走過今天，28天冥想訓(xùn)練營就接近尾聲了稿黍，
今天我們來梳理一下這28天都經(jīng)歷了什么疹瘦。
首先給今天的練習(xí)一個儀式感，提醒自己巡球，這是我生命中重要的時刻言沐，我完全的和自己在一起。
然后調(diào)理正確地坐姿酣栈，把身體調(diào)整到一個最舒適的狀態(tài)险胰，脊柱挺拔，這是一個高貴而舒服的姿勢矿筝，身心變得舒適而放松起便。
把注意力放在呼吸上，觀注每次吸氣和呼氣時窖维，氣息進(jìn)出身體感覺榆综，隨順呼吸自然的節(jié)奏。
把每一次的調(diào)身铸史、調(diào)呼吸鼻疮、調(diào)心的方法都像第一次練習(xí)一樣認(rèn)真對待。
跟隨我語音的引導(dǎo)琳轿，來回顧一下這28天的旅程判沟。
第一周：冥想方法的練習(xí)耿芹，調(diào)身，調(diào)息水评，調(diào)心猩系，以及運用調(diào)身調(diào)呼吸和調(diào)心的方法緩解了背痛，壓力和失眠中燥；
第二周：冥想在生活中的運用寇甸，冥想與早起、冥想與飲食疗涉、冥想與減肥拿霉、冥想行走，冥想與運動咱扣、走進(jìn)大自然的冥想绽淘；
第三周：冥想在工作中的運用：冥想與身心放松、當(dāng)下闹伪、專注的冥想練習(xí)沪铭、微笑、和諧人際關(guān)系的冥想偏瓤、辦公室和等公交車的冥想杀怠，以及愛的冥想練習(xí)；
第四周是冥想與自控力的提升厅克，從定的冥想練習(xí)赔退、覺知、深入呼吸練習(xí)证舟、扎根大地的練習(xí)硕旗、耕耘心的花園，過有自控的人生......
在這四周里女责，每個周六的日子漆枚，都是我們的正念日，正念日是一個有儀式感的日子鲤竹，它被賦予生命和意義浪读。希望你把未來的每個周六作為你的正念日，它是提醒你正念的日子辛藻，提醒你回到呼吸碘橘，聆聽身體和心靈的聲音，過有覺知的生活吱肌，好好的過好自己的人生痘拆。
你從最開始坐姿方法的困惑，呼吸的不自然氮墨，緊張忐忑纺蛆，慢慢地學(xué)會放松吐葵，找到呼吸帶給身體的放松和心的寧靜，遇到情緒時會回到呼吸桥氏，情緒的穩(wěn)定温峭，心態(tài)的平和，學(xué)會內(nèi)觀和內(nèi)求字支，越來越體驗到冥想帶來的妙不可言的受益凤藏。
冥想看似深奧，落實到生活中堕伪，卻是從吃好一口飯揖庄，每一次行走，一個微笑欠雌，一次呼吸蹄梢，一個細(xì)微念頭的覺察……真切感受到簡單和自然，所以冥想的秘密就是從方法回到方法富俄，持續(xù)的練習(xí)禁炒，回到呼吸，回到覺察霍比，在沒有什么深奧的道理齐苛。
其實每天變換的主題練習(xí)，實質(zhì)只有一個桂塞，就是心的訓(xùn)練，方法一個：運用呼吸的方式訓(xùn)練心的練習(xí)馍驯，冥想的態(tài)度：簡單 相信 聽話 照做阁危。
你還記得冥想方法體驗中的感受嗎？
在冥想的過程中汰瘫，感覺到腰腿的痛麻狂打，內(nèi)心的煎熬，你學(xué)習(xí)對疼痛沒有任何的對抗混弥，因為你體驗了疼痛也像呼吸一樣趴乡，一切都是自然而然的發(fā)生。你的心對所有的發(fā)生報以寬容和理解蝗拿、慈悲的時候晾捏，你發(fā)現(xiàn)你的身和心變得越來越柔軟，與外界的互動變得越來越和諧哀托。
還記得紅色的大象嗎惦辛？你明白了念頭只是經(jīng)由我的聲音的提醒產(chǎn)生的一個反應(yīng)，所以仓手，你越來越清楚胖齐，無論你頭腦中有多少的念頭玻淑，你只需要回到呼吸，虛幻的念頭自然的消失呀伙。
還記得馴服野象的故事嗎补履？呼吸是拴住心的柱子，回到呼吸剿另，就回到了心箫锤。
覺知呼吸，回到呼氣和吸氣帶給身體的感受驰弄。覺知呼吸麻汰，呼吸是連接身與心的橋梁。
無論你有什么樣的體驗戚篙，我都提醒你回到方法五鲫，回到坐姿的方法，回到呼吸的方法岔擂，回到放松的方法位喂，回到覺察的方法……當(dāng)你一次次體驗回到方法，你就體悟到人生也是如此乱灵，所有的經(jīng)歷都是體驗塑崖，以體驗的心態(tài)對待它，你就多了接納和包容痛倚，多了堅持和輕松规婆。
我提醒你以一個觀察者，對待自己一次次思維的游離蝉稳，對一切的發(fā)生抒蚜，不評判，沒有對錯耘戚，這就成為培養(yǎng)智慧和寬容的機(jī)會嗡髓，這樣的你回到生活中你就能報以生命更大的慈悲和寬容。
冥想的過程收津，就是沉靜渾濁的水的過程饿这，靜止不動，讓時間去沉淀撞秋。慢慢的水變的清澈长捧，雜質(zhì)自然就分離開來，身心也是如此吻贿，靜靜地坐下來唆姐。觀照自然的呼吸，身心漸漸沉靜下來。心變得越來越澄凈奉芦，澄凈的心能照見生命的智慧赵抢。
這就是訓(xùn)練心的過程，平時的心声功，不斷攀緣和抓取烦却，想要認(rèn)同證明，懊惱過去恐懼未來先巴，當(dāng)你回到當(dāng)下其爵，你不會輕易被外界影響，你開始做完整的自己伸蚯，你的內(nèi)在智慧給你人生的指引摩渺。
無論你在這28天經(jīng)驗了什么，你有任何的體驗和感受剂邮，美好的摇幻、不美好的、中性的體驗挥萌，它都是一次體驗绰姻，因為你培養(yǎng)了一份覺知力，你把所以的不美好中性的都轉(zhuǎn)化成生命的美好滋養(yǎng)了自己引瀑。
28天冥想是你人生一段認(rèn)知自我的旅程狂芋，未來的旅程還很漫長，希望你持續(xù)堅持走下去憨栽，走在自我探索的路上帜矾，從生存 生活 到生命的探索。
還記得在每次練習(xí)結(jié)束的時候屑柔，我邀請你帶著冥想體驗的美好回到到工作和生活中嗎黍特？讓冥想的練習(xí)成為每天生活的儀式，讓它成為生活的一種態(tài)度锯蛀。所以請記得，未來的人生無論發(fā)生什么次慢，回到冥想者的態(tài)度旁涤，把每一次冥想練習(xí)都像第一次體驗一樣，好像你即將去迎接一切美好的事物發(fā)生一樣迫像，以這樣的心態(tài)去對待當(dāng)下的每一個發(fā)生劈愚，相信一切都將變得美好起來，28天冥想訓(xùn)練營不是結(jié)束闻妓，而是你正式步入人生修練的開始菌羽。
再次邀請你關(guān)注呼吸，輕輕地吸氣......緩緩的吐氣.......吸氣……我知道我在吸氣.......呼氣......我知道我在呼氣.......
最后真心祝福你由缆，感恩28天旅程中的緣分注祖，感恩你的堅持與相信猾蒂！感恩你的包容和理解！謝謝你們是晨！我愛你們肚菠！
