，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)＞矯形完成；
4
健身后的放松
允許自己進(jìn)行——15分鐘放松：放松時(shí)榨蔬菜果汁/梳洗蔬菜果渣相种；15分鐘沖洗：思考/繼續(xù)工作威恼。
七分吃
5
健身后的飲食方面的配合
人一天所需要的鹽大約是6g，而相對(duì)于北方來(lái)說(shuō)飲食十分清淡的南方寝并，人每天攝入的鹽已經(jīng)達(dá)到了11g箫措。健身中的男士尤其要注意飲食的清淡，多吃碳水化合物食品衬潦。
06：00早餐：一個(gè)雞蛋斤蔓，一根香蕉，一杯脫脂牛奶镀岛；（這里推薦 @西安黃鑫 ：豆?jié){面包雞蛋羹稀飯饅頭炸雞蛋湯圓荷包蛋這些食材無(wú)限反復(fù)）弦牡；
12：00午餐：工作餐（暫時(shí)無(wú)法避免）友驮，80%飽；
16：00加餐：適當(dāng)加餐驾锰，蘋(píng)果/香蕉卸留；
19：00鍛煉；
20：30晚餐：全麥面包椭豫、玉米耻瑟、白色肉類(lèi)200g、雞蛋赏酥，如果不餓可以吃一些水果喳整，外加一杯蔬菜果汁。（不以水果為主食裸扶，也不因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻涂蚨迹涂梢陨俪圆⑶宓遣荒懿怀院浅俊＃?/p>
6
生活習(xí)慣方面的配合
現(xiàn)在自己的作息其實(shí)是00：45睡覺(jué)魏保，06：45鬧鐘響，睡覺(jué)6小時(shí)何荚。
每天晚上23點(diǎn)以后的效率就會(huì)奇低囱淋，倒不如23：00睡覺(jué)，06：00起床餐塘，睡眠7小時(shí)妥衣。
6：00起床：洗漱，自制早餐（煮蛋器開(kāi)動(dòng)）戒傻，燒水并享用一杯咖啡或茶税手。
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我已經(jīng)計(jì)劃好能點(diǎn)燃我斗志的一個(gè)項(xiàng)目——“營(yíng)銷(xiāo)企劃之路”。一方面是不適合在早上正職工作前進(jìn)行其他性質(zhì)的思考（如課程研發(fā)需纳、作品發(fā)布芦倒、微信運(yùn)營(yíng)、合作聯(lián)系等）不翩，畢竟跳動(dòng)的思維對(duì)自身?yè)p害很大也無(wú)法詳細(xì)展開(kāi)兵扬；一方面是正職工作前的“產(chǎn)品經(jīng)理之路”學(xué)習(xí)有助于一天工作的方向性把握和開(kāi)展。
這件使我激動(dòng)不已的事口蝠，會(huì)成為我起床的動(dòng)力器钟。
早起能賦予我額外的1-3小時(shí)用于專(zhuān)注和創(chuàng)造，去享受靜謐的時(shí)光妙蔗。
第二天鬧鐘響起傲霸，讓我伸展我的四肢，去迎接嶄新的一天吧。
文 / P湯
date / 2015.01.09
-晚安昙啄，好夢(mèng)-
健身穆役，比起方法，更重要是開(kāi)始
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湯帥梳凛，生活實(shí)踐記錄者耿币，PPT/Keynote自由設(shè)計(jì)師。
堅(jiān)持個(gè)人成長(zhǎng)伶跷，堅(jiān)持生活隨筆掰读，
堅(jiān)持用設(shè)計(jì)美化生活。
