從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大入偷、心理狀態(tài)不穩(wěn)定追驴、考前學(xué)習(xí)效果不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話疏之，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定殿雪、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中锋爪，積極調(diào)試丙曙、減輕心理壓力是非常必要的。
針對考生在考前因時(shí)間緊其骄、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張亏镰、焦慮不安、抑郁等心理問題拯爽，我們特編寫下面的資料以供我們的考生結(jié)合實(shí)際情況索抓，習(xí)得積極的心態(tài)某抓，運(yùn)用科學(xué)的減壓方法纸兔，采用有效的應(yīng)試策略，使考生壓力緩解否副，心理放松汉矿，心態(tài)平穩(wěn)，擁有良好的身心狀態(tài)备禀，獲得正常發(fā)揮洲拇。
1、避免心理超限效應(yīng)——學(xué)會輕松面對高強(qiáng)度訓(xùn)練
?? 據(jù)說曲尸，美國著名作家馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講赋续，最初幾分鐘他很感動，打算捐出身上的所有錢另患；過了十分鐘纽乱，牧師還在重復(fù)地講，他不耐煩了昆箕，決定只捐一些零用錢鸦列；又過了十分鐘，牧師的演講還在繼續(xù)鹏倘，他心里十分煩惱薯嗤，決定一分錢也不捐了；等到牧師結(jié)束了長篇大論的演講時(shí)纤泵，馬克·吐溫已感氣憤骆姐，不僅沒有捐一分錢，反而還從募捐的盤子里偷了幾分錢。這個(gè)故事生動地說明了心理超限效應(yīng)對人的心理所起的反作用玻褪。高考復(fù)習(xí)中肉渴，由于大量重復(fù)機(jī)械的訓(xùn)練，不少考生心生厭倦：“一想到那些看不完的書带射、寫不完的作業(yè)黄虱、做不完的題、考不完的試庸诱，心里就像長了草一樣煩…” 這是不少同學(xué)內(nèi)心真實(shí)的寫照捻浦。如何克服這種厭學(xué)情緒呢？
?首先要學(xué)會合理安排時(shí)間桥爽，大膽取舍朱灿。同學(xué)們一定要將最后一段時(shí)間進(jìn)行合理安排，對資料也要去粗取精钠四，不可搞題海盗扒，增加負(fù)擔(dān)。每個(gè)同學(xué)手里都有大量的模擬考試題缀去，如果盲目陷入題海就會出現(xiàn)心理超限效應(yīng)侣灶。事實(shí)上每個(gè)同學(xué)們都可根據(jù)自己的實(shí)際情況對這些卷子進(jìn)行選擇，簡單缕碎、或已掌握的習(xí)題可以忽略不做褥影，也可以選作一部分。當(dāng)然咏雌，一旦做出計(jì)劃凡怎，就要嚴(yán)格執(zhí)行，這也是鍛煉自己意志品質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)候赊抖。
2统倒、 沖破黎明前的黑暗——懂得化解“高原心理現(xiàn)象”
許多參加過高考的過來人都有這樣一個(gè)體會：在經(jīng)過一段時(shí)間的基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)和專題訓(xùn)練，進(jìn)入模擬考試階段后氛雪，往往會突然感到很吃力房匆，考試成績下降或忽高忽低，難以找到解題感覺报亩，一些同學(xué)因此產(chǎn)生悲觀浴鸿、失望的情緒。殊不知這是復(fù)習(xí)中的一種正忱瑁現(xiàn)象赚楚，也就是心理學(xué)中所謂的“高原現(xiàn)象”。因?yàn)榻?jīng)過一段時(shí)間復(fù)習(xí)后，原來的知識正在重新排列組合革半，同時(shí)被摻入一些新的思維方法和思想恨统，把知識重新構(gòu)成一個(gè)多層次逃糟、清晰的體系惊橱，這需要一定時(shí)間的理解與融合尤仍。這就好比一個(gè)人在爬一座高原（或參加長跑）二汛，有一段時(shí)間會感到非常艱難遍烦，連呼吸都困難俭嘁，但爬上山頂，將是一馬平川服猪，柳暗花明供填。遇到這種情況，大家一定要相信自己的努力罢猪，堅(jiān)持下去近她，定會度過難關(guān)，成功跨越黎明前的黑暗膳帕。
正確認(rèn)識“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生原因粘捎，不要被暫時(shí)的失敗所擊敗，對存在的問題先從簡單和基礎(chǔ)入手危彩，有計(jì)劃地逐步加以解決攒磨。還要注意充分發(fā)揮教材中知識形成過程和例題的典型作用，舉一反三地加以推敲汤徽、延伸和適當(dāng)變形娩缰，克服“眼高手低”的毛病，順利度過復(fù)習(xí)階段的極限期谒府。
3漆羔、堅(jiān)定“我就是我自己”——淡化競爭意識，突出自我診斷狱掂。
有一些同學(xué)過分關(guān)注自己在集體中的考試名次演痒，一心只想著如何超越競爭對手，一旦看到某道題做不出趋惨，便想到會影響名次鸟顺，便可能考不上理想大學(xué)，心里的焦慮由此而生事與愿違器虾。一個(gè)正確的方法是：每次模擬考試或訓(xùn)練后不要關(guān)注名次讯嫂，應(yīng)突出自我診斷，把精力放在解決所暴露出的問題上兆沙，多看自己有多少不當(dāng)失分欧芽，想法補(bǔ)救，往前邁出扎實(shí)的一步葛圃。事實(shí)上千扔，每年高考總有一些平時(shí)成績并不太突出的同學(xué)在高考中取得超常成績憎妙，這些同學(xué)有一個(gè)共同特點(diǎn)：那就是在最緊張的沖刺階段，他關(guān)心的不是名次曲楚，而是自我診斷與訓(xùn)練厘唾，這樣在高考中往往能發(fā)揮出色。
4龙誊、分解目標(biāo)抚垃，步步為營，堅(jiān)持不懈趟大。
日本著名的馬拉松運(yùn)動員山田本一曾多次獲得世界冠軍鹤树，他在自傳中談到他成功的秘訣時(shí)寫到：“每一次比賽之前，他都要把比賽的路線仔細(xì)地看一遍逊朽，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來魂迄。比如，第一個(gè)標(biāo)志是銀行惋耙，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹捣炬，第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……，這樣一直畫到終點(diǎn)绽榛。比賽開始后湿酸，我就奮力沖向第一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到第一個(gè)目標(biāo)后灭美，他又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去推溃，于是，這40公里多一點(diǎn)的賽程被分解成了幾個(gè)小目標(biāo)后届腐，順利地跑完了铁坎。”可見犁苏，山田本一的成功硬萍，主要得益于“目標(biāo)分解法”。同學(xué)們要客觀分析各方面情況围详，學(xué)會接納自己朴乖，建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，保持良好的健康情緒助赞。一個(gè)考生若總想著考上較好的大學(xué)买羞，過分關(guān)注于理想的成功，沉醉于對未來的向往雹食，往往會分散學(xué)習(xí)注意力畜普，影響正常水平的發(fā)揮。要注意在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃群叶，做到以“我”為主吃挑，緊而不亂钝荡，不要盲目地跟著別人跑，該放棄的要放棄儒鹿。
更完整的考前心態(tài)調(diào)整及應(yīng)試技巧資料請關(guān)注微信公眾號“氧悅心理”，并在后臺回復(fù)“備戰(zhàn)高考+微號”（請放心几晤，您的信息只會有我們的后臺工作人員知曉哦~）约炎，小氧會按索取順序添加并發(fā)送資料給您！
