成長日記 1月19日
大家好邮偎，我是指北針管跺。
今天文章的主題，成長日記 1月19日
成長禾进，持續(xù)提升自我的附屬品豁跑。
一、閱讀泻云。
讀書是在別人思想的幫助下贩绕，建立起自己的思想火的。
讀書筆記：
“當你想著要得到什么時，一定首先想想自己曾經(jīng)付出過多少淑倾，畢竟付出了才有回報馏鹤。”
閱讀后的思考??：
總覺得別人幸運的人娇哆，自身往往不夠努力湃累。
如何實現(xiàn)用付出來獲得回報？
一碍讨、在失敗中培養(yǎng)耐心治力。
二、盡全力去做心中那件最重要的事勃黍。
三宵统、循序漸進地實現(xiàn)目標。
別太著急覆获，也別慌張马澈，讓你變好的永遠是正在過的這一天。
讀書筆記 摘自《這世上根本就沒有懷才不遇》張?zhí)焘?著
二弄息、小改變痊班。
1、處理拖延很久的事：
空調(diào)外機滴水摹量。
2涤伐、科學執(zhí)行不想做的事：
持續(xù)執(zhí)行一件事20分鐘，島葉皮質(zhì)（大腦負責體驗痛苦的區(qū)域）就平靜下來缨称，把不想做的事??愿意做的事凝果。
3、平靜聆聽家人的關(guān)心之詞睦尽。
傾聽的同時心中對自己說器净，他們的出發(fā)點是好的、沒必要不開心骂删、有人關(guān)心你是一件好事…掌动；
把每次對話，都看作是一次情緒控制與溝通能力的練習宁玫。
三粗恢、運動。
規(guī)律適當?shù)倪\動欧瘪，是給自己最好的禮物眷射。
1、總時長。
88分鐘妖碉，
有氧運動60分56秒涌庭，無氧運動27分4秒。
2欧宜、運動熱量消耗坐榆。
當日運動共消耗-807千卡熱量。
有氧運動冗茸，累積消耗-585千卡熱量席镀。
無氧運動，累積消耗-222千卡熱量夏漱。
3豪诲、有氧運動。
①戶外晨跑
當天目標-4.57公里：實際完成-4.57公里挂绰。
平均配速5分37秒/公里屎篱、用時25分43秒、消耗408千卡熱量葵蒂。
②延展運動
跑前準備交播、下肢拉伸、全身拉伸刹勃，各一組堪侯。
消耗177千卡熱量嚎尤。
4荔仁、無氧運動。
①核心訓練
俯臥挺身 15分鐘/組
②下肢訓練
深蹲
200個/組 用時12分4秒
消耗222千卡熱量芽死。
今天是你余生最年輕的一天乏梁，踏踏實實過好它，日子才會越過越快樂关贵。
-End-
文中部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)遇骑，如需刪除，請聯(lián)系作者揖曾，謝謝落萎。
