今天重要三件事：改計(jì)劃蓝角、看老朋友、健身
一饭冬、踐行～肯定
? ? ? ? 今天晚上回到家看到小華在床上快睡著了使鹅，我問(wèn)他是不是不舒服，他說(shuō)累了昌抠。我問(wèn)今天計(jì)劃的內(nèi)容完成了嗎患朱？小華搖搖頭，我馬上有點(diǎn)生氣地問(wèn)為什么不做呢炊苫？小華沒(méi)有回答裁厅，我說(shuō)是不是在玩手機(jī)忘記了冰沙。小華馬上生氣地說(shuō)你不要問(wèn)那么多，我自己會(huì)做的执虹。
? ? ? ? 我馬上說(shuō)媽媽知道你有計(jì)劃拓挥，也會(huì)完成，只是不想你太晚袋励，因?yàn)檫@會(huì)耽誤你明天晨跑侥啤，所以媽媽才會(huì)生氣的。小華說(shuō)我知道了插龄，我現(xiàn)在做愿棋。馬上肯定他行動(dòng)迅速，是個(gè)說(shuō)到做到的好孩子均牢！
二糠雨、#小感恩/小確幸#
1、感謝各室協(xié)助人給力順利完成徘跪；
2甘邀、感謝力強(qiáng)幫我打包好好吃；
3垮庐、感謝自己和夏1米仍堅(jiān)持維秘訓(xùn)練松邪；
4、感謝奶奶給我留的好吃的哨查；
5逗抑、感恩小華今天依然堅(jiān)持打卡。
三寒亥、今天學(xué)習(xí)了什么是低GI飲食邮府？如何進(jìn)行低GI飲食？
1溉奕、什么是GI?(如圖）
2褂傀、GI作用：GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平加勤，而胰島素能夠促進(jìn)糖原仙辟、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪鳄梅，減少脂肪的儲(chǔ)存叠国，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反戴尸。
3煎饼、怎么用低GI飲食減肥？
（1）注意熱量、進(jìn)食量吆玖。將每天的食譜熱量控制在1200-1600卡路里，飲水量達(dá)到1500毫升马篮，步數(shù)達(dá)到6000步沾乘。（記住這三個(gè)數(shù)字）
（2）三餐主食以低GI食物為主：用糙米飯、胚芽米浑测、黑米翅阵、玉米代替白米飯，或者和白米飯搭配在一齊吃迁央；例如用全麥面粉制作的面包代替用白面粉制作的面包掷匠。
（3）多吃膳食纖維豐富的食物：胡蘿卜、芹菜岖圈、毛豆讹语、四季豆、海藻蜂科、牛蒡顽决、深綠色或黃色的蔬菜。
（4）外出時(shí)盡量不吃米飯导匣、面條才菠、白面包等食物，盡量吃些蔬菜贡定、海藻赋访、魚(yú)肉等菜肴。
（5）不喝含糖高的飲料缓待，不吃小西點(diǎn)蚓耽、蛋糕、泡芙等甜點(diǎn)命斧。適當(dāng)把高GI食物換成GI值較低的食物田晚。
