又快到高三學(xué)子擠獨木橋的時候了葛峻，有多少家長和孩子一樣現(xiàn)在無比緊張呢两波？書香女神班這次的福利是邀請到了一位非常專業(yè)的講師，為大家?guī)黻P(guān)于高考心理击儡、營養(yǎng)塔沃、復(fù)習(xí)等方面的知識，希望對大家有所幫助阳谍。
時間：2017年4月10日
策劃：郭金
分享嘉賓：秦妍
講師簡介：秦妍?山東科技大學(xué)中文專業(yè)畢業(yè)蛀柴，70后螃概，1998年考入報社，16年從事教育行業(yè)采訪鸽疾，有較豐富的中高考備考及咨詢經(jīng)驗吊洼，現(xiàn)轉(zhuǎn)向家庭教育、心理教育方向制肮。
分享內(nèi)容：（分享提綱）
1冒窍、高考心理：平淡看考 ? 從容應(yīng)考
（1）不同類型家長的心理調(diào)整
（2）常見的5類學(xué)生心理問題分析
2、復(fù)習(xí)：建立自己的知識樹豺鼻，用好錯題本
3综液、飲食：營養(yǎng)均衡 不宜大補 （附食譜）
4、考前一周該咋過儒飒？不要急剎車
5谬莹、應(yīng)考：細(xì)心備好物品 ?提前走一遭路線
考試期間，家庭氛圍寬松最關(guān)鍵 ?心理調(diào)試有戰(zhàn)術(shù)
6桩了、靜心應(yīng)試有技巧附帽，考過一門放一門
7、誠信考試 ?警惕招生騙局
來自秦妍老師的分享：
各位老師井誉、姐妹：
你們好士葫！
? ? ? ? ? ?關(guān)于我和這次授課
3月下旬和班主任李麗萍老師的一次聊天促成了這次講課，說實在的送悔，我尚有點信心不足。盡管自己也是師范專業(yè)畢業(yè)爪模，卻一直沒有在學(xué)校欠啤，1998年11月考入報社，前幾天為了此次授課整理資料才發(fā)現(xiàn)屋灌，僅僅是中高考方面的心理洁段、備考、營養(yǎng)共郭、應(yīng)試祠丝、填報志愿等服務(wù)類的稿件就六七十篇。從1999年到2016年除嘹，16年的積累變成了電腦上的一個個文件夾写半。
作為常年在一線采訪的教育專業(yè)記者，我曾經(jīng)有自己名字命名的招考欄目尉咕，運行了十幾年叠蝇，自然對教育有著深厚的感情，即便是2016年3月單位調(diào)整年缎，我轉(zhuǎn)而負(fù)責(zé)其他口的新聞悔捶，自己對家庭教育铃慷、心理教育方面的研究也沒有放棄，而積累多年的中小學(xué)入學(xué)蜕该、中高考備考等政策方面的咨詢也一直保留犁柜，在線下為眾多朋友、同事堂淡、讀者提供咨詢服務(wù)馋缅。
2017年元旦，幾經(jīng)考量淤齐，我加入了幸知平臺讀書班股囊，有幸成為B班的一員。在這3個月的讀書過程中更啄，我收獲的不僅僅是自我成長的愉悅稚疹，更多的是關(guān)于人生的思考。
16年的積累祭务，就此放棄嗎内狗？很多朋友勸我堅持下來，我自己也不會就此放棄义锥，這方面的采訪和研究已經(jīng)成為一種習(xí)慣柳沙，成為我生活的一部分。能在幸知平臺2017—B班微信群里為廣大姐妹們講授多年來的經(jīng)驗拌倍，我自己也感到非常幸福赂鲤。再次感謝平臺、班主任和Z.A—郭金柱恤。
我在山東数初，山東的高考政策和全國的并不一樣，其中還有幾門課是實行山東命題的梗顺。我僅就能為廣大學(xué)生提供幫助的高考心理緩沖泡孩、應(yīng)試準(zhǔn)備、營養(yǎng)就餐寺谤、考試準(zhǔn)備等方面開講仑鸥。
一、高考心理：平淡看考 ? ?從容應(yīng)考
如何才能平穩(wěn)地迎接高考变屁？考生怎樣才能在剩下的幾十天里掌握更多的知識眼俊？家長如何陪伴孩子度過這有些緊張的沖刺期？我總結(jié)16年來的采訪經(jīng)驗粟关，就學(xué)生飲食泵琳、復(fù)習(xí)、考前準(zhǔn)備、應(yīng)考等介紹些有益的做法获列，希望能對家長和考生有所幫助谷市。
提起高考，很多人都覺得這是人生的第一大考击孩。其實迫悠，每年我去采訪市招辦的時候，市招辦負(fù)責(zé)人都表示：不炒作好不好巩梢？我們就當(dāng)是一次普通考試创泄。最早我以為這是不讓炒作的意思，等自己對這份工作有了感情括蝠，等自己和老師鞠抑、學(xué)生接觸的多了，才由衷的感到：把高考看輕松忌警，把高考看作一次普通考試搁拙，對孩子、對家長法绵，都是一種解脫箕速。
1、心態(tài)平穩(wěn)的關(guān)鍵：把高考當(dāng)作一次普通考試
把每年的高考當(dāng)做一次普通考試如何朋譬？看到這句話的時候盐茎，可能會有很多家長不理解這個說法：你家沒孩子參加考試，別站著說話不腰疼徙赢！但是作為一名從1999年就站在招考一線的晚報記者字柠，在對畢業(yè)班送考教師、心理咨詢師狡赐、招生部門工作人員募谎、歷年高考狀元的深入采訪中，沉淀在我心里的感觸就是：平淡看考阴汇，認(rèn)真?zhèn)淇迹瑥娜輵?yīng)考节槐。
就當(dāng)是一次普通考試吧搀庶，學(xué)生心態(tài)淡定地去準(zhǔn)備，像梳理頭發(fā)一樣去建立自己的知識網(wǎng)铜异，家長和和氣氣地做好一日三餐哥倔，像朋友一樣陪著孩子聊天、散步揍庄、解開心事咆蒿，社會各界也不必像炒明星一樣追捧高考狀元，高考就會像是一道抬腿就過的門檻，褪去神秘的光環(huán)沃测，顯示多渠道選拔人才的本色缭黔。
2、心態(tài)保持：別打亂生物鐘 ?最重平常心 ?
距離高考還有兩個多月蒂破，有考生的家庭不由自主地緊張起來馏谨，專門請假不上班的有之，請來老人幫忙做飯的有之附迷，高薪聘請家教的有之惧互，這些做法無形中營造出“我們?yōu)榱四銧奚卸啻蟆钡姆諊鶗鎏砗⒆拥木o張情緒喇伯，不利于考生心態(tài)的調(diào)整喊儡。
隨著高考的臨近，考生的壓力越來越大稻据，家長也越來越焦慮艾猜。很多家長曾經(jīng)和記者聊過，不知道該怎樣和孩子交流攀甚。記者采訪過多位心理咨詢師和班主任的體會是箩朴，這段時間家長需要積極進(jìn)行親子溝通，爭取和孩子一起正確對待考試秋度，調(diào)整生活節(jié)奏炸庞，不要輕易打亂生物鐘，多一些應(yīng)試心理準(zhǔn)備,做孩子的“減壓閥”荚斯，在迎考服務(wù)方面提供物質(zhì)與心理上的支持埠居。
3、家長：按類型處理問題
? 備考期間事期，家長有不停叨叨的滥壕，也有焦慮難眠的，也有沉默躲避的兽泣。下面我就3類家長的不同做法予以解讀绎橘，這也是我所采訪的心理學(xué)專家的意見。
（1）過分關(guān)心型家長 ＂適可而止＂
馬女士的女兒即將高考唠倦，她對孩子的一舉一動都高度關(guān)注称鳞。她說：“這些天我一切以孩子為中心，孩子看書的時候我們把說話的音量壓到最小稠鼻，孩子想吃什么就隨時給她做冈止。”盡管如此候齿，女兒的情緒很不穩(wěn)定熙暴，一有不順就想和家人吵嘴闺属，馬女士什么都不敢說，悄悄忍著周霉，還給女兒賠笑臉掂器。
心理專家建議：過分關(guān)心是家長的普遍表現(xiàn)，傾情投入“陪”孩子高考還不被理解诗眨。研究表明唉匾，92％的考生感到壓力來自家庭。越到考試臨近匠楚，家長越要適可而止巍膘。有的家長在考試前幾天，把孩子的所有用具都換成新的，對孩子說話也是小心翼翼，很容易造成一種負(fù)面的心理暗示媳禁。越到孩子面臨考驗的重要時刻，家長越不要改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣肪康，要給孩子創(chuàng)造一種自然輕松的氛圍。因為人在越熟悉的環(huán)境中壓力越小撩穿。
（2）細(xì)致周到型家長 ＂不必多慮＂
為了讓兒子安心考試磷支，鄭女士早已開始琢磨考試這幾天的事情，她認(rèn)為有責(zé)任替孩子安排好食寡，確保萬無一失雾狈。
心理專家建議，高考是對考生腦力和體力的雙重考驗抵皱，熟悉的環(huán)境可以讓人心態(tài)平和善榛，家的氛圍和平常的起居飲食，有助于考生平靜應(yīng)考呻畸。家長如果不放心移盆，可以平靜護(hù)送孩子到考場，但不宜事事巨細(xì)伤为。
（3）心態(tài)平和型家長 ?＂繼續(xù)保持＂
雖然兒子即將高考咒循，陳女士每天依然觀看連播３集的電視劇，從不去敲孩子的房門绞愚，也不給他送加餐叙甸。除了考試第一天的第一個科目會去送孩子外，她并不打算全程“陪考”爽醋。陳女士告訴記者：“孩子現(xiàn)在心態(tài)不錯，一切順其自然最好了便脊！”
心理專家建議蚂四，高考是孩子邁向人生新階段的重要一步，未來的路要靠自己去走，不能總靠父母陪伴遂赠，因此家長應(yīng)該理性地對待陪讀和陪考久妆。家長要給孩子創(chuàng)造成長的空間和機會，讓孩子獨立面對一些壓力和挑戰(zhàn)跷睦，這樣孩子的心智才會真正成熟起來筷弦。
實力+良好心態(tài)有助于高考成功，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件抑诸，心態(tài)調(diào)節(jié)則是高考成功的軟件烂琴。家長把高考看淡些，保持平常心蜕乡，孩子的心態(tài)就會更加平穩(wěn)奸绷。
4、學(xué)生心理
上面我們所說的基本是家長心理的調(diào)試：平常心层玲。但是孩子呢号醉？他們在學(xué)習(xí)和生活中會遇到各種各樣的問題，比如模擬考試失利辛块、戀愛的干擾等畔派，都不利于他們應(yīng)有水平的發(fā)揮。我多年與市里的幾位心理學(xué)老師和高考班主任聯(lián)系润绵，現(xiàn)在把常見的幾種學(xué)生遇到的問題介紹給大家线椰，這些老師也根據(jù)豐富的教學(xué)經(jīng)驗，給出了解決方案授药。
案例一：我這次二氖亢浚考試失常了，心里很難受
解讀：模擬考試的試卷下發(fā)后悔叽，很多學(xué)生習(xí)慣性地過多關(guān)注分?jǐn)?shù)和名次莱衩，面對家長的嘮叨，情緒很容易變壞娇澎。其實笨蚁，高考前的所有考試都是為高考查漏補缺的，越是考得反常的試卷就越能反饋出大量的信息趟庄，值得考生借此明確前行的目標(biāo)和方向括细，進(jìn)而改進(jìn)學(xué)習(xí)過程，提升應(yīng)試技巧戚啥。
家長要做的奋单，是在孩子允許的情況下提供幫助，引導(dǎo)孩子差缺補漏猫十，不懂的不明白的地方抓緊找老師览濒，解決看似不重要呆盖，但是又屢次失分的知識點。
案例二：模擬考考砸 情緒大起大落
有家長說兒子三模沒有考好贷笛，這段時間情緒波動的厲害应又，該怎么辦？
? I解讀：“情緒波動的厲害說明孩子對自己的期望值很高乏苦，遇到成績不佳也需要家長耐心與其溝通株扛，幫助化解壓力。臨近中高考心理壓力增加汇荐，考生常常會表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)去洞就，自我否定，飲食紊亂拢驾，這就要求家長幫助孩子創(chuàng)造自由的環(huán)境奖磁，切忌打罵和催促。 ?
案例三：高考即將來臨繁疤，我卻常常不在狀態(tài)咖为，怎樣才能更專注于學(xué)習(xí)呢？
解讀：高效學(xué)習(xí)就是提高注意力稠腊，很多考生在同學(xué)認(rèn)真學(xué)習(xí)的時候卻天馬行空胡思亂想躁染，之后又很自責(zé)，不由自主地陷入“開小差—自我責(zé)備—再開小差—再自我責(zé)備”的惡性循環(huán)中架忌。
其實吞彤，在高考前緊張的復(fù)習(xí)備考過程中，思緒偶爾飄忽是正程痉牛現(xiàn)象饰恕，臨考前盡力學(xué)就是了，不要太逼迫自己井仰。
專注學(xué)習(xí)埋嵌，就要學(xué)會關(guān)注學(xué)習(xí)的硬環(huán)境和軟環(huán)境。如：保持學(xué)習(xí)場所的單一整潔俱恶，保留與目前學(xué)習(xí)相關(guān)的資料雹嗦，減少無關(guān)刺激等；和父母合是、老師了罪、同伴保持良好的關(guān)系，減少人際沖突等聪全。給自己確定合適期望值泊藕，不要過低或過高的評價自己。
案例四： 強迫自己“時鐘化”作息
? 男孩小李這些天感覺很累难礼，為了沖刺制定的臨考計劃總被打亂娃圆。小李的媽媽咨詢：“孩子把每一天的作息時間汽久、復(fù)習(xí)進(jìn)度細(xì)化到幾點幾分，一不小心就分神踊餐，我感覺他都快得強迫癥了⊥沃桑”
解讀：孩子這樣是因為內(nèi)心的努力與實際取得的學(xué)習(xí)效果不成比例吝岭，那種焦灼感讓他特別疲憊。心理緊張的狀態(tài)下很容易造成感知不準(zhǔn)確吧寺，情緒波動還能產(chǎn)生自己學(xué)習(xí)能力差的感覺窜管，而實際上情況并沒有那么糟糕。家長這個時候千萬不能說“再多看點書”的話稚机，而是要轉(zhuǎn)移孩子的注意力幕帆，多鼓勵，多加油赖条。
?案例五：怕別人超過自己
女孩小唯最近總是放不下書本失乾，一放下就擔(dān)心自己少看了會被同學(xué)超過。被別人超過就落后了纬乍，就沒希望了碱茁，這種想法折磨的她六神無主。
解讀：這是自我否定的表現(xiàn)仿贬，家長要理解孩子的心理狀態(tài)纽竣，幫助其有效地界定實際情況，明確了解自己的行為茧泪。家長此時不宜強調(diào)蜓氨、重復(fù)自己對孩子的殷切希望，而要創(chuàng)造自由队伟、和諧的家庭環(huán)境穴吹，為孩子提供必要的幫助，緩解壓力缰泡。
?二刀荒、復(fù)習(xí)：建立自己的知識樹，用好錯題本
在影響高考成績的20個因素中棘钞，考前心態(tài)的重要性居第二位缠借。只注重知識上的準(zhǔn)備，忽視了心理的調(diào)整宜猜，每年都有優(yōu)秀考生慘遭“滑鐵盧”泼返。只有平常心才能做大文章，考生不妨把高考當(dāng)成是一次認(rèn)真的作業(yè)姨拥，把所學(xué)知識表達(dá)出來就是成功绅喉。此時備考勿做難題渠鸽、怪題、偏題柴罐，要多看課本和自己平時經(jīng)常出錯的知識點徽缚；要逐步調(diào)整生物鐘，與高考時間合拍革屠；保持良好的情緒狀態(tài)凿试，積極進(jìn)行心理暗示，多想自己的優(yōu)點和成功經(jīng)驗似芝，調(diào)節(jié)焦慮但不刻意追求放松那婉；把學(xué)習(xí)目標(biāo)定在每一天，與父母和老師保持良好的溝通党瓮，不斷樹立考試成功的信心详炬。
復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，面對十幾種課本寞奸，有些考生可能會覺得手足無措呛谜，感覺還有些知識點沒有掌握。我采訪過多位畢業(yè)班老師枪萄，他們的共同經(jīng)驗就是抓牢課本基礎(chǔ)知識呻率，關(guān)注社會發(fā)展，建立自己的知識樹呻引，跟上任課老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏礼仗，不懂多問，不會多練逻悠。
面對選拔人才的全國高考元践，很多考生擔(dān)心有些難題不會做，其實高考越來越注重考生基本知識和解決實際問題能力的考察童谒，老師們也都建議考生首先要回歸課本单旁，把分散的知識點“串珠成線”，把糾錯本中的錯誤按知識點的不同分別歸類饥伊，這樣會取長補短象浑。高考題目往往不是簡單知識點的堆積，有時一道題目疊加了歷史琅豆、政治愉豺、地理等多學(xué)科知識，這就需要考生會舉一反三茫因，融會貫通蚪拦。
求助一：高考在即，要記的東西太多了，感覺自己猶如走進(jìn)苞谷地里的猴子驰贷，前面記后面忘盛嘿，怎樣才能保持一定的記憶量呢？
解讀：記憶包含記和憶兩部分括袒。短時記憶的重要周期分別是5分鐘次兆、30分鐘、12個小時锹锰，長時記憶比較重要的周期分別是1天类垦、2天、4天城须、7天和15天。依據(jù)記憶規(guī)律米苹，考生需要講究復(fù)習(xí)策略糕伐。比如：課間10分鐘化整為零復(fù)習(xí)法。下課后立刻復(fù)習(xí)當(dāng)堂課的重點內(nèi)容蘸嘶，下節(jié)課上課前復(fù)習(xí)本學(xué)科昨天老師講過的重點內(nèi)容良瞧；每晚臨睡前把當(dāng)天的相關(guān)內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍；每隔一周再鞏固等训唱。
求助二：快考試了褥蚯，我發(fā)現(xiàn)自己不懂的東西太多了，不知道從哪兒著手况增，該怎么辦呢赞庶？
解讀：高考需要實力，看起來是考高中3年所學(xué)的知識澳骤，實際上是對12年學(xué)校教育的一次檢閱歧强。學(xué)習(xí)什么時候開始都不晚，不妨通過失分點做試卷分析为肮，了解自己知識掌握的層次：哪些知識點是已經(jīng)掌握的摊册；哪些知識點是自己在最后這有限的時間里努力可以掌握的；哪些知識點是自己目前力所不及的颊艳，就需要放下茅特。考試得分無非兩點：一是掃清知識障礙棋枕，二是減少考試失誤白修。在剩下的備考時間里，可以制定可行的復(fù)習(xí)計劃重斑，把握好關(guān)鍵的得分點熬荆。
三、飲食：營養(yǎng)均衡 不宜大補
腦白金、維生素C卤恳、海參累盗、鮑魚，一到考試季節(jié)突琳，藥店和商家的主打商品就撲面而來若债，很多家長也擔(dān)心營養(yǎng)跟不上，買來很多營養(yǎng)品給孩子補身體拆融。我采訪多位營養(yǎng)專家和往年的優(yōu)秀高考考生時發(fā)現(xiàn)蠢琳，考生營養(yǎng)均衡最重要，大魚大肉的盲目進(jìn)補并不可取镜豹。
讓孩子平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣傲须，保證均衡的營養(yǎng)攝入，比一個月來的強補更有效趟脂。正如市營養(yǎng)學(xué)會負(fù)責(zé)人所說的泰讽，考前的飲食搭配原則是高能量、低脂肪昔期、多果蔬已卸。核桃仁、芝麻硼一、大豆累澡、貝類、香蕉般贼、小米粥愧哟、煮雞蛋、豆包哼蛆、紅棗翅雏、海魚等日常食物，都是不錯的選擇人芽，而油炸望几、燒烤、煙熏萤厅、辛辣食品和洋快餐橄抹，都不能食用過多。
即將面臨高考惕味，有些家長比考生更著急楼誓，只要是聽人說什么東西對高考有用就會買回來，說是開發(fā)大腦潛能名挥。除了補品疟羹，有什么好辦法可以提高大腦的工作效率呢？
說句實話，家長買營養(yǎng)保健品時往往有心理暗示榄融。其實参淫，呵護(hù)大腦也是有策略的：做筆記多使用彩色筆；平時多吃新鮮的水果和蔬菜愧杯；多喝水涎才；上課學(xué)習(xí)時身體前傾，專注聆聽力九，少靠椅背耍铜，少趴在桌面上；每天保證一定的運動量跌前；關(guān)鍵性的內(nèi)容不妨大聲朗讀或是自言自語地進(jìn)行強化棕兼；學(xué)習(xí)場所多開窗保證氧氣充足；盡可能地讓自己有足夠的物理空間抵乓；避免疲勞伴挚，適時休息。
在目前緊張的復(fù)習(xí)備考中臂寝，家長最關(guān)心的是如何讓孩子吃好。我采訪過的多位營養(yǎng)師建議家長摊灭，不要給孩子過多的壓力咆贬，要合理調(diào)配好一日三餐，不宜吃油炸帚呼、燒烤掏缎、煙熏食品，忌過多調(diào)味品和辛辣食品煤杀，忌油膩肥厚食物及盲目進(jìn)補眷蜈，忌過量零食甜點和冷飲，少食快餐速食食物沈自，以保證孩子充足的營養(yǎng)與旺盛的精力酌儒。
（1）營養(yǎng)搭配3要點 ?
應(yīng)考期間家長要保證孩子每天有8小時的睡眠（中午午休半小時），充足的睡眠能讓大腦保持清醒枯途，使其思維敏捷忌怎，有助于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。值得家長注意的是酪夷，考試期間營養(yǎng)飲食的搭配原則有3點：
1. 保證充足的能量榴啸，合理搭配一日三餐
中高考期間，飲食搭配應(yīng)保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)晚岭、高能量鸥印、低脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多攝入一些健腦食品库说，如核桃仁狂鞋、芝麻、大豆璃弄、貝類要销、香蕉、小米粥等夏块。
一日三餐遵循早吃好疏咐，午吃飽，晚吃少的原則脐供。早餐為人體提供一上午所需的能量浑塞，長期不吃早餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不充足，造成消化系統(tǒng)代謝紊亂政己，嚴(yán)重影響大腦的能量供給酌壕，引起消瘦、貧血歇由、學(xué)習(xí)能力下降卵牍、身體免疫功能低下等。
午餐對維持血糖穩(wěn)定有重要作用沦泌，主食要足量糊昙，每餐不少于三兩，炒菜按蔬菜：肉類=4:1或3:1的比例烹飪谢谦，并且要有比較清淡的骨頭湯释牺、魚湯、雞湯等回挽，湯類富有營養(yǎng)没咙，易于消化吸收。
考生如需晚上加餐千劈，應(yīng)選擇比較容易消化的食物祭刚，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠墙牌。水果應(yīng)以夏季新鮮水果為主袁梗，有條件的最好保證每天吃2—3種以上水果，以補充維生素和礦物質(zhì)憔古。
2遮怜、忌油膩肥厚食物及盲目進(jìn)補
有些家長為了給孩子增加營養(yǎng)，買了很多保健品及海參鸿市、燕窩等锯梁，而且每餐以大魚大肉為主即碗，其實過多肥厚食物的攝入只會增加腸胃消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，過多的肉類攝入會使孩子大腦思維緩慢陌凳、注意力不集中剥懒、嗜睡、精神萎靡合敦，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率初橘。
如果家長臨近考試突然改變孩子的日常飲食習(xí)慣，會讓孩子飲食不規(guī)律充岛，因而在增加營養(yǎng)的同時家長要考慮孩子日常的飲食愛好保檐，予以合理搭配。
3.忌過量零食甜點和冷飲
天氣漸熱崔梗，有些學(xué)生貪圖涼爽夜只，喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料、吃冰鎮(zhèn)西瓜蒜魄，這樣會嚴(yán)重刺激腸胃和影響正餐食物的攝入扔亥。家長可為孩子備下綠豆湯解暑，并保證每天6—8杯水谈为，補充體內(nèi)因運動和出汗消耗的水分旅挤。
（2）不宜大變食譜，8類食品能補腦伞鲫。
營養(yǎng)師建議粘茄，考生補腦應(yīng)以食補為主，早餐要有足夠的熱量榔昔，午餐要具備多種營養(yǎng)驹闰，晚餐最好清淡少油瘪菌，適當(dāng)多吃易于消化又有營養(yǎng)的食物撒会，保證足夠的蛋白質(zhì)，輔助地吃一些富含維生素B师妙、維生素C的食物诵肛，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉默穴、魚等怔檩。
家長需要注意的是，8類食品對考生補腦有好處：魚類蓄诽、雞蛋薛训、全麥制品和糙米、豆類及其制品仑氛、核桃和芝麻乙埃、水果闸英、深色綠葉菜、大蒜(大蒜食品)介袜，建議每周至少吃一頓魚甫何。
考生健腦要做到四忌：一忌考前食譜大變∮錾。考生不要因高考臨近而刻意改變飲食習(xí)慣辙喂，飲食量不要比平時增加太多，尤其考試期間應(yīng)和平時基本保持一致鸠珠；二忌飲食減主食巍耗。考生的飲食要保證主食的攝入量跳芳，多吃些魚類芍锦、肉類食物；三忌考前喝咖啡飞盆÷α穑考生切忌以飲料代替水，飯前最好不要喝含糖的飲料吓歇，產(chǎn)生的飽腹感不利把握進(jìn)食量孽水。茶及咖啡能讓人興奮，會影響睡眠質(zhì)量城看，考試期間建議不要喝女气。特別是咖啡會使人出現(xiàn)尿頻，影響臨場發(fā)揮测柠；四忌辛辣油膩炼鞠。烹調(diào)方法以燉、煮轰胁、蒸為主谒主，不要吃辛辣、燥火赃阀、油膩和快餐食品霎肯。
（3）營養(yǎng)專家為考生列出考前6天建議食譜，供家長參考：
第一天：
早餐：饅頭和草莓醬榛斯、黑芝麻糊观游、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個驮俗、醬黃瓜懂缕；水果：夏橙或白蘿卜適量；中餐：蕎麥大米飯王凑、香菇菜心搪柑、糖醋帶魚吮蛹、豆腐血旺絲瓜湯；晚餐：綠豆粥拌屏、白菜豬肉包子潮针、蝦皮冬瓜。
第二天：
早餐：玉米窩窩頭倚喂、銀耳粥每篷、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個端圈、豆腐乳(1/4塊)焦读；水果：枇杷(或長生果)3-4個；中餐：花生米飯舱权、肉末茄子矗晃、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯宴倍；晚餐：冬莧菜稀飯张症、豆沙包、菜椒榨菜肉絲鸵贬。
第三天：
早餐：鮮肉包俗他、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)阔逼、素炒三絲(萵筍兆衅、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)嗜浮；中餐：紅棗米飯羡亩、黃豆燒牛肉、干煸四季豆危融、金針菇紫菜蛋湯畏铆；晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸专挪、黑木耳及志、平菇)片排、清炒菠菜寨腔、青椒土豆絲。
第四天：
早餐：蘋果醬花卷率寡、牛奶(或豆奶)迫卢、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支冶共；中餐：二米飯(黑米乾蛤、標(biāo)米)每界、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜家卖、白蘿卜海帶排骨湯眨层；晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅上荡、菜椒芹菜肉絲趴樱。
第五天：
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)酪捡、素炒三絲(萵筍叁征、白蘿卜、胡蘿卜)逛薇、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個捺疼；中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨永罚、紅椒炒花菜啤呼、魚頭香菇冬莧菜湯；晚餐：芹菜豬肉包子呢袱、西紅柿炒雞蛋媳友、肉末豆腐腦。
第六天：
早餐：面包产捞、牛奶(或豆奶)醇锚、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果坯临、草莓5-6個焊唬；中餐：二米飯(大米、小米)看靠、五香魚赶促、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜挟炬、萵筍)鸥滨、雞腿菇木耳菜豬肝湯；晚餐：玉米粥谤祖、雞蛋發(fā)糕婿滓、魚香肉絲。
四粥喜、考前一周該咋過凸主？
考前一周并不是知識積累的決定期，但是家長的積極暗示仍然大有可為额湘。我采訪過的心理咨詢師以自身的經(jīng)歷提醒家長卿吐，只有自己心態(tài)平和才能給孩子一個平和的心態(tài)旁舰。而家長心態(tài)平和的關(guān)鍵在對孩子的期望值要適當(dāng)，對孩子的高考發(fā)揮要有信心嗡官。
（一）家長要多鼓勵
家長要對孩子多些真誠的鼓勵和肯定箭窜，多給積極暗示，避免產(chǎn)生不良暗示衍腥；多和孩子溝通绽快，了解其真實需求；引導(dǎo)孩子正向思維紧阔，凡事都往好處想坊罢，努力尋找積極的因素，如可問“考的挺順利吧擅耽？”而不是問“順利還是不順利活孩？”；注意營造和諧乖仇、放松的家庭環(huán)境憾儒，幫助孩子緩解心理壓力。如適宜的房間溫度乃沙、舒緩的放松音樂起趾、光亮適度的環(huán)境、可口的飯菜警儒，還有父母如常的言談都很重要训裆。
一周的時間里，一切皆有可能蜀铲。沒有“來不及”边琉，以下建議有效:
1、制定一個短期沖刺計劃记劝。沖刺計劃是高效率利用時間的保障变姨，是提高自身實力的最后時機，也是用充實的學(xué)習(xí)過程獲得良好心態(tài)的必須厌丑。
2定欧、少做難題。難題要費大量時間和精力怒竿，易使人煩躁砍鸠，不易與高考題型相一致。建議最后一周少碰或不碰難題愧口，穩(wěn)定情緒睦番，自己給自己鼓勁类茂。所謂難題耍属，是很多人不可能輕易完成的綜合題托嚣，很多人不可能輕易完成，你還擔(dān)心什么呢厚骗？
3示启、考試近了感覺頭腦空了，最好的方法就是放松领舰，恢復(fù)到日常的狀態(tài)夫嗓。常用的放松方法是：深呼吸将饺；做肌肉放松泡徙；冥想磨确；咀嚼的動作也可以克服一定的焦慮砂碉。
4致讥、越到后期沖刺階段毕谴，復(fù)習(xí)時越不能“眉毛胡子一把抓”缎玫，應(yīng)該以基礎(chǔ)收尾煮落，整理和鞏固基礎(chǔ)知識和自己薄弱的環(huán)節(jié)民轴。
?5攻柠、考前睡不著，要漸調(diào)生物鐘后裸，不要一步到位瑰钮。人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，需要一個過渡微驶、緩沖的過程浪谴。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘因苹。
考生不妨洗一個熱水澡较店，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香容燕、睡得踏實梁呈。入睡慢時也不要急躁，平靜的躺著就是休息蘸秘」倏ǎ考前已出現(xiàn)睡眠不好的考生，可以找專業(yè)教師做指導(dǎo)醋虏⊙爸洌
這段時間對功課的復(fù)習(xí)不能唯上，要保持適度的緊張颈嚼，家長不能一廂情愿的把自己的意愿加給孩子毛秘，讓孩子成為實現(xiàn)自己理想的工具。保持壓力，適度緊張叫挟，提高學(xué)習(xí)效率艰匙，這些做法都有利于考生擁有良好的心態(tài)。這段時間最忌情緒波動抹恳，考生要飲食規(guī)律员凝、睡眠充足，適量運動奋献，緩解壓力健霹，客觀評估自己，取長補短瓶蚂，增強自信糖埋。
（二）考前避免“急剎車”
? 中高考前，通常學(xué)校會讓考生進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整窃这，以充沛的精力去應(yīng)考阶捆。這一周要避免甩手大休息、放棄學(xué)習(xí)的做法钦听。
心理學(xué)研究表明洒试，人們?nèi)绻L期處于高度緊張的工作壓力下，大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式朴上，如果突然停下來無事可干垒棋，原來的心理模式反倒會出現(xiàn)不適應(yīng)。許多考生停止學(xué)習(xí)后痪宰，往往會產(chǎn)生抑郁不安叼架、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象衣撬，這就是 “急剎車”惹的禍乖订。
五、應(yīng)考：細(xì)心備好物品 ?提前走一遭路線
心理壓力過大往往會影響考生水平的發(fā)揮具练，而臨場考試時忘記考試物品會增加考試壓力乍构。這就需要考前一天，考生細(xì)心準(zhǔn)備好物品扛点，提前走一遍考試路線哥遮，把可能出現(xiàn)的堵車、下雨等不利因素統(tǒng)統(tǒng)考慮在內(nèi)陵究，以便順利應(yīng)考眠饮。
每年高考，都有不少家長陪考铜邮，隨身攜帶板凳仪召、打著傘在考場外等3天寨蹋，其實已經(jīng)成年的考生并不見得喜歡家長做貼身跟班。是否陪考還是要取決于家長和孩子的關(guān)系扔茅，看孩子是否喜歡這樣的送考方式已旧。如果孩子在考試時想與同伴一起結(jié)伴去，家長不妨放手咖摹。如果實在不放心评姨，可以讓孩子到了考場打個電話或在不被發(fā)現(xiàn)的情況下跟著孩子难述。
高考三天萤晴，碰到意外要冷靜，要及時求助胁后。如交通工具出現(xiàn)狀況店读，可及時變更出行方式，不能拖延時間影響考試攀芯，增加無法掌控的焦慮感屯断，影響考試心情。
考試期間侣诺，家庭氛圍寬松最關(guān)鍵
對考生來說殖演，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠緊張的了，因而在家庭環(huán)境上年鸳，家長應(yīng)為考生營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍趴久。這些天，家長不要總是向孩子嘮叨努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或考名牌大學(xué)搔确，而要在迎考服務(wù)方面提供物質(zhì)與心理上的支持彼棍。
家長考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，傾聽孩子的傾訴膳算，與孩子多聊天座硕，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子涕蜂，而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子华匾。家長還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑机隙，當(dāng)孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場瘦真。
調(diào)整心理 ?保證良好考試狀態(tài)
緊張、煩躁黍瞧、失眠诸尽、生活規(guī)律紊亂、拒絕和家長交流印颤、成績波動甚至出現(xiàn)持續(xù)下滑等您机。在中高考面前，許多考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定導(dǎo)致考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳际看。因為目前考生的知識水平和知識結(jié)構(gòu)已基本成型咸产，良好的心理狀態(tài)已成為影響中、高考成績的重要因素仲闽，因而積極調(diào)試脑溢、減輕心理壓力對考生來說很有必要。
對自己認(rèn)識不足和對心理癥狀的認(rèn)知偏差是影響考生心理狀態(tài)的兩大因素赖欣。這段時間考生緊張屑彻、不安和著急是難以避免的，輕度的考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力顶吮。
如果考生考試期間過度緊張社牲、焦慮、抑郁悴了，家長該怎么辦搏恤？心理專家建議應(yīng)該從以下幾個方面幫助孩子積極減壓。
（一）在觀念上調(diào)整：
1湃交、正確對待考試熟空，考試成敗不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)。
2搞莺、定一個力所能及的目標(biāo)息罗，不可過高和過低。
3腮敌、不要與別人攀比阱当，而是要求自己超越自己。
4糜工、擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實際弊添，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。
?5捌木、輕裝上陣油坝，適當(dāng)降低求勝動機。好的心態(tài)就是一顆平常心刨裆，考出自己的水平就是成功澈圈。
6、在戰(zhàn)略上藐視考試帆啃，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試瞬女。
（二）在生活上調(diào)整：
? 1、合理飲食努潘，保證考生生理健康诽偷，這是考生減輕心理壓力的生理保證坤学。
? 2、科學(xué)安排生活报慕，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合有助于減輕壓力深浮，及時消除疲勞。
? 3眠冈、有意識轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑飞苇。家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己蜗顽，如參加各種體育活動布卡、適當(dāng)做些娛樂活動，緩沖緊張情緒诫舅。
? 4羽利、充足的睡眠宫患，保證考生精力充沛刊懈、心態(tài)寬舒與平和。
? 5娃闲、考生要合理安排復(fù)習(xí)計劃虚汛，留有余地，不要滿打滿算皇帮，否則易引起緊張甚至慌亂卷哩。
6、考生產(chǎn)生消極情緒時属拾，可根據(jù)當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進(jìn)行積極的自我暗示将谊。如心灰意懶時默念：我行、我行渐白、我行尊浓；情緒煩躁時默念：平靜、平靜纯衍、平靜栋齿；情緒緊張時默念：放松、放松襟诸、放松瓦堵。
?7、多與外界交往歌亲。通過積極同父母菇用、教師、同學(xué)交往陷揪，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱惋鸥，抒發(fā)受壓抑的情緒泉唁，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來揩慕。同時亭畜，還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認(rèn)識自己迎卤；相互商討學(xué)習(xí)中的問題拴鸵，學(xué)到更多的知識經(jīng)驗，提高自己的學(xué)習(xí)能力蜗搔。
六劲藐、應(yīng)試有技巧
1、規(guī)范樟凄、靜心答題
考試前瀏覽試卷可以對試卷的難易程度做到心中有底聘芜。尤其是高考這類選拔性考試有難度才有區(qū)分度，考生應(yīng)該了解的是：我難人亦難缝龄，我不畏難汰现，我易人亦易，我不大意叔壤，這才是最重要的瞎饲。瀏覽試卷還可以激發(fā)潛意識，搜索以往的相關(guān)經(jīng)驗和知識炼绘，萌生出無窮的力量和智慧嗅战，有時會立刻解決問題，有時則會找到解決問題的靈感和線索俺亮。
很多學(xué)生都有這樣的體驗驮捍，有些題目乍一看覺得不會，在去做其他題目的時候脚曾，腦海中會突然浮現(xiàn)前面那一道題目的解題思路东且，下筆如有神助。因而斟珊，遇到攔路虎苇倡，不妨交給潛意識，給出點時間囤踩，再殺回馬槍旨椒。看到難題就挑戰(zhàn)高難度堵漱，在中高考時是逞匹夫之勇综慎，既浪費時間還容易因久攻不下而產(chǎn)生焦慮情緒。在平時的測驗考試中勤庐，考生也需要總結(jié)探索調(diào)整考試心態(tài)的方法：如吞口水示惊，深呼吸好港，“靜”、“認(rèn)真”等文字暗示法米罚，冥想優(yōu)美風(fēng)景畫钧汹，濕毛巾冰敷等。
2录择、考過一門放一門
?多一些應(yīng)試心理準(zhǔn)備對考生和家長有益拔莱，我們衷心希望廣大考生從自身出發(fā),結(jié)合自己的實際情況,真正做好應(yīng)試心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)。
考試期間隘竭，考一門放一門是很多老師給學(xué)生的忠告塘秦，我多年的采訪經(jīng)驗也是如此，不少優(yōu)秀考生都是考完一門立馬丟開动看，抓緊時間休息尊剔，以保持旺盛的精力迎戰(zhàn)下一門。
七菱皆、誠信考試 ?警惕招生騙局
遵守考紀(jì)须误，誠實守信、文明應(yīng)考搔预，不違紀(jì)霹期，不作弊叶组≌铮考生要記得手機、無線耳機甩十、對講機船庇、“耳麥”等現(xiàn)代化通訊工具不能帶考場，一旦發(fā)現(xiàn)侣监，不管是否使用鸭轮，均按作弊處理。 ?
根據(jù)教育部規(guī)定橄霉，違紀(jì)作弊的考生其違規(guī)信息將記入考生誠信考試檔案窃爷，錄取時提供給招生院校，作為是否錄取的重要依據(jù)姓蜂，對考試作弊行為嚴(yán)重的考生,取消當(dāng)年統(tǒng)考各科成績,同時給予下一年度不得報名參加統(tǒng)考的處理按厘。
警惕招生詐騙 用錢買分?jǐn)?shù)不可能。
高考前后钱慢，各類招生騙術(shù)就會粉墨登場逮京，考生和家長不可聽信任何“花錢能買分”的謊言。高校招生錄取實施“陽光工程”束莫，沒有任何人可以“用錢買分?jǐn)?shù)”懒棉。除了國家和省規(guī)定的照顧政策草描，沒有任何人在高校招生中享有特權(quán)。相關(guān)高考招生錄取政策策严，考生和家長可登陸各省招生信息網(wǎng)和各市招生辦公室網(wǎng)站查詢穗慕。考生和家長需要牢記的是妻导，除了省級招辦揍诽，沒有其他任何機構(gòu)可以進(jìn)行普通高校招生。如發(fā)現(xiàn)招生詐騙栗竖，要立即向當(dāng)?shù)毓矙C關(guān)舉報暑脆。
整篇讀下來，有兩個感覺：一是高考真的辛苦狐肢，家長和孩子要多溝通添吗，合理安排學(xué)習(xí)和飲食，不要有太多的顧慮和太大的壓力份名，盡了心力便已足夠碟联；二是秦妍老師太用心太專業(yè)了，為了這次分享付出了太多的精力和時間上的準(zhǔn)備工作僵腺，辛苦了鲤孵。
希望我們的努力，能帶給你所需要的辰如。祝所有的學(xué)子們高考順利普监！
