腦腸軸是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)與腸神經(jīng)系統(tǒng)之間形成的雙向通路通铲，涉及神經(jīng)、內(nèi)分泌器贩、免疫方面颅夺。胃腸信號經(jīng)腦腸軸投射到中樞的軀體、情感和認知中樞蛹稍，對各種胃腸刺激產(chǎn)生反應(yīng);相反,中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過腦腸軸調(diào)節(jié)機體的內(nèi)臟活動功能吧黄。機體通過腦-腸軸之間的雙向網(wǎng)狀環(huán)路進行胃腸功能的調(diào)節(jié)稱為'腦腸互動'。

今天我們就一起來看看它們究竟是如何設(shè)法與我們的大腦溝通和交流的唆姐。大腦和腸道之間有三個主要的溝通渠道：神經(jīng)系統(tǒng)拗慨，免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。每個系統(tǒng)的溝通交流方式各不相同奉芦，它們都擁有自己獨特的交流“語言”赵抢；但互相之間也需要相互協(xié)調(diào)，因此它們也擁有一些共同的信號分子声功。

? 神經(jīng)系統(tǒng)：負責向大腦傳遞信息烦却。它使用一種稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學物質(zhì)進行交流。它的溝通風格為快速而且點對點先巴，但是短效其爵。

? 免疫系統(tǒng)：隨時準備集結(jié)防御力量，對抗體內(nèi)健康平衡受到的威脅伸蚯。它使用一種稱為細胞因子的蛋白質(zhì)分子來發(fā)出求救信號摩渺。它的特點為反應(yīng)快速，但是其急性的化學作用可能足以引起組織損傷剂邮。

? 內(nèi)分泌系統(tǒng)： 監(jiān)控和管理生長和新陳代謝摇幻。它的組成腺體通過將激素分泌到血液中進行通信，從而向全身發(fā)送信號。它的運行速度比其它兩個系統(tǒng)更慢囚企、更溫和丈咐、更系統(tǒng)、但是作用時間更長龙宏。

一棵逊、神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)通常被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”（fight or flight）系統(tǒng)。當壓力超過一個閾值银酗，迫使我們的大腦和身體采取行動時辆影，不管我們想不想，這個系統(tǒng)都會接管黍特。當這種情況發(fā)生時蛙讥，交感神經(jīng)系統(tǒng)會優(yōu)先處理。換句話說灭衷，當它被激活時次慢，所有其它系統(tǒng)都被擱置一旁。激活這一系統(tǒng)的壓力可以是來自身體外部的（比如：大到生活壓力翔曲、工作壓力迫像，小到交通堵塞、被狗襲擊等）瞳遍，也可以是來自身體內(nèi)部的（比如肌肉緊張闻妓、導致腸道持續(xù)炎癥的飲食習慣等）。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)也有一個昵稱“吃喝與生殖”（feed and breed）系統(tǒng)掠械。這個系統(tǒng)就是生活的真正意義所在由缆。當副交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)地工作時，我們就會達到我們所追求的健康猾蒂，快樂和平衡的狀態(tài)均唉。想要健康和快樂，就應(yīng)該將交感神經(jīng)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為副交感神經(jīng)反應(yīng)肚菠。腸道神經(jīng)系統(tǒng)是在我們的腸道中發(fā)揮作用的神經(jīng)系統(tǒng)浸卦，它與神經(jīng)系統(tǒng)的其它部分緊密相連，但是有一套自己獨立的運行規(guī)則案糙。

腸道神經(jīng)系統(tǒng)限嫌，包括我們的腸道菌群，掌握著清除我們可能正在經(jīng)歷的任何慢性壓力反應(yīng)以及讓我們的身體恢復健康的體內(nèi)平衡的關(guān)鍵时捌。認真傾聽來自腸道神經(jīng)系統(tǒng)的信息怒医，你會發(fā)現(xiàn)讓自己進入一個更愉快的狀態(tài)的方法。

迷走神經(jīng)奢讨，作為第十對腦神經(jīng)稚叹，從我們的大腦通過我們的軀干蜿蜒而下，最終到達身體各個內(nèi)臟器官，包括腸道扒袖，同時也將腸道神經(jīng)和腦部神經(jīng)連接在一起塞茅。

藍斑-交感-腎上腺髓質(zhì)素軸(SAM)腎上腺髓質(zhì)的內(nèi)分泌細胞為嗜鉻細胞，直接受交感神經(jīng)膽堿能節(jié)前纖維支配季率，在功能上相當于交感神經(jīng)節(jié)后神經(jīng)元，兩者組成交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)飒泻。當機體遭遇特殊緊急情況時,如畏懼焦慮鞭光、劇痛、失血泞遗、脫水惰许、乏氧、暴冷暴熱以及劇烈運動等史辙，這一系統(tǒng)立即被動員起來汹买，腎上腺素與去甲腎上腺素的分泌大量增加，提高中樞神經(jīng)興奮性聊倔，使機體處于警覺的狀態(tài)卦睹。在腸道神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)中，細菌忙于制造化學物質(zhì)來相互交流方库，其中許多與神經(jīng)系統(tǒng)所使用的神經(jīng)遞質(zhì)物質(zhì)相同。腸道中的細菌既能分泌神經(jīng)遞質(zhì)障斋，也能對神經(jīng)遞質(zhì)作出反應(yīng)纵潦，包括多巴胺、血清素（5-羥色胺）和γ-氨基丁酸(GABA)等調(diào)節(jié)興奮性和抑制性神經(jīng)遞質(zhì)垃环，以及類似神腦干的(主要位于藍斑)去甲腎上腺素（NE）邀层，共同激活SAM系統(tǒng)。多巴胺是一種與動機和獎賞相關(guān)的重要神經(jīng)遞質(zhì)遂庄。在各種實驗中寥院，自主跑輪對大鼠都是有益的，但反復暴露在自然獎勵環(huán)境中涛目，如習慣性運動會改變多巴胺能神經(jīng)回路秸谢，使大腦中與運動相關(guān)的動機和獎勵中心產(chǎn)生負面影響，從而導致疲勞霹肝。GABA是身體的主要抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)估蹄，調(diào)節(jié)血壓和心率中起著重要作用，在各種胃腸道功能沫换，如運動性臭蚁，胃排空和瞬態(tài)下食道括約肌放松，以及焦慮、抑郁垮兑，疼痛感和免疫應(yīng)答冷尉。5-羥色胺最早是從血清中發(fā)現(xiàn)的，又名血清素系枪，別名5-HT雀哨。廣泛存在于哺乳動物組織中，特別在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高嗤无，它也是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)震束。在外周組織，5-羥色胺是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑当犯。

二垢村、免疫反應(yīng)

我們的免疫系統(tǒng)包括延伸到我們?nèi)淼牧馨徒Y(jié)和淋巴管。當我們不小心被割傷時嚎卫，免疫細胞會迅速趕來救援嘉栓，它們的活動會讓我們發(fā)熱、發(fā)紅和腫脹拓诸。如果免疫細胞戰(zhàn)敗侵佃，那么它就可能發(fā)展成全身性的炎癥。免疫反應(yīng)從感染部位開始奠支，并可從那里擴展馋辈。巡邏中的免疫細胞發(fā)現(xiàn)外來細菌，使用抗體標記它們倍谜÷趺抗體是免疫系統(tǒng)的主要工具，將自身附著在病原體的表面被稱為抗原的特定分子上尔崔。一旦被標記后答毫，它們將被圍捕或殺死。

免疫系統(tǒng)使用細胞因子來傳遞威脅信號并協(xié)調(diào)其它免疫細胞的反應(yīng)季春。細胞因子是小分子蛋白質(zhì)洗搂，可以將信號從一個細胞傳遞到另一個細胞。每當檢測到病原體時载弄，免疫細胞就會產(chǎn)生細胞因子耘拇。腸道內(nèi)壁細胞也可以產(chǎn)生細胞因子，這意味著幾乎胃腸道的每個細胞都可以引發(fā)免疫反應(yīng)宇攻。脂肪酸和細胞因子等免疫因子激活小神經(jīng)膠質(zhì)細胞驼鞭，這是大腦中的免疫細胞，它可以幫助抵抗病原體尺碰，也可能導致焦慮或抑郁挣棕。腸道微生物也可以產(chǎn)生細胞因子译隘。這些微生物中的一些可以直接與我們的免疫系統(tǒng)對話，這可能有壞的也有好的方面洛心。壞的方面是病原微生物可以促進炎癥固耘，好的方面是有益微生物可以直接或間接通過幫助治愈發(fā)炎的腸道黏膜來降低炎癥，這兩類細胞因子應(yīng)該保持平衡词身，如果天平長期傾向于促炎癥性厅目，那么隨著時間的推移就會出現(xiàn)抑郁和焦慮。事實上法严，研究表明损敷，注射某些細胞因子就可以誘導動物出現(xiàn)抑郁樣行為。當病原體出現(xiàn)時深啤，免疫細胞也會產(chǎn)生細胞因子拗馒。這些信號迅速到達腸道中的神經(jīng)細胞，然后通過迷走神經(jīng)傳遞到大腦溯街。

因此诱桂，我們的免疫系統(tǒng)可以作為腸道微生物與大腦交流的關(guān)鍵通道，將腸道微生物的活動信息立即傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)呈昔，從而迎接微生物的挑戰(zhàn)挥等。它比內(nèi)分泌反應(yīng)更快，更直接堤尾。

如果病原體被認為足夠危險肝劲，那么最終結(jié)果就是清除病原體，包括嘔吐和腹瀉等方式郭宝。這是清除病原體最簡單的方式辞槐，但確實有效。如果壓力持續(xù)存在且壓力反應(yīng)持續(xù)時間過長剩蟀，可能就會引發(fā)腸漏，進一步引發(fā)致命的惡性循環(huán)切威，病情也可能越來越嚴重育特。例如，高強度運動刺激消耗谷氨酰大量的谷氨酰胺先朦，導致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸的產(chǎn)生減少缰冤，可能導致耐力運動員疲勞。谷氨酰胺是一種非必需氨基酸喳魏，在人體中含量最豐富棉浸，它不僅對谷氨酸和氨基丁酸的合成至關(guān)重要，而且對淋巴細胞和巨噬細胞等白細胞的最佳功能刺彩、T細胞的增殖和功能迷郑、腸上皮細胞的生長枝恋。

三、內(nèi)分泌系統(tǒng)?

在我們的腸道中嗡害，免疫細胞會剪斷識別細菌的片段焚碌，這些片段可作為識別有益菌和致病菌的身份標簽，并通過血液和淋巴系統(tǒng)攜帶它們霸妹。下丘腦會對好的和壞的細菌標簽做出反應(yīng)十电，但是對病原菌標簽做出的反應(yīng)更強烈而持久，它會向垂體和腎上腺傳遞警報信號叹螟。

下丘腦鹃骂、垂體和腎上腺這三個器官構(gòu)成我們熟知的HPA軸，這是腸道和大腦之間交流的一個主要網(wǎng)絡(luò)罢绽。當檢測到炎癥時畏线，HPA軸會釋放皮質(zhì)醇和其它激素，以應(yīng)對壓力有缆。這種反應(yīng)有助于情緒調(diào)節(jié)象踊，許多抑郁或焦慮的人HPA軸都有問題。解決HPA軸的問題可以在一定程度上緩解抑郁和焦慮。

四巍耗、尋求自我平衡

神經(jīng)系統(tǒng)亮元、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有一個共同點：它們都在尋求一種動態(tài)平衡的狀態(tài)。動物通過心率史隆、激素、血壓曼验、免疫反應(yīng)以及許多其它生物系統(tǒng)來補償外部的變化泌射，以調(diào)整自己的生理機能來適應(yīng)環(huán)境。穩(wěn)定內(nèi)部環(huán)境的生物學必然性被稱為內(nèi)穩(wěn)態(tài)或自我平衡鬓照，它是所有生物體的基礎(chǔ)熔酷，包括細菌。內(nèi)穩(wěn)態(tài)控制著生物體的方方面面豺裆。例如拒秘，無論我們身在何處或正在做什么，我們的心率和呼吸頻率是身體保證氧氣水平保持在健康范圍內(nèi)的方式臭猜。

五躺酒、目前腸道微生物的研究

現(xiàn)在大家更多的認識到腸道細菌對我們健康的影響，也把腸道稱為“第二大腦”蔑歌。主要的方向是微生物種類以及微生物的產(chǎn)物：短鏈脂肪酸羹应。

益生菌（簡述）富含乳酸菌和雙歧桿菌的發(fā)酵食品可導致腸道菌群活性發(fā)生特異性變化，改善抑郁次屠、情緒障礙等應(yīng)激性癥狀及消化問題园匹。嗜酸乳桿菌雳刺、干酪乳桿菌和兩歧雙歧桿菌對重度抑郁癥患者的抑郁有有益作用。長雙歧桿菌R0175 (PF)可降低焦慮和游離皮質(zhì)醇水平偎肃。有趣的是煞烫，對生活在美國的肥胖和瘦肉雙胞胎的糞便菌群中細菌組成的宏基因組研究表明，肥胖與細菌種類減少有關(guān)累颂。多樣性的減少會影響群落功能滞详、對各種干擾的適應(yīng)能力和宿主免疫系統(tǒng)。

短鏈脂肪酸

我們的微生物也可以通過短鏈脂肪酸與大腦進行交流紊馏，這是腸道細菌發(fā)酵膳食纖維所產(chǎn)生的料饥。我們的整個腸道遍布著大量的短鏈脂肪酸受體，這些受體通過迷走神經(jīng)連接到大腦朱监，因此短鏈脂肪酸與這些受體結(jié)合直接對大腦產(chǎn)生影響岸啡。然而，并不是所有短鏈脂肪酸對腸道健康和情緒都有相同的影響赫编，有些已被證明可以減少抑郁和焦慮巡蘸。在一項研究中，人們在攝入一劑月桂酸（椰子油中的一種脂肪酸成分）后幾分鐘內(nèi)情緒就有所改善擂送。丁酸是一種具有許多健康益處的短鏈脂肪酸悦荒，它是腸道細胞的首選能量來源。它也可以進入大腦嘹吨，在那里它可以促進大腦生長因子的產(chǎn)生并發(fā)揮抗抑郁的作用搬味。丁酸與其它腸道細菌代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸在治療一系列的疾病中表現(xiàn)出巨大的潛力，包括肥胖蟀拷、糖尿病和炎癥性疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病碰纬。實際上，宿主的能量代謝和免疫功能在很大程度上依賴于丁酸作為有效的調(diào)節(jié)因子问芬，表明丁酸作為宿主與微生物相互作用的關(guān)鍵介質(zhì)悦析。微生物產(chǎn)生的丁酸和其它揮發(fā)性短鏈脂肪酸還可能參與調(diào)節(jié)微生物群對行為的影響。一些短鏈脂肪酸在較高濃度下是有害的此衅。丙酸（另一種細菌代謝物）已被證明可以誘導大鼠出現(xiàn)類似自閉癥的行為强戴。丙酸和乙酸也與腸易激綜合征患者焦慮水平升高有關(guān)。減少產(chǎn)生這些短鏈脂肪酸的細菌數(shù)量炕柔，平衡腸道菌群對于維持心理健康至關(guān)重要酌泰。

六媒佣、原理在實際問題中我的思考

1匕累、長期的壓力會造成腸道菌群的紊亂，腸道菌群的紊亂非常造成精神的抑郁或者疲勞默伍。例如欢嘿，長期高強度的運動衰琐，造成胃腸道溫度升高，讓腸道菌群處于一個不舒適的環(huán)境炼蹦，就會造成益生菌的流失和有害菌的繁殖羡宙，產(chǎn)生許多毒素。如果結(jié)合腸黏膜破損引起的腸漏掐隐，就會進乳進入血液循環(huán)或者淋巴系統(tǒng)狗热，造成身體的負擔。實際上精米精面也是屬于其中的一種隱形的方式虑省，精米精面中沒有益生菌的食物匿刮，造成益生菌內(nèi)部混亂，流失和死亡探颈。

2熟丸、運動員出現(xiàn)很多的胃腸道疾病，身體出現(xiàn)疲勞伪节。對于高脂還是高碳水光羞，對于蛋白質(zhì)中各種氨基酸和抗氧化劑的種類拿捏不定，但是非常確定就是益生元或者益生菌的補充怀大，有很大的緩解作用纱兑，除了短期內(nèi)激烈運動。這里我想要是否可以結(jié)合SOD飲食法選擇食材叉寂，另一個方面就是結(jié)合巴德維補充自制酸奶和亞麻籽油萍启，對于健康來說，肯定性的比較好屏鳍。

3勘纯、另外運動員平時的訓練強度一直讓身體處于一個亢奮的狀態(tài)，身體的免疫系統(tǒng)得不到很好的休息钓瞭，對身體有很大的損傷驳遵，中間可否加一點斷食或者低熱量的方式，讓身體做一個自我清潔山涡。4堤结、通過腸道菌群調(diào)節(jié)維生素A，保護微生物群不受過度活躍免疫反應(yīng)的影響鸭丛。如果這個論述腦腸軸? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -----閆嬋腦腸軸是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)與腸神經(jīng)系統(tǒng)之間形成的雙向通路竞穷，涉及神經(jīng)、內(nèi)分泌鳞溉、免疫方面瘾带。胃腸信號經(jīng)腦腸軸投射到中樞的軀體、情感和認知中樞熟菲，對各種胃腸刺激產(chǎn)生反應(yīng);相反,中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過腦腸軸調(diào)節(jié)機體的內(nèi)臟活動功能看政。機體通過腦-腸軸之間的雙向網(wǎng)狀環(huán)路進行胃腸功能的調(diào)節(jié)稱為'腦腸互動'朴恳。今天我們就一起來看看它們究竟是如何設(shè)法與我們的大腦溝通和交流的。大腦和腸道之間有三個主要的溝通渠道：神經(jīng)系統(tǒng)允蚣，免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)于颖。每個系統(tǒng)的溝通交流方式各不相同，它們都擁有自己獨特的交流“語言”嚷兔；但互相之間也需要相互協(xié)調(diào)森渐，因此它們也擁有一些共同的信號分子。? 神經(jīng)系統(tǒng)：負責向大腦傳遞信息冒晰。它使用一種稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學物質(zhì)進行交流章母。它的溝通風格為快速而且點對點，但是短效翩剪。? 免疫系統(tǒng)：隨時準備集結(jié)防御力量乳怎，對抗體內(nèi)健康平衡受到的威脅。它使用一種稱為細胞因子的蛋白質(zhì)分子來發(fā)出求救信號前弯。它的特點為反應(yīng)快速蚪缀，但是其急性的化學作用可能足以引起組織損傷。? 內(nèi)分泌系統(tǒng)： 監(jiān)控和管理生長和新陳代謝恕出。它的組成腺體通過將激素分泌到血液中進行通信询枚，從而向全身發(fā)送信號。它的運行速度比其它兩個系統(tǒng)更慢浙巫、更溫和金蜀、更系統(tǒng)、但是作用時間更長的畴。一渊抄、神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)通常被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”（fight or flight）系統(tǒng)。當壓力超過一個閾值丧裁，迫使我們的大腦和身體采取行動時护桦，不管我們想不想，這個系統(tǒng)都會接管煎娇。當這種情況發(fā)生時二庵，交感神經(jīng)系統(tǒng)會優(yōu)先處理。換句話說缓呛，當它被激活時催享，所有其它系統(tǒng)都被擱置一旁。激活這一系統(tǒng)的壓力可以是來自身體外部的（比如：大到生活壓力哟绊、工作壓力因妙，小到交通堵塞、被狗襲擊等），也可以是來自身體內(nèi)部的（比如肌肉緊張兰迫、導致腸道持續(xù)炎癥的飲食習慣等）。副交感神經(jīng)系統(tǒng)也有一個昵稱“吃喝與生殖”（feed and breed）系統(tǒng)炬称。這個系統(tǒng)就是生活的真正意義所在汁果。當副交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)地工作時，我們就會達到我們所追求的健康玲躯，快樂和平衡的狀態(tài)据德。想要健康和快樂，就應(yīng)該將交感神經(jīng)反應(yīng)轉(zhuǎn)化為副交感神經(jīng)反應(yīng)跷车。腸道神經(jīng)系統(tǒng)是在我們的腸道中發(fā)揮作用的神經(jīng)系統(tǒng)棘利，它與神經(jīng)系統(tǒng)的其它部分緊密相連，但是有一套自己獨立的運行規(guī)則朽缴。腸道神經(jīng)系統(tǒng)善玫，包括我們的腸道菌群，掌握著清除我們可能正在經(jīng)歷的任何慢性壓力反應(yīng)以及讓我們的身體恢復健康的體內(nèi)平衡的關(guān)鍵密强。認真傾聽來自腸道神經(jīng)系統(tǒng)的信息茅郎，你會發(fā)現(xiàn)讓自己進入一個更愉快的狀態(tài)的方法。迷走神經(jīng)或渤，作為第十對腦神經(jīng)系冗，從我們的大腦通過我們的軀干蜿蜒而下，最終到達身體各個內(nèi)臟器官薪鹦，包括腸道掌敬，同時也將腸道神經(jīng)和腦部神經(jīng)連接在一起。藍斑-交感-腎上腺髓質(zhì)素軸(SAM)腎上腺髓質(zhì)的內(nèi)分泌細胞為嗜鉻細胞池磁，直接受交感神經(jīng)膽堿能節(jié)前纖維支配奔害，在功能上相當于交感神經(jīng)節(jié)后神經(jīng)元，兩者組成交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)地熄。當機體遭遇特殊緊急情況時,如畏懼焦慮舀武、劇痛、失血离斩、脫水银舱、乏氧、暴冷暴熱以及劇烈運動等跛梗，這一系統(tǒng)立即被動員起來寻馏，腎上腺素與去甲腎上腺素的分泌大量增加，提高中樞神經(jīng)興奮性核偿，使機體處于警覺的狀態(tài)诚欠。在腸道神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)中，細菌忙于制造化學物質(zhì)來相互交流，其中許多與神經(jīng)系統(tǒng)所使用的神經(jīng)遞質(zhì)物質(zhì)相同轰绵。腸道中的細菌既能分泌神經(jīng)遞質(zhì)粉寞，也能對神經(jīng)遞質(zhì)作出反應(yīng)，包括多巴胺左腔、血清素（5-羥色胺）和γ-氨基丁酸(GABA)等調(diào)節(jié)興奮性和抑制性神經(jīng)遞質(zhì)唧垦，以及類似神腦干的(主要位于藍斑)去甲腎上腺素（NE），共同激活SAM系統(tǒng)液样。多巴胺是一種與動機和獎賞相關(guān)的重要神經(jīng)遞質(zhì)振亮。在各種實驗中，自主跑輪對大鼠都是有益的鞭莽，但反復暴露在自然獎勵環(huán)境中坊秸，如習慣性運動會改變多巴胺能神經(jīng)回路，使大腦中與運動相關(guān)的動機和獎勵中心產(chǎn)生負面影響澎怒，從而導致疲勞褒搔。GABA是身體的主要抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)血壓和心率中起著重要作用喷面，在各種胃腸道功能站超，如運動性，胃排空和瞬態(tài)下食道括約肌放松乖酬，以及焦慮死相、抑郁，疼痛感和免疫應(yīng)答咬像。5-羥色胺最早是從血清中發(fā)現(xiàn)的算撮，又名血清素，別名5-HT县昂。廣泛存在于哺乳動物組織中肮柜，特別在大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高，它也是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)倒彰。在外周組織审洞，5-羥色胺是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。二待讳、免疫反應(yīng)我們的免疫系統(tǒng)包括延伸到我們?nèi)淼牧馨徒Y(jié)和淋巴管芒澜。當我們不小心被割傷時，免疫細胞會迅速趕來救援创淡，它們的活動會讓我們發(fā)熱痴晦、發(fā)紅和腫脹。如果免疫細胞戰(zhàn)敗琳彩，那么它就可能發(fā)展成全身性的炎癥誊酌。免疫反應(yīng)從感染部位開始部凑，并可從那里擴展。巡邏中的免疫細胞發(fā)現(xiàn)外來細菌碧浊，使用抗體標記它們涂邀。抗體是免疫系統(tǒng)的主要工具箱锐，將自身附著在病原體的表面被稱為抗原的特定分子上比勉。一旦被標記后，它們將被圍捕或殺死瑞躺。免疫系統(tǒng)使用細胞因子來傳遞威脅信號并協(xié)調(diào)其它免疫細胞的反應(yīng)。細胞因子是小分子蛋白質(zhì)兴想，可以將信號從一個細胞傳遞到另一個細胞幢哨。每當檢測到病原體時，免疫細胞就會產(chǎn)生細胞因子嫂便。腸道內(nèi)壁細胞也可以產(chǎn)生細胞因子捞镰，這意味著幾乎胃腸道的每個細胞都可以引發(fā)免疫反應(yīng)。脂肪酸和細胞因子等免疫因子激活小神經(jīng)膠質(zhì)細胞毙替，這是大腦中的免疫細胞岸售，它可以幫助抵抗病原體，也可能導致焦慮或抑郁厂画。腸道微生物也可以產(chǎn)生細胞因子凸丸。這些微生物中的一些可以直接與我們的免疫系統(tǒng)對話，這可能有壞的也有好的方面袱院。壞的方面是病原微生物可以促進炎癥屎慢，好的方面是有益微生物可以直接或間接通過幫助治愈發(fā)炎的腸道黏膜來降低炎癥，這兩類細胞因子應(yīng)該保持平衡忽洛，如果天平長期傾向于促炎癥性腻惠，那么隨著時間的推移就會出現(xiàn)抑郁和焦慮。事實上欲虚，研究表明集灌，注射某些細胞因子就可以誘導動物出現(xiàn)抑郁樣行為。當病原體出現(xiàn)時复哆，免疫細胞也會產(chǎn)生細胞因子欣喧。這些信號迅速到達腸道中的神經(jīng)細胞，然后通過迷走神經(jīng)傳遞到大腦梯找。因此续誉，我們的免疫系統(tǒng)可以作為腸道微生物與大腦交流的關(guān)鍵通道，將腸道微生物的活動信息立即傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)初肉，從而迎接微生物的挑戰(zhàn)酷鸦。它比內(nèi)分泌反應(yīng)更快，更直接。如果病原體被認為足夠危險臼隔，那么最終結(jié)果就是清除病原體嘹裂，包括嘔吐和腹瀉等方式。這是清除病原體最簡單的方式摔握，但確實有效寄狼。如果壓力持續(xù)存在且壓力反應(yīng)持續(xù)時間過長，可能就會引發(fā)腸漏氨淌，進一步引發(fā)致命的惡性循環(huán)泊愧，病情也可能越來越嚴重。例如盛正，高強度運動刺激消耗谷氨酰大量的谷氨酰胺删咱，導致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸的產(chǎn)生減少，可能導致耐力運動員疲勞豪筝。谷氨酰胺是一種非必需氨基酸痰滋，在人體中含量最豐富，它不僅對谷氨酸和氨基丁酸的合成至關(guān)重要续崖，而且對淋巴細胞和巨噬細胞等白細胞的最佳功能敲街、T細胞的增殖和功能、腸上皮細胞的生長严望。三多艇、內(nèi)分泌系統(tǒng)? 在我們的腸道中，免疫細胞會剪斷識別細菌的片段像吻，這些片段可作為識別有益菌和致病菌的身份標簽墩蔓，并通過血液和淋巴系統(tǒng)攜帶它們。下丘腦會對好的和壞的細菌標簽做出反應(yīng)萧豆，但是對病原菌標簽做出的反應(yīng)更強烈而持久奸披，它會向垂體和腎上腺傳遞警報信號。下丘腦涮雷、垂體和腎上腺這三個器官構(gòu)成我們熟知的HPA軸阵面，這是腸道和大腦之間交流的一個主要網(wǎng)絡(luò)。當檢測到炎癥時洪鸭，HPA軸會釋放皮質(zhì)醇和其它激素样刷，以應(yīng)對壓力。這種反應(yīng)有助于情緒調(diào)節(jié)览爵，許多抑郁或焦慮的人HPA軸都有問題置鼻。解決HPA軸的問題可以在一定程度上緩解抑郁和焦慮。四蜓竹、尋求自我平衡神經(jīng)系統(tǒng)箕母、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有一個共同點：它們都在尋求一種動態(tài)平衡的狀態(tài)储藐。動物通過心率、激素嘶是、血壓钙勃、免疫反應(yīng)以及許多其它生物系統(tǒng)來補償外部的變化，以調(diào)整自己的生理機能來適應(yīng)環(huán)境聂喇。穩(wěn)定內(nèi)部環(huán)境的生物學必然性被稱為內(nèi)穩(wěn)態(tài)或自我平衡辖源，它是所有生物體的基礎(chǔ)，包括細菌希太。內(nèi)穩(wěn)態(tài)控制著生物體的方方面面克饶。例如，無論我們身在何處或正在做什么誊辉，我們的心率和呼吸頻率是身體保證氧氣水平保持在健康范圍內(nèi)的方式矾湃。五、目前腸道微生物的研究現(xiàn)在大家更多的認識到腸道細菌對我們健康的影響芥映，也把腸道稱為“第二大腦”洲尊。主要的方向是微生物種類以及微生物的產(chǎn)物：短鏈脂肪酸远豺。益生菌（簡述）富含乳酸菌和雙歧桿菌的發(fā)酵食品可導致腸道菌群活性發(fā)生特異性變化奈偏，改善抑郁、情緒障礙等應(yīng)激性癥狀及消化問題躯护。嗜酸乳桿菌惊来、干酪乳桿菌和兩歧雙歧桿菌對重度抑郁癥患者的抑郁有有益作用。長雙歧桿菌R0175 (PF)可降低焦慮和游離皮質(zhì)醇水平棺滞。有趣的是裁蚁，對生活在美國的肥胖和瘦肉雙胞胎的糞便菌群中細菌組成的宏基因組研究表明，肥胖與細菌種類減少有關(guān)继准。多樣性的減少會影響群落功能枉证、對各種干擾的適應(yīng)能力和宿主免疫系統(tǒng)。短鏈脂肪酸我們的微生物也可以通過短鏈脂肪酸與大腦進行交流移必，這是腸道細菌發(fā)酵膳食纖維所產(chǎn)生的室谚。我們的整個腸道遍布著大量的短鏈脂肪酸受體，這些受體通過迷走神經(jīng)連接到大腦崔泵，因此短鏈脂肪酸與這些受體結(jié)合直接對大腦產(chǎn)生影響秒赤。然而，并不是所有短鏈脂肪酸對腸道健康和情緒都有相同的影響憎瘸，有些已被證明可以減少抑郁和焦慮入篮。在一項研究中，人們在攝入一劑月桂酸（椰子油中的一種脂肪酸成分）后幾分鐘內(nèi)情緒就有所改善幌甘。丁酸是一種具有許多健康益處的短鏈脂肪酸潮售，它是腸道細胞的首選能量來源痊项。它也可以進入大腦，在那里它可以促進大腦生長因子的產(chǎn)生并發(fā)揮抗抑郁的作用饲做。丁酸與其它腸道細菌代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸在治療一系列的疾病中表現(xiàn)出巨大的潛力线婚，包括肥胖、糖尿病和炎癥性疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病盆均。實際上塞弊，宿主的能量代謝和免疫功能在很大程度上依賴于丁酸作為有效的調(diào)節(jié)因子，表明丁酸作為宿主與微生物相互作用的關(guān)鍵介質(zhì)泪姨。微生物產(chǎn)生的丁酸和其它揮發(fā)性短鏈脂肪酸還可能參與調(diào)節(jié)微生物群對行為的影響游沿。一些短鏈脂肪酸在較高濃度下是有害的。丙酸（另一種細菌代謝物）已被證明可以誘導大鼠出現(xiàn)類似自閉癥的行為肮砾。丙酸和乙酸也與腸易激綜合征患者焦慮水平升高有關(guān)诀黍。減少產(chǎn)生這些短鏈脂肪酸的細菌數(shù)量，平衡腸道菌群對于維持心理健康至關(guān)重要仗处。六眯勾、原理在實際問題中我的思考1、長期的壓力會造成腸道菌群的紊亂婆誓，腸道菌群的紊亂非常造成精神的抑郁或者疲勞吃环。例如，長期高強度的運動洋幻，造成胃腸道溫度升高郁轻，讓腸道菌群處于一個不舒適的環(huán)境，就會造成益生菌的流失和有害菌的繁殖文留，產(chǎn)生許多毒素好唯。如果結(jié)合腸黏膜破損引起的腸漏，就會進乳進入血液循環(huán)或者淋巴系統(tǒng)燥翅，造成身體的負擔骑篙。實際上精米精面也是屬于其中的一種隱形的方式，精米精面中沒有益生菌的食物森书，造成益生菌內(nèi)部混亂靶端，流失和死亡。2拄氯、運動員出現(xiàn)很多的胃腸道疾病躲查，身體出現(xiàn)疲勞。對于高脂還是高碳水译柏，對于蛋白質(zhì)中各種氨基酸和抗氧化劑的種類拿捏不定镣煮，但是非常確定就是益生元或者益生菌的補充，有很大的緩解作用鄙麦，除了短期內(nèi)激烈運動典唇。這里我想要是否可以結(jié)合SOD飲食法選擇食材镊折，另一個方面就是結(jié)合巴德維補充自制酸奶和亞麻籽油，對于健康來說介衔，肯定性的比較好恨胚。3、另外運動員平時的訓練強度一直讓身體處于一個亢奮的狀態(tài)炎咖，身體的免疫系統(tǒng)得不到很好的休息赃泡，對身體有很大的損傷，中間可否加一點斷食或者低熱量的方式乘盼，讓身體做一個自我清潔升熊。4、通過腸道菌群調(diào)節(jié)維生素A绸栅，保護微生物群不受過度活躍免疫反應(yīng)的影響级野。如果這個方法是真正可行，是否可以把我們強調(diào)的多吃深色蔬菜做進一步的強調(diào)粹胯，同時保證膳食纖維的量蓖柔，修復腸道黏膜和滋養(yǎng)腸道菌群。

5风纠、當我們許多人有壓力的時候况鸣，首先是腸胃不舒服，后期是睡眠有問題议忽。很可能原因就是高脂飲食懒闷、抗生素十减、晝夜節(jié)律紊亂（如時差栈幸、倒班、進食時間不當）引起的菌群擾動可影響宿主生物鐘帮辟，SCFA和膽汁酸等菌群相關(guān)代謝產(chǎn)物可影響生物鐘基因表達速址。菌群-腸-腦軸和晝夜節(jié)律通過代謝、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的多個節(jié)點發(fā)生雙向互作由驹，可能影響肥胖芍锚、糖尿病和心血管等代謝疾病，以及精神疾病和神經(jīng)退行性疾病蔓榄。

6并炮、腸道菌群的健康和中醫(yī)的養(yǎng)脾胃是非常吻合的，在中醫(yī)五行里甥郑，脾是一切的中心逃魄，也俗稱“撓錢的耙耙”，所以也在作為我們服務(wù)顧客的中心澜搅，脾胃和伍俘，健康和方法是真正可行邪锌，是否可以把我們強調(diào)的多吃深色蔬菜做進一步的強調(diào)，同時保證膳食纖維的量癌瘾，修復腸道黏膜和滋養(yǎng)腸道菌群觅丰。

7、當我們許多人有壓力的時候妨退，首先是腸胃不舒服妇萄，后期是睡眠有問題。很可能原因就是高脂飲食咬荷、抗生素嚣伐、晝夜節(jié)律紊亂（如時差、倒班萍丐、進食時間不當）引起的菌群擾動可影響宿主生物鐘轩端，SCFA和膽汁酸等菌群相關(guān)代謝產(chǎn)物可影響生物鐘基因表達。菌群-腸-腦軸和晝夜節(jié)律通過代謝逝变、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的多個節(jié)點發(fā)生雙向互作基茵，可能影響肥胖、糖尿病和心血管等代謝疾病壳影，以及精神疾病和神經(jīng)退行性疾病拱层。

8、腸道菌群的健康和中醫(yī)的養(yǎng)脾胃是非常吻合的宴咧，在中醫(yī)五行里根灯，脾是一切的中心，也俗稱“撓錢的耙耙”掺栅，所以也在作為我們服務(wù)顧客的中心烙肺，脾胃和，健康和氧卧。