今年的新型冠狀病毒疫情隙券，幾乎使每一個(gè)中國(guó)人都受到影響，大家都懂得了健康是多么地珍貴啊！這段時(shí)間疤祭，因?yàn)橐咔檫€沒(méi)有得到完全控制勺馆，我們都必須“少出門、不聚會(huì)”往堡。
在這種情況下，要鍛煉身體，提高免疫力心傀，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)成了一件有點(diǎn)困難的事情屈暗。于是，有的人發(fā)明了各種室內(nèi)就能鍛煉身體的方法脂男，比如“鱷魚爬”养叛、“雙手支撐”等，都是很有趣的健身方式疆液。而我在新年第一天給自己安排的“每天做一件提高免疫力的事情”是什么呢一铅？說(shuō)出來(lái)大家都能做到——那就是陕贮，早上起床后用冷水洗臉堕油！
有人說(shuō)二十一天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，從正月初一到現(xiàn)在己經(jīng)二十五天了肮之，我發(fā)現(xiàn)用冷水洗臉對(duì)我來(lái)說(shuō)成了一件自然而然的事情掉缺。雖然最近這幾天比較冷，但一到衛(wèi)生間戈擒，我還是直接擰開(kāi)水龍頭就開(kāi)始了眶明，己經(jīng)習(xí)慣成自然了。
我發(fā)現(xiàn)筐高，“簡(jiǎn)便易行”是我養(yǎng)成了用冷水洗臉這個(gè)習(xí)慣的重要原因搜囱，而它恰好是《掌控習(xí)慣》一書中所介紹的“第三定律”。這使我不由得對(duì)這本書產(chǎn)生了興趣柑土。
《掌控習(xí)慣》是美國(guó)著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克萊爾的著作蜀肘。書中告訴我們，習(xí)慣形成需要四步：提示→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞稽屏，并總結(jié)了相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律扮宠。本書由樊登博士?jī)A力推薦，曾被《紐約時(shí)報(bào)》狐榔、《華爾街日?qǐng)?bào)》等多家出版社評(píng)為暢銷書坛增。如果你想養(yǎng)成好習(xí)慣、戒除壞習(xí)慣薄腻，那就認(rèn)真讀一讀《掌控習(xí)慣》吧收捣！
四步養(yǎng)成習(xí)慣
我們來(lái)看一下這個(gè)情境：
你的手機(jī)發(fā)出嗡嗡聲，你知道收到一條短信息了庵楷，你自然而然地想知道這條信息的內(nèi)容罢艾，于是你拿起電話萝玷，開(kāi)始讀那條信息，讀完之后昆婿，你了解了信息的內(nèi)容球碉，你的心理得到了滿足。
我們可以看出仓蛆，這是一個(gè)多么普通的過(guò)程睁冬，幾乎人人都有這樣一種體驗(yàn)對(duì)吧？但就是這樣一個(gè)普通的過(guò)程看疙，構(gòu)成了習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟：提示（嗡嗡聲）→渴求（想知道內(nèi)容）→反應(yīng)（拿起電話豆拨，打開(kāi)信息）→獎(jiǎng)賞（了解了信息的內(nèi)容）。我們的任何習(xí)慣能庆，都是由這四個(gè)步驟重復(fù)循環(huán)而養(yǎng)成的施禾，如果一種行為在這四個(gè)階段中的任何環(huán)節(jié)做得不夠，那么它就不會(huì)成為習(xí)慣搁胆。
四個(gè)定律為你保駕護(hù)航
通過(guò)強(qiáng)化這四種行為弥搞，我們可以很容易地培養(yǎng)出好的習(xí)慣。怎樣強(qiáng)化呢渠旁？詹姆斯·克利爾為我們總結(jié)出了四個(gè)定律攀例，它們分別是：讓它顯而易見(jiàn)（提示）、讓它有吸引力（渴求）顾腊、讓它簡(jiǎn)便易行（反應(yīng)）粤铭、讓它令人愉悅（獎(jiǎng)勵(lì)）。
第一定律：讓它顯而易見(jiàn)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)杂靶，高考是人生最重要的考試梆惯。如何在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中取得好成績(jī)，僅靠埋頭學(xué)習(xí)還是不夠的吗垮，還需要精神上的鼓勵(lì)和刺激垛吗！于是，在每一個(gè)高三教室里抱既，掛了一條條高考勵(lì)志標(biāo)語(yǔ)：“就算撞得頭破血流职烧，也要沖進(jìn)一本線的大樓”；“扛得住給我扛防泵；扛不住蚀之，給我死扛”……這些標(biāo)語(yǔ)，無(wú)時(shí)無(wú)刻在提醒著學(xué)子們要努力學(xué)習(xí)捷泞，考上理想的大學(xué)足删。
我們?cè)谂囵B(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候，同樣要讓目標(biāo)顯而易見(jiàn)锁右。我們可以把目標(biāo)寫下來(lái)失受，貼在能經(jīng)常見(jiàn)得到的地方讶泰。而最佳的方式，是創(chuàng)立執(zhí)行意圖拂到。執(zhí)行意圖的格式是：“當(dāng)X情況出現(xiàn)時(shí)痪署，我將執(zhí)行Y反應(yīng)⌒盅”比如狼犯，“晚上八點(diǎn)，我將在書房學(xué)習(xí)英語(yǔ)”领铐、“早上六點(diǎn)悯森，我將在操場(chǎng)跑步半個(gè)小時(shí)”。大家看到了嗎绪撵？執(zhí)行意圖的重點(diǎn)是“時(shí)間”瓢姻、“地點(diǎn)”和“要做的事”聯(lián)系起來(lái)。許多人覺(jué)得自己做事缺乏動(dòng)力音诈，但實(shí)際上他們真正缺乏的是明確的計(jì)劃幻碱，因?yàn)樵谑裁磿r(shí)間什么地點(diǎn)做什么事并不總是顯而易見(jiàn)的。
第二定律：讓它有吸引力
打乒乓球是我的一大愛(ài)好改艇，每周三和周六下午收班，我都會(huì)和球友打上一兩個(gè)鐘頭，這成了我的一個(gè)健身習(xí)慣谒兄。我發(fā)現(xiàn)，這個(gè)習(xí)慣真的太容易養(yǎng)成了社付，都不用動(dòng)用什么意志力承疲。為何呀？因?yàn)槲蚁矚g鸥咖。如果不讓我打乒乓球燕鸽，我反倒覺(jué)得不習(xí)慣呢！
所以啼辣，利用綁定喜好可以使習(xí)慣更有吸引力啊研，也就是把需要做的事和愿意做的事綁定。比如鸥拧，我們可以怎樣培養(yǎng)孩子按時(shí)完成作業(yè)的習(xí)慣呢?你可以告訴他如果在九點(diǎn)之前把作業(yè)完成了党远，就能讓他做一下自己喜歡的事情——看電視或畫畫等。綁定喜好使期待的過(guò)程也感到快樂(lè)富弦，增強(qiáng)采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)沟娱。
第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行
近年來(lái)，隨著手機(jī)的廣泛應(yīng)用腕柜，“低頭族”隨處可見(jiàn)济似。乘坐公共汽車矫废、在馬路上走、甚至在工作場(chǎng)合砰蠢，到處可以看見(jiàn)在玩手機(jī)的人蓖扑。隨時(shí)隨地玩手機(jī)變成了很多人的一個(gè)習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣為什么那么容易就養(yǎng)成呢台舱？因?yàn)樘昂?jiǎn)便易行”了赵誓，而且重復(fù)的頻率也太高了。
對(duì)于習(xí)慣的培養(yǎng)柿赊，起決定性作用的是行為的頻率俩功。要養(yǎng)成做某件事的習(xí)慣，每天重復(fù)去做這件事就是了碰声，不用擔(dān)心完不完美诡蜓。如果你想有閱讀的習(xí)慣，那每天讀兩頁(yè)書是很容易的事情胰挑；如果你想有寫作的習(xí)慣蔓罚，那每天寫一頁(yè)紙就是了……
有的人在開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，第一步容易邁得太大瞻颂。比如你想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣豺谈，你不能第一周就讓自己跑上5000米，難度太大會(huì)讓人堅(jiān)持不下去贡这。我們可以從盡可能容易的開(kāi)始茬末。還是以跑步為例，我們可以在開(kāi)始的一周讓自己每天先步行十幾分鐘盖矫，接下來(lái)的時(shí)間再慢慢增加跑步的時(shí)間和距離丽惭，這樣才更有效一些。
第四定律：讓它令人愉悅
受疫情的影響辈双，這段時(shí)間人們回家做的第一件事责掏，很可能就是洗手了。因?yàn)榇蠹抑琅韧词挚梢员苊馐艿郊?xì)菌的感染换衬，對(duì)我們自己的健康有好處，大家都樂(lè)意去做這件事证芭。于是一回到家里瞳浦，就自發(fā)地去洗手了，重復(fù)的次數(shù)越來(lái)越多檩帐，習(xí)慣就成了自然术幔。
人們?cè)谧鲇屑磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的事情的時(shí)候，會(huì)更愿意去重復(fù)湃密，因?yàn)樗橇钊擞鋹偟淖缣簟Ｇ懊嫒龡l定律——讓它顯而易見(jiàn)四敞，讓它有吸引力，讓它簡(jiǎn)便易行拔妥，可以增加行為發(fā)生的概率忿危，但要想讓行為發(fā)生轉(zhuǎn)變，就要盡量多地使用第四定律——讓它令人愉悅没龙。
即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)使人更愿意去做某件事情铺厨，這是人的天性，但要實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)硬纤，我們必須延遲滿足解滓，怎樣處理這種矛盾呢？作者告訴我們筝家，在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的過(guò)程洼裤，可以適時(shí)地添加一點(diǎn)即時(shí)快樂(lè)，我們嘗到“甜頭”之后溪王，會(huì)更有動(dòng)力腮鞍。
我的人生我作主
上面四個(gè)定律是我們培養(yǎng)習(xí)慣的指南針，有了它們莹菱，新習(xí)慣成功的概率將會(huì)大大提高移国。一旦習(xí)慣養(yǎng)成，我們還必須持續(xù)跟進(jìn)道伟，保持參與度迹缀，這個(gè)習(xí)慣就可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了。
人的一生是由無(wú)數(shù)個(gè)習(xí)慣組成的皱卓，好習(xí)慣造就成功人生裹芝。富蘭克林先生就是由于年輕時(shí)養(yǎng)成了有序、決心娜汁、儉樸、勤勉兄朋、誠(chéng)懇掐禁、公正等十三種良好的習(xí)慣，才取得了巨大的成就颅和，成為美國(guó)的思想家傅事、科學(xué)家，世界公認(rèn)的偉人峡扩。
有人說(shuō)：“每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)高收入蹭越，但是有一點(diǎn)，高收入的你和現(xiàn)在收入不夠高的你教届，一定不是同一個(gè)人响鹃〖菟”什么意思？就是因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)努力买置，養(yǎng)成了終生學(xué)習(xí)的習(xí)慣粪糙、健康生活的習(xí)慣、與人為善的習(xí)慣忿项、精益求精的習(xí)慣……蓉冈，正是這些習(xí)慣，使成功人生成為可能轩触。
掌控自己的人生寞酿，從掌控習(xí)慣開(kāi)始！
