這是《精力管理》精讀版的筆記棘劣。day-3俏让。
昨天主要是如何進行身體管理，從飲食茬暇，睡眠首昔，運動，呼吸等方面進行調節(jié)糙俗。隨著學習深入勒奇，理解到，我們每天需要的不只是管理時間巧骚，更重要的管理自我赊颠，管理自己的身體，管理自己的睡眠劈彪。而且做起來就不難竣蹦，也是我們能夠掌控的部分，可以改變的部分沧奴。
今天主要學習如何做好情感管理草添，作者分了4部分進行闡述：如何獲利正面情感；人際關系的維持扼仲；如何擴充情感容量远寸；學會接納不同的情感抄淑。
Topic 1：學習這部分之前先來評估自己的現狀。
1驰后、回想一下肆资，最喜歡通過哪些活動來放松。以前是通過喝酒灶芝，但發(fā)現喝酒只是暫時解決問題≈Ｔ現在主要通過跑步，寫日記來舒緩壓力夜涕。跑步可以稱之為減壓神器犯犁，在規(guī)律運動和呼吸中，在多巴胺的刺激下女器，負面情緒會漸漸消散酸役。
2、對于你在同事和朋友面前的形象驾胆，你還滿意嗎涣澡？你是積極樂觀還是消極悲觀的？有時消極丧诺，有時悲觀入桂，總體來說對于未來充滿希望。保持樂觀的心態(tài)很簡單驳阎，只要相信自己抗愁，相信未來即可。
Topic 2：如何獲得正面情感呵晚？
1蜘腌、作者將情感大致分成兩部分。積極和消極劣纲。長期的消極情感會導致一系列生理或心理上的問題逢捺。請注意作者用了“長期”這個時間維度。那么就是說癞季，有時我們無法避免短期的消極劫瞳，但是長期的消極可以進行調節(jié)。再說绷柒，這世界不是非黑即的世界志于，不要一味的認為有了消極的情感不是好事。它也有好的一面废睦。如焦慮伺绽，它有可能會喚醒你的斗志。
2、處于消極狀態(tài)下奈应，改變非常簡單——做自己喜歡的事澜掩。比如登山、游泳杖挣、音樂等等肩榕。作者也提出類似于看電視劇之類的放松，并不能有效改變消極狀態(tài)惩妇。它們好是垃圾食品一樣株汉，雖然可以在短期中獲得能力，但長期是有害的歌殃。最好能做一些乔妈，能讓自己心流的活動。如音樂氓皱，閱讀路召。
Topic 3：讓人際關系促進精力再生。
1匀泊、人幸福與否优训，在于與這世界聯系是否恰當和自己是否在各種關系中是否滿意朵你。關系是每個人的情感穩(wěn)定器各聘，深度關系是需要用心經營的。
2抡医、方法有兩個躲因。一是拓展新關系。二是加深舊關系忌傻。拓展新關系可以從自己的愛好出發(fā)大脉，如跑步圈，閱讀圈等等水孩。加深舊關系镰矿，需要將時間和精力留給真正重要的人，陪伴是最真情的告白俘种。
Topic 4：積極擴充情感容量秤标。
1、面對自卑宙刘，急躁我們應該如何處理苍姜。想象一下我們的情感如同肌肉一樣，通過鍛煉它們會變得更強悬包。
2衙猪、如何擴充情感容量？設定目標；厘清達成目標的障礙垫释；寫下自己期望的成果丝格；最后調整當下的行動。作者舉個幾個實例棵譬，值得參考铁追。
Topic 5：學會接納不同的感情。
1茫船、任何情感都不可能被消除琅束。類似于焦慮，急躁等負面情緒算谈，花時間評估一下它們是如何產生涩禀，產生的環(huán)境，條件然眼。今后如何改善他們艾船。
2、這世界因為有了豐富多彩的情感高每，才有了許多驚喜屿岂。我們要學會不以非此彼的心態(tài)面對不同的情感能量。
3鲸匿、對每種情感爷怀，不加評判。
Keep going.
