糖尿病防治的關(guān)鍵不僅僅是藥物，糖尿病教育和飲食行為干預(yù)也非常重要弟蚀。注意得好血糖可以控制得很好蚤霞，甚至不用吃藥。接下來(lái)就糖尿病患者的飲食和運(yùn)動(dòng)提點(diǎn)簡(jiǎn)單易行的建議义钉。
1.飲食建議昧绣。
再科學(xué)再好的建議如果做不到倍奢，也只是一紙空文缺猛。所以，我的建議比較簡(jiǎn)單址貌。
（1）吃飯時(shí)先吃一小碗青菜后再吃其他飯菜删壮。這樣可以降低綜合升糖指數(shù)贪绘，延緩糖的吸收。一般糖尿病專(zhuān)家要求吃升糖指數(shù)低的食物央碟，何為升糖指數(shù)税灌？哪些食物升糖指數(shù)低？大部分人是懵逼的亿虽。所以這個(gè)建議不用弄懂升糖指數(shù)菱涤，也不用弄清哪些食物升糖指數(shù)低。
（2）少食多餐洛勉。一日三餐不可吃得太飽粘秆，晚餐吃5成飽就行了。如果還覺(jué)得餓怎么辦收毫？就吃點(diǎn)水果攻走、吃點(diǎn)麥片等簡(jiǎn)單的食物，少食多餐牛哺。血糖高一點(diǎn)倒沒(méi)關(guān)系陋气，就怕血糖波動(dòng)太大。這條建議可以有助于血糖平穩(wěn)引润。
（3）每樣?xùn)|西吃一點(diǎn)巩趁。糖尿病患者吃飯時(shí)先不要管哪些好，哪些不好，先每一樣吃一點(diǎn)议慰，各種顏色的蠢古，各種類(lèi)別的先來(lái)一點(diǎn)，保證品種豐富别凹，營(yíng)養(yǎng)均衡草讶。肉可以吃嗎？可以炉菲，但要少點(diǎn)堕战。糖可以吃嗎？可以拍霜，但要更少點(diǎn)嘱丢。（聽(tīng)到這里估計(jì)糖尿病患者要愛(ài)死我了）。糖尿病患者和正常人一樣需要各種營(yíng)養(yǎng)元素祠饺，所以營(yíng)養(yǎng)必須均衡越驻。如果這也不能吃，那也有問(wèn)題道偷，會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者的營(yíng)養(yǎng)缺乏缀旁，不利于免疫能力和自我修復(fù)能力。
（4）提高果蔬比例勺鸦。水果蔬菜中含有豐富的纖維素和水溶性纖維并巍，可以延緩和減少糖類(lèi)物質(zhì)的吸收，降低或平穩(wěn)血糖祝旷，所以要多吃履澳。果蔬中還含有大量酵素，在人體海量的生化反應(yīng)中發(fā)揮重要作用怀跛，但酵素不耐高溫距贷，所以能吃生的就生吃。
（5）糖應(yīng)以果糖多糖為主吻谋。糖可以吃忠蝗，但吃什么樣的糖要有所選擇。應(yīng)該以果糖和多糖為主漓拾，比如水果的糖分阁最、蜂蜜、羅漢果糖甙等骇两，而糖果速种、紅糖、白糖低千、葡萄糖配阵、冰糖等要少吃或不吃。
2.運(yùn)動(dòng)建議。
生命在于運(yùn)動(dòng)棋傍。糖尿病患者每天要保證1到2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間救拉。
（1）有氧運(yùn)動(dòng)。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)比較適合糖尿病患者瘫拣。選擇何種運(yùn)動(dòng)方式呢亿絮？走路、慢跑麸拄、游泳派昧、騎車(chē)、跳舞感帅、太極等都可以斗锭，根據(jù)自己的喜好來(lái)定。這有利于降血糖失球，提高糖耐量。
（2）力量運(yùn)動(dòng)帮毁。糖尿病患者還要做一些力量性的運(yùn)動(dòng)实苞，進(jìn)行肌肉的鍛煉，這可大幅度提高肌肉對(duì)胰島素的敏感性烈疚，促進(jìn)糖的利用黔牵。
（3）自我按摩。按揉或者敲打肌肉肥厚的地方爷肝，這會(huì)激活肌肉中的胰島素受體猾浦，提高胰島素的利用率，提高糖的利用分解灯抛。另外金赦，腹部有大量的胰島素受體，可經(jīng)常按揉腹部对嚼，也能很好地提高糖的利用能力夹抗。
