接著昨天的內(nèi)容來！

1.春季跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)标锄？

答：最好先搓搓手和臉顽铸，輕揉兩耳廓，戴好手套料皇，以防止凍傷谓松。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)践剂。最后鬼譬，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒逊脯。這時(shí)优质，你可以起跑了。 注意晨煉前的飲水军洼。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好巩螃，水溫大體在15℃左右為宜。

2.夏季跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)匕争？

答：夏季牺六，氣候炎熱，如果不注意長跑的鍛煉方法汗捡，很容易發(fā)生中暑的疾病淑际，影響身體健康。長跑的時(shí)間扇住，最好選擇在較涼快的清晨和傍晚春缕。長跑的地方最好是公路、河流邊的樹蔭下艘蹋，不要在發(fā)射熱的瀝青和水泥路面上練長跑锄贼。如果沒有這樣的條件，可戴上運(yùn)動帽或塑料紗帽練長跑女阀，防止陽光直射頭部宅荤，造成日射病屑迂。夏天常有雨，長跑時(shí)被雨淋后冯键，也要馬上擦干身體惹盼，換上干衣服，防止著涼和各種疾病惫确。夏天晝長夜短手报，睡眠時(shí)間少，長跑運(yùn)動量又大改化，為了休息好掩蛤，中午應(yīng)該睡一會兒，就是睡不著陈肛，也應(yīng)該躺著歇一會兒揍鸟。

3.秋季跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)？

答：衣服方面：初秋句旱，氣溫逐漸下降蜈亩，宜穿素裝薄衣。中秋以后前翎，氣溫降低稚配，宜及時(shí)增添衣服、以免受涼感冒港华，胃病復(fù)發(fā)道川。 飲食方面：首先宜潤。秋季以后立宜，降雨少响委，空氣干燥破镰，易引起咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”癣防，故應(yīng)多飲開水炸茧、淡茶乌逐。

4.冬季跑步應(yīng)該注意事項(xiàng)擎椰？

答：1、手钟哥、耳朵千萬不要凍著迎献。

2、注意不要在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中跑步腻贰。

3吁恍、開始不要跑的太快。

4、呼吸盡量做到口呼鼻吸冀瓦。

5伴奥、若運(yùn)動量大，出汗多翼闽，跑完要換內(nèi)衣拾徙。千萬不在運(yùn)動后著涼。

6肄程、跑的要輕松，有節(jié)奏感选浑。注意作放松練習(xí)蓝厌。

5.如何科學(xué)飲水？

答：1飲水的質(zhì)量問題古徒。

應(yīng)盡量不喝各種飲料拓提，諸如汽水之類；要喝白開水隧膘，或者綠豆湯代态，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑疹吃，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉蹦疑。

2忌服過冷的水。

因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右萨驶，經(jīng)過運(yùn)動后歉摧，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水腔呜，會強(qiáng)烈刺激胃腸道叁温，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮核畴，造成胃腸功能紊亂膝但，導(dǎo)致消化不良。

3飲水的量谤草。運(yùn)動中出汗多跟束，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足丑孩，要分次飲用泳炉。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘嚎杨。另外飲水速度要慢花鹅，不可過猛。

6.關(guān)于水與運(yùn)動飲料的選擇枫浙？

答：雖然運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)刨肃，不過其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了古拴，所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔!

7.跑步是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？

答：提起跑步真友，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動黄痪，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大盔然，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動桅打，比如100米、200米愈案、400米等短跑挺尾。慢跑是強(qiáng)度低，有節(jié)奏站绪，持續(xù)時(shí)間較長的是有氧運(yùn)動遭铺，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。 注：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)恢准，就屬于有氧運(yùn)動魂挂，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸馁筐，可使肌肉疲勞酸痛涂召。

8.跑步的好處有哪些？

答：通過跑步敏沉，不僅能呼吸更多的氧氣芹扭、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉赦抖。

1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素舱卡。

2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升队萤，同時(shí)轮锥，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成要尔，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌舍杜。

4.提高“性”致：有氧運(yùn)動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素赵辕，因此既绩，對于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。

5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)还惠，肌腱饲握、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)救欧，皮膚衰粹、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠質(zhì)量：通過跑步笆怠，大腦的供血铝耻、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高蹬刷。

7.“泵”力大增：運(yùn)動中瓢捉，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳办成、血壓和血管壁的彈性也隨著升高泡态。

8.保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老诈火。

9.塑型：跑步是減肥兽赁、塑形的好方法状答。通過跑步冷守，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲存能量：通過跑步惊科，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克拍摇，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升。

9.跑步前中后的飲食控制馆截？

答： 1運(yùn)動前

在運(yùn)動前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干充活，或是優(yōu)酪乳，葡萄干蜡娶，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔!

2運(yùn)動后

運(yùn)動過后大約一小時(shí)后再吃東西混卵，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份窖张，若是在運(yùn)動后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話幕随，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果宿接、橘子等等)赘淮，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁睦霎，兩個水果加一個優(yōu)格梢卸，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 你最好避免的 運(yùn)動后避免含有咖啡因的飲料副女，例如咖啡蛤高、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔媒蟪荩瑫钅泱w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足姻锁。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料猜欺，大人和小孩最好避免喔!

10.跑步運(yùn)動后要注意事項(xiàng)位隶？

答：1.不蹲坐休息 健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流开皿，影響血液循環(huán)涧黄，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動赋荆，如長跑笋妥。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松窄潭、整理活動春宣，如慢行，舒腿等嫉你。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水栽碌邸（或游泳） 運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張幽污，體內(nèi)熱量大量散發(fā)嚷辅。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低距误，而引起疾病簸搞。

3.不“省略”整理活動 每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松准潭，如徒手操趁俊、步行、放松按摩等刑然，會有助于消除肌肉的疲勞寺擂，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲 運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量闰集，急需補(bǔ)充無可非議沽讹。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲武鲁，極易引起胃腸痙攣爽雄、腹瀉、嘔吐沐鼠、并易誘發(fā)胃腸道疾病挚瘟。

5.不立即吃飯 在運(yùn)動時(shí)叹谁，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱乘盖、各種消化腺的分泌也大為減少焰檩，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)订框，易得病.

6. 不吸煙 運(yùn)動時(shí)人的呼吸加速析苫，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙穿扳，將會使肺內(nèi)含氧量減少衩侥，出現(xiàn)胸悶、氣喘矛物、呼吸困難茫死、頭昏、乏力等現(xiàn)象履羞。

7.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高峦萎，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩忆首，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能爱榔，使生理功能失調(diào)，易得感冒雄卷、腹瀉搓蚪、哮 喘蛤售、風(fēng)寒痹痛等疾病丁鹉。

8. 不宜馬上洗熱水淋浴 健身運(yùn)動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表悴能，若此時(shí)馬上洗熱水澡揣钦，就會增加 體表的血流量，引起心臟漠酿、大腦供血不足冯凹，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性

11.初學(xué)跑步如何測量跑步運(yùn)動時(shí)間和跑步運(yùn)動方式是否合適炒嘲？

答：有一個很簡單的測量辦法：如果運(yùn)動一段時(shí)間后宇姚，精神飽滿、食欲很好夫凸、睡眠質(zhì)量佳浑劳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩夭拌，那么恭喜你了魔熏，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之衷咽，如果運(yùn)動一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困蒜绽、睡眠不好镶骗，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上躲雅，這表示你的運(yùn)動過量了鼎姊，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

12.初學(xué)跑步的呼吸控制相赁？

答：注意呼吸節(jié)奏均勻此蜈。

慢跑時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來噪生，一般來說裆赵，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸跺嗽、二步一呼或三步一吸战授、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后桨嫁，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂植兰，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)璃吧。

13.初學(xué)跑步的裝備有哪些楣导？

答： 1、外套 跑步服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性畜挨，避免純棉物品筒繁，跑步出汗量是平時(shí)的好幾倍。所以專業(yè)面料制作的跑步服裝更加符合運(yùn)動巴元，讓你一路干爽毡咏。

2、網(wǎng)眼帽 應(yīng)該選擇多孔透氣型的帽子逮刨，把頭發(fā)收進(jìn)去呕缭，運(yùn)動更利索。服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性修己。

3恢总、好的鞋子能讓你突破反復(fù)無常的枯燥感覺，并且睬愤，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上片仿。

4、GPS便攜式娛樂型GPS戴涝，價(jià)格便宜滋戳∽昝铮靠著14顆衛(wèi)星的支持，讓你繪制精確的慢跑地圖奸鸯。

14.初學(xué)跑步如何循序漸進(jìn)咪笑？

答：初練長跑的人，神經(jīng)娄涩、心肺窗怒、肌肉的功能還沒有適應(yīng)，運(yùn)動量不要過大蓄拣，可以先用走跑交替扬虚、快跑和慢跑交替的方法進(jìn)行練習(xí)球恤。也可以將要跑的距離分段練習(xí)辜昵。如跑3000米咽斧，分成兩段，每段1500米张惹；跑10000米舀锨，分成五段，每段2000米宛逗，中間休息一會兒。這樣不至引起過度疲勞和中暑雷激，又能達(dá)到鍛煉的目的。

15.跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸侥锦？

答：1呼吸方式與跑速配合

跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸进栽，另一種是口鼻一起呼吸德挣。要想跑得舒服恭垦，分清跑步的階段和速度最重要格嗅。跑步剛開始時(shí)番挺，或者速度較慢時(shí)屯掖，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量贴铜。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步瀑晒，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕苔悦，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽椎咧、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）勤讽、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)向臀，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸飒硅，容易使呼吸肌疲勞。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸三娩，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然雀监，完全張口也不行，最好是口微開会前，輕咬牙，舌尖卷起瓦宜，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出临庇。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏假夺，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻斋攀，有適當(dāng)深度。

2呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時(shí)侧蘸，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏裁眯，其實(shí)讳癌，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼析桥，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致泡仗，這樣跑起來才會感到輕快埋虹。隨著距離的增加娩怎，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度截亦、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏崩瓤。

3加強(qiáng)呼氣深度

許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時(shí)間的運(yùn)動時(shí)却桶，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶颖系、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣嘁扼，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)趁啸，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度莲绰，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了蛤签，才可能更多地排出廢氣栅哀、增大肺中負(fù)壓称龙，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加鲫尊。

16.跑步強(qiáng)度公式？

答:其公式為：（220－年齡）－ 休息時(shí)每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時(shí)每分鐘心跳

例：年齡40歲疫向，休息時(shí)每分鐘心跳為80次 則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練心跳數(shù)為155次/分鐘

17.跑步前要做的準(zhǔn)備活動？

答： 跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：

（1）站立搔驼，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)舌涨；

（2）半蹲扔字，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)囊嘉；

（3）兩腿交替高抬腿革为，活動髖關(guān)節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰震檩，活動腰部；

（5）一手扶持恳蹲，依次前后踢腿、活動髖嘉蕾、膝關(guān)節(jié)；

（6）前后弓箭步壓腿错忱；左右壓腿，牽扯腿部韌帶以清；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

18.跑步時(shí)對跑道的選擇掷倔？

答：最理想的跑道是要堅(jiān)固而又不太硬，地面沒有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和彎曲

19.為什么飯前飯后不適合跑步巴柿？

答：飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步广恢。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化钉迷，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好糠聪，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)枷颊，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

20.跑步運(yùn)動必須避開的時(shí)段夭苗？

答：對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說隔缀，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)猾瘸，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。

21．跑步理論上的最佳時(shí)間牵触？

答：從理論上來說，黃昏時(shí)分揽思，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏羹令，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)福侈，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)卢未，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段肪凛。

22．科學(xué)的跑步姿勢？

答：1显拜、頭和肩 跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定爹袁。頭要正對前方，除非道路不平失息，不要前探，兩眼注視前方盹兢。肩部適當(dāng)放松，避免含胸绎秒。

2、臂與手 跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作见芹，左右動作幅度不超過身體正中線。手指玄呛、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度耳胎。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外怕午。

3、軀干與髖 跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立郁惜，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸扳炬、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大恨樟。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松劝术。

4、腰 跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立养晋，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張绳泉，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊零酪。

5、大腿與膝 跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺四苇，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的月腋，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正榆骚。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張寨躁。

6、小腿與跟腱 跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位臵职恳，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)色徘，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖褂策，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前斤寂。另外，小腿前擺方向要正遍搞，腳應(yīng)該盡量朝前器腋，不要外翻或后翻溪猿，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷≌锵兀可在

沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。

7避除、腳跟與腳趾 跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)驹饺，會以腳跟著地钳枕，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大鱼炒。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌昔瞧。

23.跑步運(yùn)動的“四忌”？

答：1忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動自晰。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，對安全有效的鍛煉身體有好處搓劫。特別是在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉枪向、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多秘蛔。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉深员、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷蛙埂，致使鍛煉不能正常進(jìn)行倦畅。

2忌大霧天氣鍛煉箱残。 霧是由無數(shù)微小的水珠組成的止吁，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)敬惦。如在霧天進(jìn)行鍛煉谈山，由于呼吸量增加俄删，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)奏路，影響氧的供給，這會引起胸悶鸽粉、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎触机、肺炎、氣管炎儡首、結(jié)膜炎以及其他病癥。

3忌用嘴呼吸蔬胯。 無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣产场。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣涝动，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害醋粟。

4忌冷天不注意保暖重归。

運(yùn)動時(shí)不可忽視保暖米愿，否則會引起傷風(fēng)感冒鼻吮。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣椎木，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服博烂，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服漱竖，否則容易感冒禽篱。

24.哪些人不適合跑步馍惹？

答：患有高血壓、心臟疾病万矾、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少跑步運(yùn)動良狈。

25.跑步健身的三個基本要求？

答：采取跑步健身的人们颜，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：

持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；

心率120次/分鐘以上(青年人)硫嘶；

頻率每周3次以上。

跑步上面的問題大致就這些了吧沦疾，各位小伙伴們?nèi)绻懿街羞€有遇到其它的問題可關(guān)注小編，或者是在評論下方留言哦哮塞，小編看到之后都會回復(fù)的。