? ? ?午后，有些困頓任岸，有些疲倦再榄，看了下案頭的小吃，巧克力餅干享潜，拿起又放下了困鸥。因為這一口甜爽過后，余下的超多熱量剑按，對于馬甲線的目標(biāo)無疑是雪上加霜疾就。于是起身倒茶，轉(zhuǎn)移了自己的注意力艺蝴。

? ? ? 楊瀾說：沒有人可以透過你糟蹋的外表猬腰，去認識你優(yōu)秀的內(nèi)在。管理好自己的外在猜敢，充實好自己的內(nèi)在才是我們內(nèi)外兼修之路姑荷。

? ? ?有一項研究表明盒延，30歲之前，人們的身材差相無己鼠冕，但是30歲之后有些人依然挺撥添寺，有些人確走不過中年油膩的滑鐵盧。羅胖老師說中年人各種現(xiàn)實的欲望懈费、上升的通道都被堵住了畦贸，只有吃的欲望比較容易得到滿足，加之不象年青人新陳代謝旺盛（多吃也不容易長胖）楞捂，于是中年人身材走形就是比較常見稀松的事情薄坏。年青時，我們不用太操心就可以保持苗條的身形寨闹。中年時內(nèi)外交困的壓力下保持身材確實是不易的一件事情胶坠，所以如果依然玉樹臨風(fēng)說明人生依然走在上坡路上。

? ? ? 我們身邊越來越多的中年人通過自律不僅獲得了好身材繁堡，也取得了事業(yè)上和生活上的好成績沈善。劉德華紅透娛樂圉30余年，圈粉無數(shù)椭蹄，沒有中年的油膩闻牡，有的只是年青人一樣清朗的身形。

? ? ? 我們羨慕著別人的身材與容顏绳矩，羨慕著別人的成功與精彩罩润。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓翼馆，在渾沌中隨波逐流割以。

? ? ? 曾經(jīng)以為自由就是想做什么就做什么，后來才知道自律者才會有自由应媚。

? ? ? 當(dāng)一個人缺乏自律的時候严沥，總是在受習(xí)慣和誘惑的影響，被他人的思想觀念所擾中姜，很難真正去做內(nèi)心渴望的事消玄。

? ? ? 當(dāng)我們的生活被“情緒”，“懶散”和“欲望”占據(jù)時丢胚，可能生活就會毫無秩序翩瓜，活成一團混亂不堪的情緒，活著一灘毫無節(jié)制的肉嗜桌。

? ? ? 前不久看到新聞?wù)f奥溺，“小李子”又瘦了辞色，但比起巔峰時期的身材來講骨宠，還是相去甚遠浮定。再看看同樣是混好萊塢的，演《速8》的67年的杰森.斯坦森层亿。今年已經(jīng)51歲了桦卒，身材保持的特別好，看上去甚至比小他七歲的小李子年輕一大截匿又。

? ? ? 單從體格上來看方灾，一個放任自由的帥小伙，一不小心變成了只能演發(fā)福大叔的中年人碌更。

? ? ? 一個從20歲出頭開始演硬漢的男生裕偿，30年后依舊能保持著自己硬漢本色。

? ? ? 自律讓我們更好痛单，自律讓我們自由嘿棘。

? ? ? 為什么自律的人生，可以像開了掛一樣旭绒，但現(xiàn)實中鸟妙，卻很少有人做得到？因為自律意味著你必須有所放棄挥吵，不能全部都要重父。

? ? ?你想要保持完美的體型，維持身體的健康忽匈，你就必須和垃圾食品說再見房午，不能肆無忌憚地胡吃海喝；

? ? ?你想要成為學(xué)霸丹允，拿到獎學(xué)金歪沃，你就不能象舍友半夜三玩游戲的放縱；

? ? ?你畢業(yè)后想要擁有自己的事業(yè)嫌松，那你必須在周末的時候沪曙，繼續(xù)加班研究自己的感興趣的領(lǐng)域，放下參加各種聚會的任性萎羔。

? ? ?這個世界上液走，太多事情是不可能面面俱到的坚冀，你必須有所放棄瞭郑。

? ? ?自律意味著你需要和自己的天性作斗爭丐谋。這些天性包括“懶惰”茉帅，“好吃”萨惑，“貪婪”和“憤怒”等震缭，是對自己欲望的節(jié)制椅贱。所以自律從來不是一件容易的事情览绿，相反慌洪，它非常艱難顶燕。就像我們常見的各種21天打卡訓(xùn)練營凑保，最終堅持下來的，都不到1/3涌攻。如果把時間軸拉長欧引，拉到100天，或者更長的時間線上恳谎，能堅持下去的幸存者芝此，還有多少？

? ? ?自律因痛，其實并沒有那么難婚苹，重要的是，思維模式的修正和改變鸵膏。只有思維轉(zhuǎn)變了租副，才會從時間，精力较性，情緒和身材各個方面用僧，都形成“自律思維”。那么赞咙，如何才能將自律堅持到極致责循？

? ? 一、? ? 設(shè)立具體目標(biāo)攀操，堅持無一例外原則院仿。

? ? ?比如我的同事黃胖，每天嚷嚷著減肥速和，卻從未成功過歹垫。原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)颠放。無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的行為對他們的目標(biāo)進行定義后排惨，他們成功的可能性就會大大增加。目標(biāo)明確很重要碰凶，因為明確的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異暮芭。

? ? ?設(shè)定目標(biāo)之后，需要堅持“無一例外”的原則欲低。那些自律到極致的人辕宏，都堅持了無一例外原則。

? ? ? 蔡依林從不吃任何有油的食品砾莱，甚至有三年的時間內(nèi)沒有吃過米飯瑞筐；

? ? ?劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣腊瑟。

? ? ? 不要給自己找借口放縱聚假，對自己嚴格一點块蚌，讓自律成為一種習(xí)慣、原則魔策。

? ? ?二、一次只完成一項任務(wù)河胎，不要過多消耗毅力闯袒。

? ? ? 在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標(biāo)：比如游岳，半年內(nèi)練出馬甲線政敢、看50本書、......然而胚迫，毅力就像人的肌肉一樣喷户，會產(chǎn)生疲勞。同時接受太多挑戰(zhàn)访锻，通常無法堅持實施下去褪尝。

? ? ? 三、把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)期犬。

? ? ?很多人幻想著能夠一蹴而就河哑，一夜之間達成目標(biāo)。但當(dāng)完成一個任務(wù)所需的時間跨度長龟虎、難度大時璃谨，我們?nèi)菀装胪径鴱U。這個時候鲤妥，需要學(xué)會對任務(wù)進行分解佳吞。通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的棉安。慢一點底扳、穩(wěn)一點，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化贡耽、循序漸進的小目標(biāo)花盐。

? ? ?自律，人生自由的必經(jīng)之路菇爪，每一個不自律的行為算芯，都會給我們帶來更大的痛苦。

? ? 長期暴飲暴食凳宙、缺乏運動熙揍，會讓我們不得不為自己的健康付出代價；

? ? 熬夜打游戲氏涩、刷微博届囚，帶來的是第二天的無精打采有梆、渾渾噩噩；

? ? 沒有目標(biāo)意系、得過且過泥耀，會讓迷失方向、日漸空虛蛔添。

? ? 設(shè)計師山本耀司說：我從來不相信什么懶洋洋的自由痰催。我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生。

? ? ? ?做一個自由又自律的人迎瞧，不要做欲望的奴隸夸溶，自律讓我們活得更高級。